Диетаны таңдағанда, адамдарға және климатқа арналған дәстүрлі өнімдерге көңіл бөле отырып, экзотикалық өнімдер аллергияны тудыруы мүмкін ең төменгі мөлшерде қолданылуы керек. Тұрақты азайту үшін әр түрлі моно-диеталар, егер біреуден басқа барлық өнімдер алынып тасталса, тиімсіз. Әдетте, қалыпты диетаға ауысқаннан кейін түсірілген килограммдар қайтарылады. Дәрігерлер моно-диетаны тек қана негізгі диетаға қосымша ретінде және бір күннен аса емес, денені түсіріп алуды ұйымдастыруды ұсынады. Моно-өнім жеміс, көкөніс, кефир, ірімшік, балық, ет және т.б. болуы мүмкін, ал сіздің талғамыңыздың артықшылықтарына назар аударған дұрыс. Жақсы мысал - алма диетасы, күніне жарты килограмм алма пісірілген және ешқандай сұйықтық алынбаған кезде. Алма - өте жақсы антиоксидант, темірдің табиғи көзі, сонымен қатар ағзаны кетіріп, денеден артық сұйықтықты кетіре алады.
Кез-келген диетаның табысты болуының кілті - қатаң тәртіп. Сонымен қатар, көптеген диеталар бөлшек алты-сегізінші тағамды ұсынады. Белгілі бір деңгейді ұстап тұру немесе салмақты азайту үшін күніне кем дегенде 4 рет тамақтану жақсы, бірақ бұл әрқашан бірнеше рет тамақтану керек дегенді білдірмейді, өйткені сіз жеміс-жидек, салат, майсыз ірімшік бар. Кешкі ас 19 сағаттан кешіктірмей, төсектен бұрын, сіз өзіңізді оңай жаңарта аласыз, мысалы, стакан айфонды ішіңіз. Белгілі болғандай, біз кешкі ас ішіп, майлы қабаттарға оңай түседі.
Сізге жаңа диета сіз үшін жарамды екенін қалай білуге болады? Егер азық-түлік ойы үнемі қадағаланбайтын болса, онда аштыққа шабуыл жоқ, салмақ түсіп кетсе, онда сіз дұрыс жолдасыз. Бұл жағдайда, процесс басында тезірек болуы мүмкін және біртіндеп баяулайды. Сіздің жағдайыңызды талдау және диетаның тиімділігін бағалау үшін жеке күнделікті сақтауға және жүйелі түрде өлшеуге болады. Диета тиімділігін арттыру критерийлері көңіл-күйдің жоғарылауы, шиеленістің болмауы және өнімділіктің артуы. Егер олай болмаса, диета сізді қанағаттандырмайды.
Сіздің мінсіз салмағын қалай білуге болады? Керемет формула: салмақ (кг) шаршы алаңға биіктігі (см) бөлінеді. Егер нәтиже 19, 20 болса, салмақ дерлік (әйелдерге арналған - асенициндер, жұқа сүйекпен керемет түрде араласқан), 23-24 - гиперстеницика үшін (кең сүйекпен ауыратын әйелдер үшін), 21-22 - орта жастағы әйелдерге арналған. Бірақ бұл сандар түпкілікті шындық емес. Мінсіз салмақты есептегенде, жастық шағыңыздан бұрын туылған нәрселерді ескеру қажет. Егер сіз спорттық спортпен шұғылдансаңыз, бұлшықет массасының өсуіне байланысты салмақ индексі әдеттегіден сәл жоғары болуы мүмкін.
Сәйкестік қорғаныс, экология, жаман әдеттер сіздің «жоқ» әрекеттеріңізді азайтуы мүмкін. Сондықтан сіздің диетаңызды жақсы көңіл-күймен, күлімсіреп, таза ауада серуендеуге, сондай-ақ шылым шегу мен алкогольден бас тартуға тырысыңыз. Міне, олар - диета, сіздің денеңіздің диетасын қалай таңдауға болады, сіздер білесіздер!