Қарамастан, бұл қалай! Аппетит пен қанықтырудың пайда болу үрдісі, сондай-ақ денеміздегі басқа да көптеген процестерге әсер етуі мүмкін. Бұл күрделі мәселе: кейде асқазанның даусы да ақылдың дауысын тұтастыра алады. Бірақ бұл тырысады. Және оны қанықтыру ғана емес, сонымен қатар назар аудару, мәселенің маңыздылығын төмендету немесе жасау, айталық, ашкөздікке қолайлы жағдай емес. Мұны істеу үшін сіз қолдарыңыз бен ауызды ғана емес, мұрынды, көзді және тіпті құлақшаны да қолдана аласыз.
Үнсіздік!
Маңайдағы айналада біз толық асқазанның әлсіз дауысын естіп қана қоймаймыз. Демек, дыбыстық сүйемелдеуімен, теледидар, радио немесе басқа дыбыс көзі болса да, біз үнсіздікке қарағанда көп ішетін боламыз. Теледидар алдындағы тұқымның ұрықтың жаман әдеті туралы айтпаймын. Бұл өте жоғары калориялардың нәзіктігінен және осылайша үзілу өте қиын, және бір нәрсені алаңдатады кезде, біз тоқтатамыз, тек қана ойланып төменгі түбіне дейін.
Тыныс ал, тыныс ал!
Иістердің аппетитке әсері туралы пікірталас үшін, менің ойымша, тек иісі мүлдем искупливается болады. Әр адам, тіпті азық-түлікпен мүлдем бос нәрселермен айналысса да, ас үйден тәттілік рухын сезінсе де, бәрі қайтадан басталады - бұл қалай және қаншалықты жақын арада дәм татуға болады. Иісі тек қозғалу үшін ғана емес, сонымен бірге муфель немесе толық өлтіру үшін де тәбет алады. Аппетитін азайтатын көптеген дәмдер бар. Олардың ең тиімдісі - ваниль. Сондай-ақ, анис, аскөк, алма, жалбыз, раушан, лаванда және грейпфрут хош иістері сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі. Кейін ішу - маскүнемдік тағдыры, біз олардың жолында емеспіз (алкоголь жоғары калория болып табылады, сонымен қатар ол тәбетті ынталандырады). Біз тамақтанар алдында ароматерапияға барамыз. Сіз оны иістің табиғи көзі (мысалы, грейпфрут қабығы, алма кесек немесе жалбыз), немесе хош иісті немесе хош иісті май ретінде пайдалануға болады. Не болды? Хош иісті шырақтармен немесе жарқыраған шамдармен кешкі ас өте романтикалық!
Сіз мұздатасыз ба? Ет емес!
Ғалымдар азық-түлік преференцияларының климатқа тәуелді екенін дәлелдеді. Ыстық климатта адамдар аз тамақ ішеді. Өзара қарым-қатынас өте қарапайым: «үстіңгі борттың» температурасы арта бастағанда, орган зат алмасу жылдамдығын төмендетеді және энергияны одан шығарып, тамақты аздап өңдей бастайды. Демек, біз аштықты да ұзағырақ сезінбейміз. Керісінше, температура төмендеген кезде бәрі орын алады. Сондықтан қатал түрде мұздатылған болсаңыз, тамақтан бастағанға дейін жылуға тырысыңыз. Ал сіз тамақтанған бөлмеде ең жылы бұрышты таңдаңыз.
Менің сүйікті түсім
Көмек сұраймыз ... түсті! Асүйдегі шырынды, жұмсақ түстерді жақсы көресіз бе? Қалай кірсеңіз - осы атмосферадағы бірден тәбет оянады ма? Табиғи - сары, қызыл және сарғылт түстер аппетит тудырады, асқазан шырынын өндіруді ынталандырады. Бірақ сынақтардағы ең нәзік емес ... көк түс және оның туындылары танылды. Сондықтан, сіз диетаға отырсаңыз, ас үйдің көк түстерін қосыңыз, өзіңізді көгілдір немесе көгілдір тағам алыңыз және бірдеңедегі теңіз толқынының түсі (егер, әрине, бұл түс сіз үшін болса). Сіз аз ішесіз!
... және сүйікті мөлшері!
