Демалысты аяқтаған адамға қаншалықты қиын екенін бәрі біледі. Өйткені, кеше - толық еркіндік пен тұрақсыздық, бірақ бүгінгі күні өзекті мәселелер, бостандықтың жоқтығы және проблемалар жинағы бар. Ұзақ уақыт үзілістен кейін жұмысқа шыққанда, көптеген адамдар жай ғана «басын ұстап алады», демек, демалудың қажеті жоқ деп шағымданады. Бір қызығы, бірнеше апта жұмсалғаннан кейін, біз белсенділікке ие бола алмаймыз, ол бізде тонусты, сергіткішті және тауларды тауып алуды қалайды, керісінше, тек тітіркену, бас ауруы және толық апатия. Психологтардың бұл күйі пост-релизі депрессияға шақырды және әдетте оны «дұрыс ұйымдастырылмаған» демалыстың табиғи нәтижесі деп есептейді.
Босанғаннан кейінгі депрессияның себептері және онымен күресу
Дұрыс демалыс - адам бір іс-әрекеттен екіншісіне ауысқан кезде. Ең бастысы - жалпы жұмыс туралы ұмытып кету. Ал оның әріптестерімен қоңырау шалып, басын айналдыра отырып, жұмыс сәттері сіз тек қымбат емес сағаттарды ұрлайсыз. Сонымен қатар, қос жүктеме - босаңсымауға әрекет жасау және сол уақытта жұмыс процесінің жалғасы әрдайым созылмалы аурулардың нашарлауына әкеледі.
Демалыстың екінші мәселесі - уақыт. Көптеген сарапшылардың пікірінше, демалудан гөрі, демалуға қарағанда жақсы. Ғалымдар «демалыс минимумы» екі апта болатынын анықтады. Бұл жағдайда бір апта адамға жаңа жағдайларға бейімделе бастайды (күн режимін өзгерту, мүмкін климат, сондай-ақ уақыт белдеуі). Екінші апта - демалыс үшін. Бұл жағдайда резервтегі тағы бір апталық демалыс - қайтадан акклиматизациялау, басқаша айтқанда, өмірдің бұрынғы жағдайына оралу керек.
Тағы бір қателік - «компания үшін» демалу. Өкінішке орай, сіздің көңіл-күйіңіздің стилі, өкінішке орай, сіз өзіңіздің ортаңызды емес, Табиғаттағы бақыттың орнына достарыңызбен экскурсияға барасыз, немесе, айталық, елдегі бақшаны дамытасыз, бірақ сіз бұл мамандықты ұстай алмайсыз. Жалған ойларсыз қатты бас тартуды үйрену керек.
Дегенмен, сіз тіпті демалысыңызды бұзып, «жұмыс» деген сөзді ұмытып кеткен болсаңыз, жұмыс кезінде асқынулар мүмкін. Кейбіреулер дереу жұмыс істеуге тырысады және өте белсенді, жинақталған сұрақтардың барлығын тез арада шешеді.
Алайда, тәжірибе көрсеткендей, алғашқы күннің өзінде маңызды шешімдер қабылдауға асығуға тура келмеу керек - гафеттер мүмкін.
Неміс ғалымдары жас жігіттің табысты дамуы кезеңінде ақыл-ойдың факторы 20-ға азайғанын анықтады. Сондықтан интеллектуалды белсендіруге уақыт бөлуге тура келеді. Ал психологтар бірінші жұмыс күні жұмысшыларға тек жарты сағат жұмыс істеуге рұқсат беруді талап етіп отыр. Бұл түрлі жүйке үзілістерінің алдын алу ретінде қажет.
Жұмысқа барудың уақытын шағын-дағдарыс деп қарастырып, оны байыпты түрде қабылдау қажет. Өйткені, статистика бойынша, олардың жұмысына қанағаттанбаушылық, сондай-ақ тұтастай алғанда, қазіргі уақытта өте айқын. Өз ісіне қызығушылық танытатын адам ұзақ уақыт бойы қорықпайды. Испан психологтарының пікірінше, отандастардың 35% -нан астамы пост-релизден кейінгі депрессияға үнемі түседі. Бұл жалпы меланхолияның себептері испандықтардың тек 5% ғана олардың жұмысына қанағаттанғандығын көрсетеді. Тиісінше, ойлануға себеп бар, бірақ жалпы алғанда мұндай жұмыс қажет пе?
Кейінгі депрессиялық депрессияны дәл өзіміздің әлсіздігіміздің көрінісі ретінде қарастыруға болмайды. Өмір мен бизнесте осындай қиындықтар мен күшті, табысты адамдар да кездеседі. Көптеген жағдайларда либералдық кәсіптердің өкілдері (адвокаттар, журналистер, дәрігерлер) және кішігірім бизнес иелері мұндай жағымсыздығынан зардап шегеді.
Егер сенімен бірге болса, бұл депрессиямен қалай күресуге болады? Әрине, жұмыс істеу керек екендігі, әрине, түсінуге тұрарлық, бірақ жұмыс күніне, тіпті зиянды болып қалудың қажеті жоқ.
Назарды шоғырландыруды қажет етпейтін қарапайым нәрселерден, сондай-ақ арнайы психикалық күштерден бастау керек. Мәселен, әріптестеріңізге демалыстың жағымды сәттері туралы, сувенирлерді таратып, суретке түсіру туралы айту - бұл бірінші күні жақсы бағдарлама.
Сіздің үйіңіздің оларға деген көзқарасыңыздың тітіркенуін ешбір байланысты емес деп ескерту керек, керісінше, сіз сүйіспеншілік пен қолдауды қажет етеді. Айтпақшы, некеде бақытты адамдар, жұмыс уақытының қиындықтары тезірек күресуде.
Әдеттегі ритмге кірмеген болсаңыз, өзіңіздің «оң көздеріңізді» табу өте маңызды. Біреуі ұзақ уақыт серуендейді, біреуі - компьютерлік ойындар және т.б., ал кейбіреулері кеңсе ғимаратында үстелдің мини-бақшасы мен қолдарында жүзіммен медитация жасайды. Адамдық қарым-қатынастың әсемдігі, әсіресе сіздерге ұнайтын адамдарға қарсы емес. Жүрек туыстарынан аулақ болу жақсы.
Физикалық жаттығулар да үнді көтеруге көмектеседі. Және сіздің жүзіңіздің тер төбесіндегі штангаға итеріп немесе үйірмелерді стадионмен желдетуге өте қажет. Статикалық жаттығуларды бастау жеткілікті. Мысалы, диванға жатып, қолдар құлпын қысып, содан кейін аяқты көтеріп, бірнеше минуттан кейін осы қалыпта қалады. Бұл жаттығуды 6-10 қайталаңыз. Бұл түсініксіз нәзік керемет әуендер, сондай-ақ қосымша калорияларды күйдіреді және ойларыңызды тәртіпке келтіруге мүмкіндік береді.
Және тағы бір трюк - таңертеңнен әдеттегіден 30 минут бұрын тұру керек. Өйткені, бұл сізге жаңа жағдайға үйреніп, құндылықтарды қайта қарау үшін қосымша уақыт береді.