Әрбір әйел үшін не маңызды? Әрине, ол қалай көрінеді! Таңертең тұру сезімімен ұйықтау керемет емес, көрінісіңізде айна мен күлкіге қарап, белгісіз тұлғалардың қызығушылығын тудыруға тырысыңыз!
Бірақ бұлай болмаса ше? «Салмақты жоғарлаңдар!» - хормен осы сұраққа барлық әйелдер жауап береді. Бірақ дұрыс және денсаулығына зиян келтірмей-ақ оны әділ жыныстық қатынас деп біле бермейді. Салмақты жоғалтуды қалай бастау керек: біздің мақалада бүгін диетология бойынша кеңесші, психолог.
Бірнеше қарапайым, бірақ пайдалы ұсыныстар бар, олардың сақталуы сөзсіз жақсы нәтижелерге жетеді.
Алдымен Кеңес. Дәрігермен кеңес алыңыз.
Егер сіз бұл суретті нақты қалыптастыруға шешім қабылдасаңыз - салмақ жоғалту бағдарламасын дәрігердің баруымен бастаңыз. Ол жеке тамақтану жоспарын құруға көмектеседі, мысалы, аштық сияқты радикалды шараларға қарсы ықтимал тәуекелдер туралы ескертеді. Медициналық нұсқауларға сүйене отырып, дәрігер денеңізге зиян келтірмейтін физикалық әрекеттердің оңтайлы бағдарламасына кеңес береді.
Екінші кеңес. Диетаны таңдаңыз және физикалық әрекеттер кестесін құрыңыз.
Дәрігермен кеңескеннен кейін салмақ жоғалту схемасын жасауға кірісуге болады. Бұл үдерістің бір айдан астам уақытты алатындығына көз жеткізіңіз, себебі күрделі салмақ жоғалту көптеген теріс салдарларға ұшырайды: денеде созылмалы белгілердің пайда болуы, жүрек-тамыр жүйесі бұзылған, тері проблемалары және басқалары. Салмақ жоғалту - дене үшін үлкен стресс, сондықтан диетиктер дене салмағын бірте-бірте жоғалтуды ұсынып, денесін жаңа мемлекетке үйретеді. Демек, ораза ашылады. Суды күні бойы ұстауға тырысқаннан гөрі күніне бірнеше рет аз-аз тамақтанып, кешкі үзіліс жасап, тоңазытқыштағы сөрелерден бәрін сыпырған жөн.
Тамақтану арасындағы үзіліс 10 сағаттан аспауы тиіс екенін есте ұстаған жөн.
Үшінші кеңес. Таңдаулы, бірақ зиянды өнімдерге арналған алмастырғыштарды табыңыз.
Кейде дәмді әлсіздіктен бас тарту қиын: тәттілер, тәттілер, сода, кофе және т.б. Сіз осы өнімдерге арналған алмастырғыштың бір түрі бола аласыз. Мысалы, торттар мен печеньелерді кептірілген жемістермен және ащы шоколадпен ауыстыруға болады. Бұл дене үшін әлдеқайда пайдалы.
Диетада тіпті таңертең шыныаяқ кофе алуға болады, бірақ тәтті содадан, чиптерден және ұқсас өнімдерден мүлдем бас тартуға тура келеді.
Төртінші кеңес. Ынталандыруды табыңыз.
Егер диета сіз үшін ауыртпалық болғанын сезсеңіз, сізге қосымша ынталандыру қажет. Сіз жіңішке қыздардың суретін үйдің айналасында немесе үлкен таблеткаларда: «Мен жұқа және әдемі боламын!», «Мен мұны істеймін!» Немесе «Мен салмағым жоғалуы мүмкін!» Деп қоюға болады. Осындай «көрнекі құралдарға» қараған сайын, сіз өзіңіздің подсознанияңызға оң серпін жібересіз.
Тағы бір тәсілі - сатып алуды ұйымдастыру. Киімді таңдағанда, салмақты жоғалтқыңыз келетін мөлшерге қарап, өзіңізді жаңа киіммен таныстырыңыз. Мысалы, сіз 46 өлшемді ұстаушы болғыңыз келеді. Бұл өлшемді таңдау керек киім. Және әрдайым өзіңізді қайталаңыз: «Мен бұл салмақты жоғалтқан кезде, бұл кофты қалай аламын? Бұл мен үшін ғана жасалды, ол бірнеше фунт жоғалтып жатыр! «. Бұл өзіндік көзқарас, көрнекі айқындықпен бірге, міндетті түрде өз жұмысын жасайды.
Тағы бір нұсқасы - сіздің арманыңыздың көйлек сатып алу, ол көп ақша қажет және өзіңізге сатып алуға мүмкіндік бермеді. Оны манекендерде киюге және көрнекті жерде іліп қоюға болады. Әр жолы сіз оған қараған кезде, оны жылдам көргіңіз келеді, салмақты жоғалту процесі тиімді болады.
Кеңес бесінші болып табылады. Диетаны және жаттығуларды біріктіріңіз.
Тек тамақтану жеткіліксіз. Дене салмағын жоғалтқаннан кейін келуге көмектесу керек. Тері жамылғысы пайда болмауы үшін және терінің қызаруы үшін аптасына 2-3 рет жаттығу керек. Дене жүктемесі медициналық көрсеткіштер бойынша таңдалады. Бұл қарапайым фитнес, пилатес, симулятордағы сабақтар болуы мүмкін - тұтастай алғанда, бұл керемет пішінді және рухтың күшін сақтауға мүмкіндік беретін барлық нәрсе.
Алтыншы кеңес. Психо-эмоционалдық жағдайды қадағалаңыз.
Егер диета сізді ашуландырып, ызаландырса, ойлануға мүмкіндік бар. Бұл сіз салмақты жоғалтуға немесе оны үлкен құрбандыққа ұшыратуға қатысты жеткілікті түрде реттелмегеніңізді білдіреді. Сіз ештеңе жоғалтпайтыныңызды ұмытпаңыз, керісінше, жеңілдік, үйлесім, жақсы денсаулық, өзіне деген сенімділік. Толық өзгеше өмір салтын өзгерту қиын болуы мүмкін, сондықтан сізге жақын адамдардан қолдау сұраңыз. Йога сабақтары да жақсы көмектеседі: ол жанға үйлесімділік береді, өз қалауымен басқаруға үйретеді, өмірден жағымды эмоциялар алады.
Бұл ұсынымдар салмақты жоғалтуға көмектеседі, бірақ ең бастысы - сіздің салмағыңызды белгілі бір деңгейде ұстап тұруды үйрену. Бұл үшін сіз тек өмір жолын ғана емес, ойлау тәсілін де өзгертуіңіз керек.
Дисципиентінің, психологтың кеңесі белдегі сантиметрге жетуге көмектеседі деп сенеміз!