Қалай өмір сүруге болады, егер күш жоқ және ештеңе қаламайды

Әр адам өз өмірінде бір мемлекетті бастан өткеріп, өмірдің мағынасы жоғалып кетсе, ұзаққа созылмайтын күшіне енеді, әлемнің түстері түсіп кетеді, ал біреуі осы дүниені шығарып салады немесе оның жүзінен өшіргісі келеді. Бауырдың қассығышы - бұл батпақ тәрізді суару, ал онда сіз соғұрлым көп қабырғаңыз, ол соғұрлым көп тартылады. Хандра апатияға, апатияға - депрессияға, сондай-ақ депрессияға - өмір сүрудің қалауына айналды. Бұл күйді қалай жеңуге болады және өзіңіз үшін және сәтсіз өміріңіз үшін аза тұтуды тоқтатасыз ба?

Шығу жолы бар. Пилиграттар өздерінің арсеналында көкбауырдың салдарымен күресу үшін дәлелденген әдістерін пайдаланады. Алдымен оның себептері мен салдарын қарастырайық. Қарсыластың жеке танылуы керек. Достарыңызбен бейтаныс адамдармен салыстырғанда келіссөздер оңайырақ болады. «Салмақсыздық» жағдайынан шығу тәжірибелі психологтар әзірлеген арнайы әдістерге көмектеседі. Олар сізді депрессиямен қалай күресуге үйретеді және сізге не істеу керектігін айтады, қолыңыздың төмен түсуі кезінде сізде қуат пен өмір сүруді қаламаңыз.

Бауырдың «вирусы»

Бұл шаршау қайдан өмірден келеді? Ғалымдар депрессиялық мемлекеттерге бейімділік мұра. Алайда, генетикалық бейімділік тек 40% жағдайда ғана байқалады, ал қалған 60% басқа факторларға түседі. Бақытымызға орай, тіпті мұрагерлік көкбауыр емдеуге болады. Бірақ салдарын жоюға кіріспес бұрын, оларды тудыратын ықтимал себептерді түсіну қажет. Психолог алты басты себептерге байланысты өмірге деген апаттықты біріктіреді:

1. Стресс.
2. Авитаминоз.
3. Диеталар.
4. Психикалық кедергі.
5. Дене жүктемесі.
6. Дәрілік заттарды қабылдау.

Жағымсыз көңіл-күйді емдеу

Көрінетін себептермен анықталды. Олардың көпшілігі мамандарға жүгінбей-ақ жойылуы мүмкін. Бірақ депрессия туралы бейсаналық арандатқыштармен не істеуге болады? Олар көбінесе көңіл-күйді ауа-райына аударды. Психотерапияда сана сезімін «таза суға» және көкбауырдың шын себептерін көрсетуге мүмкіндік беретін әдістері бар. Психологтар депрессияға ұшыраған көптеген адамдар қиын өмірлік жағдайға тап болып, одан шығудың жолын көрмейтінін айтады. Арт-терапевт Елена Тарарина практикамен айналысып, психикалық жарақатсыз өмірінің теріс тарихын өмір сүруіне және зиянды сезімді шығармашылыққа айналдыруға көмектесетін авторлық техниканы әзірледі.

«Өсімдік майымен депрессияны сызу» әдістемесі

Техника әдеттегі қарындаштармен немесе бояулармен емес, маймен емес, сіздің тәжірибеңізді бояуға арналған. Әдеттегі күнбағыс майы. Бұл әдіс бірегейлігі, жұмсақ, мөлдір, пластикалық материалмен суретке түсіру суреттің сапасы мен мағынасы туралы ойланбауға және толық тәжірибеге енуге мүмкіндік береді. Бұл әдіс арт-терапия деп аталады және депрессиялық жағдайларды емдеу үшін қолданылады. Ол көкбауырдың себебін табуға және бейтараптандыруға, бұзылғыш сезімдерді айқындауға, көңіл-күйді жақсартуға және тіпті өмірді өзгертуге мүмкіндік береді. Сезімдерді жасау үшін қағаздың, күнбағыс майы мен мақта бунақтарының жұқа парақтары қажет.

