Оңалту бағдарламалары: жұмсақ фитнес
Жиі қарама-қайшылыққа ұшыраған адамдар топтық жаттығуларға жиі қатысады. Ұзақ уақыт үзілістен кейін олар салмағын жоғалтып, атрофиялық бұлшықеттерді сорып, физикалық формаларын қалпына келтіреді. Бірақ толық күшпен айналысу - демек, «стендтік резервте» пайда болады. Спорт дәрігерлері кеңес береді: ауыр жүктемелерден аулақ болыңыз, егер сіз ұзақ уақыт бойы жаттығпаған болсаңыз, нормадан жоғары салмақ категориясында немесе тек өте шаршаң. Сіздің денсаулығыңызға назар аударыңыз. Омыртқаның және буындардың әртүрлі мәселелері, жарақаттан кейінгі қалпына келтіру кезеңі, жүктілік, гипертонияға бейімділік, варикозды тамырлар - бұл үнемдеуге арналған күнделікті жаттығудан бас тарту. Soft-fitness жеке бағдарлама ретінде белсенді түрде енгізілуде.
Ерекшеліктері
Сызықты емес. Сабақтар танымал бағдарламалар - йога, пилатес, тай-чи негізінде құрылған және оңалту бағдарламаларының жаттығулары мен созылуымен біріктіріледі. Жаттығу терапиясымен параллелдер жоқ! Өзін ұстау сезімін жақсартады. «Адам технологияны ұстануға үйретеді және олардың қозғалысын ұйымдастырады. Жақсы үйлестіру жаттығу кезінде дененің табиғи емес жағдайына байланысты жарақат алу ықтималдығын төмендетеді. Дұрыс тұрақтылық қалыптасады. Тренинг барысында бұлшықет топтары мен бұлшықеттердің әртүрлі типтері, соның ішінде шағын бұлшықеттер көп. Омыртқаның созылуына және внутримышукорлық корсетке баса назар аударылады. Жүктемені таңдай аласыз. Тренинг бастаушы ретінде де, дайындықтан өткен де. Сол əрекетті əр түрлі амплитудамен орындауға болады.
Body & Mind бағдарламалары: миофоссиалды релаксация
Егер сіздің өмір ырғағыңыз шаршағандықтан және шаршаудан, сондай-ақ байланысты мигреньдерден, арқадағы ауырсынудан, шамадан тыс қозудан немесе керісінше, ұйқышылдықты болдырмаса, онда сіз релаксация туралы ойлауыңыз керек. Тұрақты кернеу позаның бұзылуына, бұлшықет теңгерімсіздігіне, бүкіл дененің икемділігі мен қозғалғыштығының деңгейін төмендетеді. Relax & Stretch (миофассиялық релаксация және созылу) демалуға көмектеседі. Бағдарлама Шығыста да, Батыста да ұзақ уақыттан бері жұмыс істеп келе жатқан өзін-өзі массаждау идеясына негізделген. Сабақ шарларды қолданады, олардың көмегімен бұлшықеттер мен фассияның релаксациясына қол жеткізуге көмектеседі, содан кейін оларды созуға болады.
Ерекшеліктері
Нерв жүйесінің жай-күйін жақсартады. Доптың көмегімен сіз белсенді нүктелерге мұқият әрекет етесіз, кернеуді жеңілдетуіңізге немесе керісінше бір немесе бірнеше бұлшықетке немесе осы органға күш жұмсауға мәжбүр боласыз. Сабақ толық релаксацияға әкеледі. Тері жақсы болады. Өзіне массаж терінің қан ағымын ынталандырады, нәтижесінде - оның жағдайы жақсарады. Бұл алға қадам жасауға көмектеседі. Жиі артық салмақ мәселесін шешкенде стресс болатын блок. Бұл әрекетті диета арқылы біріктіру арқылы сіз оң нәтижеге қол жеткізесіз.
Жас бойынша бағдарламалар: антигендік
Фитнес клубтары клиенттермен кездесіп, тек жас аудиторияның мүдделерін ескереді. Өйткені, әркім музыкалық жаңалықтармен жаттығуға немесе хип-хоптың күрделі қозғалыстарына ие болғысы келмейді. Сондықтан, клубтың кестесінде сіз жас ерекшеліктеріне қарай жиі кездесетін бағдарламалармен таныса аласыз. Сонымен, 45 жастан асқан адамдарға арналған арнайы сыныптар болды. AntiAge - аудиторияның физикалық қабілетін ескеретін теңдестірілген жаттығу. Жас кезінде гормональды өзгерістер орын алады, бұл қабырғалардың икемділігі және бұлшықет тонусы кальцийдің жетіспеушілігінен азаяды, сүйектер нәзік болады. Осы нюанстардың бәрі бағдарламаны құрастырғанда кездеседі. Жаттығулар остеопорозды ескеріп, алдын алады. Бағдарлама бір кездері елімізде танымал және ритмический гимнастиканы ұмытып кеткен. Музыкалық сүйемелдеу үшін 80-90 жылдардағы дискотеканы заманауи өңдеуде таңдадық.