Егер сен өзіңді ашуланған адам деп мойындасаңыз, асқазанды немесе ерік-жігердің жоқтығына шатастырмаңыз. Кабинетте аудит жүргізу және ыдыстың өлшемін бағалау. Адамның тағам мөлшері әрқашан ыдыс-аяқтың өлшемімен байланыстырады - үлкен ыдыста біз үлкен бөлігін жинаймыз. Сондықтан, оливье үшін саңырауқұлақтар мен бассейндерді салудың орнына, өзіңізді миниатюралық табақтар алыңыз. Оларға құс секілді. Тіпті жақсы - нәресте тағамдарының жиынтығын сатып алыңыз. Көңілді, түпнұсқа. Кішкене табақшасы бар кішкене миниатюралық форманың өзі нақтыланбайды. Сондықтан сіз кішкене бөліктерді тамақтандыруға үйренесіз! Сонда ми оған үйренеді - бұл норма екенін түсінеді және ешқандай қоспа болмайды. Осындай ыдыс-аяқ пен шыныаяқтармен жасалуы мүмкін - жарты литр үшін жетім балаларға қуғын-сүргінге, кішігірім - шай немесе кофеге жіберіледі. Ең қауіпті - төменгі, кең шыныаяқтар мен көзілдіріктер - оларда сұйықтық саны көзге қарай азаяды. Жоғары ыдыстардан ішіңіз. Сондықтан бұл үнемді.
Тамақтанғыңыз келеді - ұйқың!
Ұйқың болмаған адамдар калория есебінен бұл тапшылықты өтеуге тырысады. Сондықтан, егер сіз күніне 5-6 сағат ұйықтасаңыз, семірудің күтпеген үрдісіне таң қалмаңыз. Тәулігіне 7-8 сағат ұйықтайтындар азық-түлікке тәуелді емес. Мораль - ерте жатуға жақсы. Түсінде сіз өзіңізді жеуге ұқсамаңыз. Ия, әсіресе, ұйқыға жататын, алдын ала тамақтанатын адамдар үшін: 10-12 сағат ұйықтағыңыз келсе де, сізге ұйқыдан бірнеше сағат бұрын тамақтану ережесі қолданылады. Ояту - бұл барғанда.
Көруден тыс - ақылсыз!
Формула қарапайым: азық-түлікті алу оңайырақ, оны көбірек жейсіңдер. Сондықтан, кәмпиттер мен печеньелердің көрнекті орындарынан алып тастаңыз - олар сіздің көзіңізге түсіп кетсе, ұстамаңыз - кем дегенде біреуін алыңыз. Жемістерге, көкөністерге, шырындарға, минералды суларға - денеге пайдалы және жәндіктерге зиян келтірмейтін қашықтықта жүру жақсы. Тәуекел аймағында қонақтарға арналған тәттілермен және печеньелермен қамтылған контейнерлерде орналасқан үстелшелердің қызметкерлері табылады. Асқазан бұл барлық салтанатты қарым-қатынас орнатуға бағытталғанын түсінуді қаламайды және қол сұғылмайтын қордың мүмкіндігінше тезірек тартуға тырысады. Шығу тәсілі бар: егер сіз вазаны сыртқа шығармасаңыз, кем дегенде оны мөлдір емес затпен ауыстырыңыз. Бұл талдың қауіп-қатерін айтарлықтай азайтады.
Сізді ұятқа қалдырыңыз!
Көздерден мазасыз кәмпиттерді, жасырын және сүйектерді жасырмаңыз. Олар сіздің алдыңызда өтірік айтқаныңыз туралы үнсіз еске салсын. Біз түсіндіргендей, адам қанықтыру туралы сигнал алады, тек қана асқазаннан ғана емес, сонымен қатар көзімен де. Сондықтан барлық қылмыс іздерін қалдырыңыз. Ерте ме, кеш пе, сіз тамақтанып, тоқтағаныңыздан қорқасың.
Тамақты сатып алыңыз!
Соңғы уақытқа дейін таза ауа тәбет жандандыруға ықпал ететініне сенді. Енді дәрігерлер өз ұстанымын қайта қарап, келесі тамақтанудан бұрын қысқа серуендеуге кеңес беріледі. Денені оттегімен қанықтыру сіз тамақ алдында аштық сезімін азайтасыз. Алынған калориялардың орнын толтыру артық болмайды. Сондықтан, түскі ас немесе түскі ас алдында серуендеу мүмкіндігі болмаса, бірнеше терең тыныс алыңыз, сосын шайқаңыз, скотчиктерді және иілгіштігін алыңыз. Не жоқ, бірақ балама! Спортпен айналысатындар үшін тағы бір тактика бар: күн сайын 10 мың қадам жасаңыз. Жаяу серуендеу сағатына орташа 300-450 килокалорияны жаяу серуендеуге мүмкіндік береді. Аштық пен аппетитетті азайту - артық ашқарақтықпен күресуге көмектесетін арнайы ғылым.