1. Жаныңызды тыныштандыратын атмосфераны жасаңыз: жеңіл хош иісті заттар, тыныш музыка қойыңыз немесе бәрін өшіріп, үнсіздікке қосыңыз.
2. Өзіңізді күш пен тіршілікке кедергі келтіретін теріс жағдайға айналдырыңыз. Сіздің бейбітшілігіңізге кедергі келтіретін ахуалдың ақыл-ойы және толығырақ егжей-тегжейі.
3. Эмоцияларға шоғырланған. Егер олар қажет болса, олар сөйлесін және өзіңізге сөйлесін (дауыстап, ант беріңіз, ренжіту).
4. Өзіңіздің тәжірибеңізді қағазға көшіріп, барлық жойқын сезімдеріңізді тудыратын «монстрлар» шығарыңыз.
5. Суретті терезеге әкеліп, оны «рентген» көрінісімен сканерлеңіз. Бұл сіздің науқас жаныңыздың диагнозымен «суретті».
6. Суреттің толық диагнозын жасаңыз: оны атаңыз; Қағазда не көргеніңізді сипаттаңыз; онда кернеуді азайтатын сызбаға егжей-тегжейлі мәліметтер қосуға болады ма деп ойлаңыз. Суретті дұрысырақ түсіретін нәрсені түзетіңіз немесе қосыңыз.

Эмоционалды тұзаққа түсетін сайын техниканы орындаңыз, өмірдің күші мен мағынасын жоғалтыңыз.

«Үш минуттық хабардар ету» техникасы

Бұл техника алаңдаушылықты жеңілдетеді, өзіңізді «мұнда және қазір» түсінуге мүмкіндік береді, мағынасыз «өзін-өзі құтқару» және мемлекеттің бәрі үмітсіз нашар болып көрінген жағдайдан туындайды. Өзіңіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруі сіз бірінші сессиядан кейін сезінесіз. Технологияны үнемі қолданғанда, сіздің психикалық жағдайыңыз толығымен қалыпқа келеді.

1. Тегіс, бірақ тегін. Денеңізге сенімді болыңыз.
2. Өз ойларыңызға шоғырланған, бірақ олар туралы алаңдамаңыз, тек оларды бір-бірлеп қарап көріңіз. Сондықтан сіз өзіңізбен ойларыңыз арасындағы қашықтықты жасайсыз.
3. Өзіңіздің сезіміңізді іске асырыңыз, онда сіз тоқтап, қазір ауырсыну, көңіл көтеру, ашулану, наразылық сезімін сезінесіз. Оларды жоққа шығармаңыз және қарсы емеспіз. Оларға болуға құқығын тани.
4. Денеңізді сезін. Назар аударыңыз, қазір ол қалай сезінеді. Жағымсыз кернеу, қаттылық, әлсіздік, жүйке тітіркенуі және т.б. болса да оларды қабылдаңыз.
5. Тыныс алуыңызды зерттеңіз. Қандай тыныс алу кезінде кеуде қуысының қалай жүретінін сезіңіз, ауа мұрыннан, ауыздан өтіп, өкпеге толады.
6. Денеңізге тұтастай назар аударыңыз. Қандай да болмасын ыңғайсыздықты қабылдаңыз - бұлшық ет, тыныс алу, ішкі органдар. Онда жаңа өмір мен жаңа энергияны «тыныс алу» арқылы шиеленісті саналы түрде алып тастаңыз. Және тыныс алу, қолайсыздықты тудыратын барлық нәрселерді босатыңыз. Сіз жеңілденгенше қайталаңыз.
7. Техниканы өткізу үш минутқа созылудың қажеті жоқ. Сізге демалуға тура келсе, бұл ұзаққа созылуы мүмкін. Ең бастысы, сіз импотенцияны, қысымыңызды, стрессті сезінгенде қолдануға немесе ұмытып кететін теріс ойлардан арылуға болмайды.

Ұсынылған әдістер - бұл бәрі жаман болғанда, оң жағына шығудың дәлелденген тәсілі. Сіз өзіңіздің депрессиялық жағдайыңызда оларды сезінбеңіз және сіздің үйдегі психотерапевттер болады, олар сіздердің өміріңіздегі кез-келген қиын сәтте хабарласа алады.