Сонымен, дұрыс диеталар және диеталар туралы барлық мифтер.
Салмақты жоғалту үшін қант мөлшерін азайтыңыз. Мысалы, сүт шоколады емес, ащы жейді.
Салауатты өмір салты әдетте диетамен байланысты. Кейбіреулер үшін бұл қарапайым аштық, басқалары үшін - ұн мен тәттіден бас тарту. Екі жағдайда да мағынасы түрлі тыйымдар мен шектеулерге дейін азаяды. Мұндай тәсіл тамақтану қабілетіне қауіп төндіретін көптеген асқазандарды үрейлендіреді. Шын мәнінде, грек тілінен аударылған диета (дарита) өмірдің ерекше түрі болып табылады, оның мәні шындықта: «Біз жейміз, ол қай уақытта, бірақ біз оны қалай істейміз». Бұл үшін гастрономиялық сарқылу мүлдем талап етілмейді. Диета туралы дұрыс диета және барлық мифтер туралы әңгімелеп берейік.
№1 аңыз. Қант, қосымша фунттар пайда болуына және денсаулыққа зиян тигізеді.
Қант, печенье және пирожныйларға негізделген ыдыс-аяқтар, олар кейде тек тамақтанудың қатал бұзылуы деп саналатын калориялармен толтырылады.
Іс жүзінде : бұл қанттан басқа, глюкоза препаратымен (ми клеткаларына пайдалы әсер етеді, себебі ол тез шешімдер қабылдауға және ойлануға көмектеседі), ол бізді қуатпен қамтамасыз етеді және жақсы көңіл-күй сыйлайды.
Азық-түліктегі қантты тұтыну туралы не ойласаңыз, әр түрлі уақытта дене басқа калорияларды тұтынатындығын ескеру керек. Таңертең алған барлық тағамдар асқазанға энергияны өңдейді, сондықтан ол бізді күн бойы зардап шегеді. Осы уақытта жеп алған бірнеше шоколадты кәмпиттер немесе кішкене кекстер толықтай жарамды және, сонымен бірге, пайдалы. Саха, егер түстен кейін тамақ ішсе, артық болмайды, кешкі ас үшін қажетсіз өнім, себебі кешке денесі ұйқыға ұқсайды және ол мүлде жұмыс істегісі келмейді. Және ол сатып алатын барлық калория ертеңге кейінге қалдырылады. Алайда, ертең олар оны да жұмсай алмайды, өйткені жаңа күн келеді, басқа тағам пайда болады ...
Тағамдарды пайдалы етіңіз
Диетаның мәні өнімнің қабылданбауында емес, оны пайдалану мөлшерін азайтуда тұтастай емес. Мысалы, сіз сүт шоколады ащы күйде ауыстырған кезде қант мөлшерін азайта аласыз. Уақыт өте келе оның дәміне үйренесіз және дәмді тағамнан дәм татасыз.
№2 миф. Денсаулықты сақтау үшін нан, жүгері, картоп және крахмал бар басқа да тағамдардан бас тарту керек
Өнімдердің кейбіреулері жоғары мөлшерде калориялы және басқа өнімдермен үйлеспейтіндіктен «тыйым салынған» деп жіктеледі.
Іс жүзінде : крахмал бар азық-түлік дұрыс емес пісіруге байланысты жоғары калориялы және майға айналады. Майда қуырылған майонезбен қапталған картоп көп, шынымен жақсы емес. Бірақ түскі асқа жеңіл сорпасы бар қара бидай ұны (картопсыз) денсаулықты сақтау үшін өте жақсы тағам. Бұл қарапайым комбинациялар диетада қолайлы емес, сонымен қатар қажет, өйткені крахмал - организмге энергияны жеткізуші, күрделі көмірсулар.
Крахмалдар басқа да өнімдермен жақсы араласпайды. Балық немесе ет бар болса, макарон, тәтті картоп, картоп және бұршақ таблеткаларын үстелге қоюдың қажеті жоқ.
3 сан мифі. Салмақты жоғалту үшін күніне кемінде 2 литр сұйықтық ішу керек
Олар токсиндердің денесін тазартады, сондай-ақ аштық сезімін түтетеді дейді.
Шын мәнінде : әрине, сұйықтық дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Дегенмен, тамақты судың немесе шайдың көп мөлшерімен алмастыруы метаболизмнің жеделдетілуіне ықпал етпейді және артық майды бұзбайды. Сонымен қатар, оралған шырындар мен газдалған сусындар қант пен жеткілікті мөлшерде консерванттардан тұрады, күнде олар тек массасын және денсаулығын жоғалтуға ғана зиян тигізеді. Таза таза ауыз су болса, тамақ ішетін болсаңыз, ол токсиндерді және токсиндерді денеден шығаруға көмектеседі. Түнде ішудің тамаша баламасы ылғал жемістерімен қаныққан болады. Кілегейлі ірімшікпен бірге олар тығыз асқа орнын алмастырады.
Дене қанша ішетінін біледі
Тәулігіне сұйықтықтың орташа мөлшері 1,5-3 литр құрайды. Бұл су, шай, жаңа шырындар, сорпа және басқа да «сұйық» ыдыс. Мұның барлығы салмақты жоғалтуға ғана емес, сұйықтық іш қатудың алдын алу үшін тамаша құрал болып табылады. Судың жетіспеушілігі біздің сыртқы келбетімізге әсер етеді: тері ылғалға айналады, құрғақ, әжімдер пайда болады.
Денедегі сұйықтықтың сақталуына байланысты артық салмақ болған адамдар бар. Бұл жағдайда суды ішуге болмайды. Тәулігіне бір рет судың жеке мөлшерін анықтайтын және анықтайтын маманмен кеңесу керек.
№5 аңыз. Грейпфруттан жасалған шырын салмағын жоғалтуға көмектеседі.
Грейпфрутті тұрақты тұтыну артық салмақты жеңуге көмектеседі.
Іс жүзінде бұл - ең қатал диеталық қателіктердің бірі. Табиғаттағы майларды «жанатын» өнімдер мүлдем жоқ. Модерация кезінде грейпфрут ас қорытуды жақсартады. Органикалық қышқылдар, талшықтар, пектиндер, лигниндер, өсімдік протеиндері - бұл азық-түліктерге ықпал етеді, ішектің тазаруына ықпал етеді, бауырдың белсенділігін ынталандырады және, тиісінше, майдың метаболизмін жақсартады. Бұл физикалық күшсіз және ауыр салмақ жоғалту санын азайтады.
Дәрілік және грейпфрут.
Цитрус белгілі бір дәрілік заттармен үйлеспейді. Бақылау таблеткаларын қабылдаған және бір күнде грейпфрут шырынын ішкен қыздар өздерін жүкті деп тапса, антидепрессанттарды қабылдайтын қыздар толығымен депрессияға ұшырады. Сондықтан дәрі-дәрмектерді қабылдау кезінде цитрустық отбасының осы өкілінің жаңа сығылған шырынын тастау керек.