Балет класы .
Көптеген әйелдер үшін бұл үлкен рахат әкелетін балериналар. Олар өздерінің пішіндерін, тұрақтылығын және жеңілдігін таң қалдырады. Бірақ денесі-балет деп аталатын әйелдер үшін жаңа фитнес бағдарламаларының біріне тіркелсеңіз, енді бәрі сізді қызғанышта болады. Бұл бағдарлама арнайы таңдап алынған жаттығулардың жиынтығы, жаттығулар мен аэробты жаттығулармен сипатталады.
Іс-әрекеттер бағдарламасы: тренингтеріңіздің көп бөлігі хореографиялық құралда өтеді - нақты балериналар сияқты. Тренингтің бірінші кезеңінде классикалық хореографиялық ұстанымдарға айтарлықтай бөлік беріледі. Нәтижесінде сіз деми-пли, үлкен шайқас және көптеген басқа күрделі жаттығуларды кәсіби түрде меңгере аласыз.
Нәтиже: Дене балеті тәріздес фитнес, сізге гибридті нысандарды табуға көмектеседі, бөкселерін, асқазанды тартып, жамбас пен бұзауды сорғызу үшін бәріне де көмектеседі. Естеріңізде болсын, балет класы денеңіздің пластикалық және икемді болуының ең жылдам жолы.
Жабдық: Ең алдымен, нүктелерді дайындаңыз. Бұл фитнес үшін ең әдемі керек-жарақтардың бірі, бұл осы бағдарлама үшін өте пайдалы болады. Жеткізу туралы да ұмытпаңыз - классикалық балет юбка, джерси және леггинстер. Ал енді сіз шынайы балерина!
Соғысқа барудың уақыты келді !
Бибен араласатын жекпе-жектің жаңа бағдарламаларын көріңіз. Басқаша айтқанда, жауынгерлік аэробика кибо. Әйелдер үшін осы бағдарламаның негізіне бокс, каратэ, таеквондо, кикбоксинг, сондай-ақ фанк, латын және тіпті көшелердің бедерлері жатады. Оның атауы kibo, бұл бағдарлама осы элементтердің барлығына кіреді.
Іс-қимыл бағдарламасы: мұндай жаттығулар ырғақты музыкаға би қозғалыстарымен біріктірілген энергетикалық қол соққыларын және аяқтардың блоктарын біріктіреді және біріктіреді. Мұнда да дұрыс тыныс алудың бүкіл жүйесі бар. Бір сөзбен айтқанда, сіздің барлық тыныс алуыңыз бен дем шығаруыңыз барлық жаттығуларға уақытында жасайтын боласыз. Айтпақшы, тыныс алу жүйесін үйрету өте пайдалы.
Нәтиже: бұл фитнес бағдарламасымен сіз артық фунт жоғалтады. Бұл кибо дайындаудың бір сағаты 800 калорияны құртуына байланысты. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің қорғаныс дағдыларыңызды игере аласыз, икемділікті дамытасыз, үйлестіресіз және барлық бұлшық топтарыңызды толық тәртіпке келтіруге және күшейтуге болады, себебі бұл бағдарлама аэробикалық және қуат жүктемелерін біріктіреді. Айтпақшы, мұндай зерттеулердің рухани күйге үлкен көңіл бөлетінін атап өту маңызды. Басқаша айтқанда, мұндай жаттығулар стрессті жоюға және үлкен эмоциялық заряд алуға көмектеседі.
Киім: мұнда бастысы кроссовкалар. Аяқ түсіп, аяқтарын суырып жатқанда өте орнықты адамдарға назар аударыңыз.
Біз бұлшық еттерге ауысамыз .
Тренажерлар мен қуат жүктемесі көмегімен тренингтің жақтаушысы болсаңыз, онда сіз үшін үшінші буын фитнесінің жаңа фитнес-құралдары сізге арналған. Алдыңғы предшественники олардың айырмашылығы түсті және дизайн, бірақ ең алдымен, олардың мүмкіндіктері. «Kinesis» жаңа тренажерларында жаттығуларды жасай аласыз және 360 градусқа дейін ұшып, үш өлшемді ұшақ қозғалысын жасай аласыз.