Ерекшеліктері
Байланыс үшін орын. Тренинг денеде физиологиялық және психо-эмоционалдық өзгерістерді ескереді, бұл өте ыңғайлы болғандар. Қарапайым үйлестіру жаттығулары. AntiAge сабағында сізді ешкім өзгерте алмайды. Тренингте жаттығу ретінде қарапайым би элементтері, бұлшықет тонусты сақтау үшін қарапайым күштік жаттығулар және, әрине, соңғы стретч болды. Жеке көзқарас. Клиенттермен жеке қарым-қатынасқа және қарым-қатынасқа назар аударылады, өйткені осы жаста сіздің денеңізді мұқият күтіп ұстау өте маңызды.
Уикинг және джаз-фанк
Нағыз би билеуді ұнататын және жоспарланған, дәйекті қозғалыстардың емес, импровизацияны білетін адамдар үшін. Шабыт, сөз бостандығы мен эмоция. Алайда, бәрі, әрине, қозғалыстарды зерттеуден басталады. Жақсы бишілер әмбебап. Стилді білетін сайын, қозғалыстарыңыз неғұрлым қызықты болады. Америкада және Еуропада ұзақ уақыт бойы ойнау және джаз фанк сияқты би бағыттары бар. Ресейлік би мектебінде бұл стильдер жақында енгізілді, фитнес-клубтардың бағдарламаларында пайда болды.
Ерекшеліктері
Импульсивность. Уикинг және джаз-фанк - таңқаларлық стильдер, біртүрлі. Тренингте сіз «әрекет етуге», аудиторияны ойнауға, өзіңізді дұрыс көрсетуге үйренесіз. Оянғанда, сіз подиумға үлгі, ал джаз-фанк - әлеуметтік стереотиптен босаған адам. Сонымен қатар, сабақ барысында қолдың, пластиктің техникасына және әр түрлі би комбинацияларын үйренуге көп уақыт бөлінді. Өмір салты. Сіздің кейіпкеріңізге сәйкес келетін бағытпен айналысыңыз. Бірақ егер сіз ояту немесе джаз фанкін таңдасаңыз, бұл сіздің өмір салтыңызды толығымен өзгертіп, керемет диванға немесе үрейге айналуы керек дегенді білдірмейді. Шашыңызды көкке бояп, пирсингке мұқтаж болмаңыз, бірақ жарқын, көтеріңкі киімдерді, аксессуарларды және аяқ киімді сатып алуға тұрарлық. Бұдан басқа, үйде музыка тыңдауға жиі келеді, оған сіз сыныпта би билеп, импровизация жасайсыз. Күшті қол бұлшықеттері. Оянғанда, көптеген «шамадан тыс позалар», ауытқулар және бейімділіктер бар, сондықтан сіз икемділікті дамытасыз. Ең бастысы - қолдар. Олар үнемі жұмыс істейді! Джаз фанкінде бүкіл дене қатысады, қозғалыс күшті, қарқыны жоғары.
Триатлон және тренажер залында топтық сыныптар
Егер сіздің мақсат салмағыңызды жоғалту немесе бұлшықет массасын алу болса, бұл жаттығулар ең тиімді болып табылады. Триатлонға арналған жаттығу - жүгіру, велосипед және жүзу. Тренажер залында топтық сессияда жаттықтырушысы бар күштік жаттығулар қарқынды режимде жүргізіледі. Станция залында барлық негізгі бұлшықеттер топтары айналдыра орналастырылған, ал жаттығудың өзі өте динамикалық.
Ерекшеліктері
Әртүрлілік. Триатлон форматында алдымен жылу ретінде 15 минутқа жүзіп кетесіз. Содан кейін, киімді өзгерту, сіз сейлем сабағына барасыз, содан кейін - жолға өтуге болады. Уақытты үнемдейді. Студиядағы күшті жаттығу 30 минуттан кейін барлық негізгі бұлшық топтарды шығаруға мүмкіндік береді. Тиімділікпен, ол залда классикалық оқытудың шамамен 60% -ын құрайды. « Төзімділікті дамыту. Кардиореспираторлық жүйені нығайту, шыдамдылықты дамыту сабақтың басты мақсаты болып табылады. Pole Dance (Pole Dance), полюсті би - бағыт жаңа емес, бірақ фитнес ретінде ол жақында қабылданды. Қазір би студияларынан және мектептерінен ол спортзалдарға барады және танымал болады. Және бұл таңқаларлық емес: пилон биінің сабақтары - акробатикамен күштің және функционалды жаттығулардың синтезі.