Жаттығулар жинақталған артық майдың терінің проблемалы аймақтарынан кетіруіне көмектеседі. Тым ынтық болма және күшпен орында. Мүмкіндігінше, ертерек қайталау санын бірнеше есе ұлғайту керек.
Жалғандық жаттығулары.
Алғашқы жаттығу еденде, артқы жағында жатыр, аяқтарыңызды еденге қойып, тізеңізді бүгіңіз, денеңізді қолдарыңыздың үстіне қойыңыз.Қосымша жаттығуды бастаңыз, денеңізді итеріп, қолыңызбен плененді ұстаңыз. Бұл қалыпты беткейлерге ұқсайды, жай ғана жатып жатыр. Жаттығу аяқ-қолдың аяқ-жағының қолына кез-келген уақытта қол тигізу үшін орындалады.
Екінші жаттығу - едендегі позиция сол қалпында қалады, біз тұмсықтарды басынан алып тастаймыз, сол жақ локтің оң жақ тізбеге тигізуіне себепші болады. Бастапқы күйге оралыңыз және басқа жұп үшін қозғалысты қайталаңыз - оң жақ шегесі - сол жақ тізе. Жаттығу баяу.
Үшінші жаттығу - едендегі позиция өзгермейді, сол жақ тізенің оң жақ серіппесіне қол тигізгендей, денені айналдырған кезде басу кернеуі. Аяғыңызды еденнен көтермеңіз. Бастапқы ұстанымға оралып, екінші жағынан жаттығуды қайталаңыз.
Төртінші жаттығу - сіздің оң жақта орналасқан, тізеңізді иіп, сол қолды сол жақ құлаққа қойыңыз.Бастың жоғарғы бөлігін еденнен жоғары қарай көтеріңіз.Бастың бұлшық еттерін мүмкіндігінше қиындататынына көз жеткізіңіз.Егер жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз.
Бесінші жаттығу - дене қалпында қалады, Оң қолыңыз ыңғайлы, ал сол қол бастың артында орналасқан Жоғарғы денені көтеріп, сол жағын көтеріңіз де, екінші жағынан қайталаңыз.
Алтыншы жаттығу - гимнастикалық сахнада жатыр, аяқтар жоғарғы жағында болуы керек, сол қолды сол жақ құлаққа, ал оң жақ оң жаққа қарай салыңыз. Жоғарғы корпусын сол жақ тізенің оң жақ шегіне тигізу үшін көтеріңіз. Баяу жаттығыңыз және локте және тізе байланысқанша жалғастырыңыз. Содан кейін бастапқы күйге оралыңыз және жаттығуды дененің басқа жағына қайталаңыз.
Келесі жаттығу еденге отырғызылады және жүктемені көтереді. Артқы жағын аздап жауып, аяғыңызды еденнен көтеріңіз Жоғарғы корпус жүктеменің екі жағына еденге тиетін етіп бұраңыз.
Тұрған кезде келесі жаттығулар орындалады. Еденге және мойнына еденге параллель етіп орналастырыңыз, содан кейін тіке тұрыңыз, аяғыңызды иығының еніне және жұлын жағына қойыңыз. Жаттығу баяу орындалады. Бастапқы күйге оралыңыз және екінші жағынан қайталаңыз.
Егер сізде барда тәжірибе алу мүмкіндігі болса, келесі жаттығуларды орындаңыз. Турникте тұрыңыз, аяғыңызды көкірекке көтеріп, тізеңізді бұрап, денені айналдырыңыз. Жаттығуды баяу жүргізіп, тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Тізімді көтергенде денені бір уақытта бұраңыз. Бұл туралы ұмытпа. Есіңізде болсын, қайталанудың саны сіз өзіңіздің ең жақсы қабілеттеріңізге ие боласыз. Осы жеңіл жаттығулар мен біздің ұсыныстарымызбен асқазан мен фланктерді тез азайтуды үйрендіңіз. Сізге оңай салмақ жоғалтып, әрдайым пішінде қалуларыңызды тілейміз!