Спорт клубына баруға уақыт жоқ па? Осы жағдайдан үйде сабақ бар. Сіз іскерлікті ләззатпен үйлестіре аласыз, мысалы, теледидарды көріп, симуляторда жұмыс істей аласыз. Ішкі істер арасындағы үзілісте және сіз үшін қолайлы кез келген уақытта жұмыс істей аласыз. Бұл жағдайда сіз көп уақытты үнемдейсіз. Бұл жағдайда ең маңызды нәрсе - дұрыс тренажерді таңдау. Бүгін біз үйде қолдануға болатын симуляторды қалай таңдауға болатынын талқылаймыз.
Барлық симуляторларды қуатқа және жүрек-қан тамырларына бөлуге болады.
Жүрек-тамырлы жабдықтар бұлшық еттерді ғана үйретіп қана қоймай, сонымен қатар сіздің денеңізді күшті етеді, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелеріне оң әсер етеді. Осы тренажерлармен сіз дене салмағын тез жоғалтып, денені тонусты тиімді ұстай аласыз. Кардиохирургиялық машиналардағы сабақтар аэробика, гимнастикамен тамаша үйлеседі. Үйде қолдануға арналған оңтайлы жүрек-қантамырлық құрал: жаттығу велосипеді, жүгіру жолы, orbitrek, stepper.
Жаяу жүгіру жолы - жаяу жаяу жанкүйерлер үшін. Жүгіргіштер электрлік және механикалық болып табылады. Механикалық жолда адам кенепті өздігінен қозғалу керек, ал электр жолдарында кенеп электр қозғалтқышы арқылы автоматты түрде жылжиды. Кез-келген жаттығу жүгірісінде сабақ кезінде бұрыштық бұрышы, жылдамдық сияқты параметрлерді орнатуға болады. Компьютермен бірге көптеген жолдар қазірдің өзінде дайын режимдер мен бағдарламаларды қамтиды. Сатып алу кезінде, жүгіру жолы стационарлық тренажер болып табылады, сондықтан көп орын алады. Тағы бір маңызды мәселе - онымен айналысатын адамның салмағы. Бұл бұған байланысты, сізге қандай қуатпен жүгіру жолы керек.
Велосипед жаттығу - велосипедке арналған имитациялық сапар, аяқтың, жамбастың және баспасөздің бұлшықеттерін біркелкі жүктеп, артық салмақтан тез арылуға мүмкіндік береді. Үйге арналған сабақтар үшін денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін күш пен жүктемені бақылауға болатын жаттығу велосипедін таңдаған дұрыс. Үздік жаттығу велосипедтері электронды және магнитті, бірақ белбеу және үйкеліс бар. Тұрақты құрылыстың үлгісін, сондай-ақ реттелетін орынды және педальдарды таңдаңыз. Велосипедтердің жаттығуы көп орын алмайды және жылжытуға болады.
Степристентті баспалдақтар бойынша жүріп, аяқ-қолы мен бөкселерін бұлшық еттерге үйретеді, тұтас денеге жақсы жүктеме береді, калорияларды тиімді күйдіреді. Электр қозғалтқышы жоқ электрпективтер мен қадамдықтар бар. Электрмен жүктеуді сіздің дайындық деңгейіңізге, салмаққа, импульстік және т.б. байланысты реттеуге болады. Механикалық талшықтар гидравликалық қарсылықпен жұмыс жасайды - бұл жақсы және үнемді нұсқа. Сондай-ақ, қадамшы аз орын алады.
Эллиптикалық тренажер (орбита) - шаңғышының қозғалысын симуляциялаушы заманауи тренажер. Жақында тренажер танымал болды. Жоғарыдағы симуляторлардағы барлық жақсы нәрселерді біріктіреді, бұлшықеттердің бірнеше топтарын дайындайды (дененің жоғарғы және төменгі бөліктері). Алға және артқа қарай жылжуға болады. Егер симулятор тұтқалармен жабдықталса, жоғарғы иықтың бұлшық еттері дамиды.