Іс-қимыл бағдарламасы: кез-келген жаттығуларға қатыспайтын бұлшықеттерді қолдануға болатын тренажерлерде. Айтпақшы, осындай сабақтардың курсына жеке таңдаған компьютерлік бағдарлама қосылады.
Нәтижесі: сіз бұлшық еттердің тамаша бедерін аласыз, бұлшықеттер әрдайым жақсы болады. Бұдан басқа сіз қосымша сантиметрді алып тастап, жүрек-тамыр жүйесі мен тірек-қимыл жүйесінің жұмысын жақсартасыз.
Киім: сіздің киім мүмкіндігінше жан-жақты және ыңғайлы болуы керек.
Сексуалдық фитнес .
Басқаша айтқанда, стриптиз - аэробика, оған сізде бұлшық ет, бөкселер, баспасөз және т.б. Айтпақшы, бәрінен басқа, стриптизді билеуге үйренесіз. Мұндай фитнес бағдарлама сізге жақсы көрінуге көмектеседі, сонымен қатар сізді босаңсытып, сексуалды етеді.
Іс-қимыл бағдарламасы: стриптиз - аэробика оның негізінде танымал фитнес техникасын, аэробты жүктемелерді және сиқырлы биді қабылдайды. Осы бағдарламамен сіз бұлшық еттеріңізді тонусқа алып, жыныстық қозғалуды үйренесіз.
Нәтиже: сіз благодати, сиқырлы жүру және сексуалдық денеге ие боласыз.
Жабдық: бірінші сыныпта физикалық жаттығулар мен аэробикалық жаттығуларды күтуге тура келеді, сондықтан спорттық киім алуға тура келеді. Бірақ уақыт өте көп сексуалдық киім алуға болады.
Тамаша энергия .
Қазір қытайлық аудармадан «үлкен энергия» дегенді білдіреді сәнді гимнастика таи чи. Бұл бағдарлама жан-жақты қуат пен өз күші мен күшін сезінуге көмектеседі.
Іс-қимыл бағдарламасы: бұл бағдарлама биге ұқсайды, бірақ іс жүзінде бұл қытайлық гимнастика статистикалық позициялардың барлық түрін, тегіс және грациозды қозғалыстарды және медитативтік техниканы қамтиды. Оның көмегі арқасында физикалық ғана емес, ақыл-ойлардан да демалуға болады.
Нәтиже: Тай-ши сіздің дене икемділігін жақсартуға, қозғалыстарды үйлестіруге және тіпті иммундық жүйеңізді нығайтуға көмектеседі. Ал икемділік пен созылу үшін жаттығулар артық салмақты тез күйдіреді.
Жабдық: сіздің киіміңіз ыңғайлы болуы керек және қозғалысты шектемеуі керек.
«Ұшатын табақша» .
Бұл Bosch деп аталатын әйелдер үшін жаңа фитнес. Ол ұшатын табақшаға жаттығуларға ұқсас. Осының бәрі екі жағында қолданылатын, күмбез тәрізді дөңгелек платформасында жасалған нәрсеге байланысты.
Іс-қимыл бағдарламасы: Бұл жаттығулар тұрақсыз бетте орындалады. Бұл қосымша энергия жұмсауға және теңгерімді сақтауға барлық бұлшықеттерді қолдануға көмектеседі. Бұл платформада жаттығулар қолға, аяқ-қолға түседі, ол секіру немесе би билеу кезінде түрлі бағыттар бойынша алынуы керек.
Нәтиже: бұл көп функциялы жаттығу вестибулярлық аппаратты нығайтады, икемділікті, тұрақтылықты жақсартады. Сонымен қатар, бұл өте аз шегеді бұлшықеттерден тұрады.
Киім: мұнда платформаға сырғитын емес, өте ыңғайлы аяқ киім қажет.
Әйелдер үшін заманауи және жаңа фитнес көрінеді, соның арқасында сіз өзіңіздің физикалық жағдайыңызды қалпына келтіруге көмектесетін алтын ортаны таба аласыз. Ең бастысы - өзіне ұнайтын нәрсені таңдау.