Қуат тренажерлері фигураның мақсатты түзетуіне, қуат қабілеттерін дамытуға, бұлшықет массасын арттыруға және суреттің мүсінін жасауға мүмкіндік береді Өзгерткіңіз келетін дененің бұл бөлігін оқшауланған жүктемеңіз. Сондықтан, күштік тренажер таңдағанда, сіз қандай жұмыс істегіңіз келетін бұлшықет тобын анықтауыңыз керек. Өзіңіз туралы ойланыңыз немесе сіздің денеңіздің қай бөліктерінің назарын аудару керек екенін нұсқаушыдан сұраңыз. Тым сығылатындықтан (әсіресе әйелдер үшін) қорқаңыз, бұл - жаңылыс. Үлкен бұлшықеттерді салу үшін арнайы диета, арнайы жаттығулар мен тренажерлар қажет. Сонымен қатар, бодибилдер өте үлкен салмақпен жұмыс істейді.
Жуықта жануды жеңілдету үшін қуат тренажерлерінде жұмыс істегенде, жүрек-қан тамырлары жабдығының класындағы сияқты аз салмақпен жаттығуға болады. Ал бұлшық етті салу үшін сіз салмақ пен қарқындылықты ортаға жақындатып, рационға көп ақуызды азық-түлікті қосу керек. Үздік нұсқа - қуат пен кардионның үйлесімі.
Тренажер таңдасаңыз, сіз оны орналастырғыңыз келетін бөлмені, қаржылық мүмкіндіктеріңізді ескеруіңіз керек. Өйткені, тренажер қымбатырақ, соғұрлым жақсы, жақсы және берік. Мүмкіндіктеріңіз сіздің қажеттіліктеріңізден жоғары симуляторды таңдамаңыз. Егер сіз баспасөзді немесе аяқты нығайтуды қажет етсеңіз, фитнес-цехты сатып алмаңыз. Тренажердің ыңғайлығын, оның өлшемдерін ескеру қажет. Егер сізде жеткілікті орын жоқ болса, бүктелген тренажер сатып алыңыз. Тренинг барысында тренажер тек кеңістікті ғана емес, сонымен қатар сіз өзіңіздің денеңіздің көлемін қолыңызбен ұзартыңыз. Сіз тәртіпті қалай бағалайтыныңызды бағалаңыз. Егер сіз жалқау болсаңыз деп ойласаңыз, жақсы инструктор сізді жұмыс істеуге мәжбүр ететін спортзалға барғыңыз келуі мүмкін.
Үйде пайдалануға арналған дұрыс тренажерді қалай таңдауға болады? Бірнеше рет сатып алмас бұрын жаттығу залдарына барыңыз және тренажерлердің әртүрлі нұсқауларын көріңіз, тренажерден осы немесе басқа тренажерді тиімді пайдалану туралы, әр түрлі бұлшық еттерді үйрету және жаттығулармен бірге, денсаулығына зиян келтірмеу үшін ғана емес, қалаған мақсатқа жету үшін кеңес беріңіз. Бұл болашақта ақша, уақыт пен нервтерді үнемдеуге көмектеседі.
Оқытушының нұсқауларын алғаннан кейін сіз не қажет екенін білесіз және сіз қандай тренажерді қажет ететінін түсінуге болады және өзіңізге зиян келтірмейсіз және сатушыны азаптауға болмайды. Белгісіз өндірістің арзан симуляторын сатып алмаңыз, өйткені ол жарақаттанған құрылғы болып табылады, сондықтан материалдың сапасы, бекіткіштері мен механизмдері ұзақ уақыт жұмыс істеуге ғана емес, сіздің қауіпсіздігіңізге де жоғары деңгейде болуы керек.
Тренажерді сәтті таңдау, жүйелі және тұрақты жаттығулар, нұсқаушымен кеңес беру қысқа мерзімде нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Аэробты жаттығуларсыз симуляторлар жүрек-тамыр жүйесі мен жалпы денсаулыққа қатты зиянын тигізуі мүмкін екенін ұмытпаңыз. Сізде тренажер бар екендігіңізді тек сіздің суретін өзгертпейді. Нәтижелерге қол жеткізу үшін сіз жұмыс істеуге тиіссіз. Жаттығуларға дейін дәрігермен кеңесіңіз.
Және симуляторды таңдағаннан және сатып алғаннан кейін ол бұрышта тұрмаған және шаң жинаған жоқ.