Босанғаннан кейін қалпына келтіру үшін физикалық жаттығулар

Туылғаннан кейінгі әрбір әйел тегіс асқазанға ие болғысы келеді. Босанудан кейін, бұл тілек күшейе түседі. Әрине, ұйқының және шаршаудың үнемі жетіспеуі денені әлсіретеді және жаттығу үшін күш жеткіліксіз. Бұған қоса, сіз өзіңіздің емес, балаңызға және үйіңізге қамқорлық жасау үшін барлық уақытты арнайсыз. Көптеген адамдар: «Өзіңізді қалай бақылап отырасыз және балаға бір мезгілде қалай бақылауға болады?» Деген сұрақ қойылады. Баламен физикалық жаттығулар жасайды.

Екі жаттығу .

Сіз өзіңіздің бұлшық еттеріңізді белсенді күйге келтіру үшін фитнес-клубқа маусымдық билетті дереу сатып алудың қажеті жоқ. Алғашқы кезеңде күнделікті жеткілікті болады, бірақ ең бастысы үйде тұрақты және жақсы орындалатын гимнастика. Босанғаннан кейінгі алғашқы айларда бұлшықеттерді мезгіл-мезгіл қыздыру өте маңызды.

1. жаттығу

Балаңызды қолыңызбен ұстаңыз және аяғыңызды кеңінен тартыңыз, содан кейін мұрныңызбен терең тыныс алуыңызбен аяқтарыңыз тікелей бұрыштарда (бастапқыда қиындықтар туындауы мүмкін, бірақ бірнеше күннен кейін сіз осы позицияға тыныштықта қол жеткізе аласыз) бүгуіңізді жеңілдетіңіз. Осы позицияда 2-3 секунд ұстап, баяу дем алып, аяқтарын түзетіңіз. Асықпа. Жаттығу кезінде ауырсынуды сезінбеу маңызды. Ең алдымен, денсаулығыңыз үшін жаттығуды ұмытпаңыз. Қараңғы түс - бұл тек сыртқы көрініс.

15-20 рет қайталаңыз.

2. Алға қарай бас бейімділігі

Еденге жатып, тізеңізді бүгіңіз. Бала сіздің жамбасыңыздың жұлынға назар аудару үшін орналасуы керек. Емшектегі пышақтарды түзетіп, басын және иығысын балаға қарай көтеріңіз. Иденнің позициясына назар аударыңыз - кеудеге қол тигізбеу керек. Бірнеше секунд күтіп, аузыңызды ауамен шығарып, бастапқы күйге оралыңыз. Бір минут қалдырып, жаттығуды қайталаңыз.

Барлығы 12 рет орындаңыз.

3. Ұяды

Бірінші нұсқа. Бастапқы ұстаным алдыңғы жаттығудағыдай. Бұл сабақта бел аймағындағы бұлшықетті үйретеміз. Нәрестені қолыңызбен мықтап ұстаңыз, терең тыныс алыңыз және жамбастарды барынша қанықтырыңыз. Осы орайда бір минутқа тұрыңыз (5-тен 10-ға дейін санай аласыз) және өкпеден қабырғадағы тыныс алу үшін еркін жерге түседі.

12 рет қайталаңыз.

Бұл жаттығудың екінші нұсқасы. Баланы өзіңізге жақын қойыңыз және сіздің жағыңыздағы орынды өзгертіңіз. Бір жағынан Подопреттес, екінші жағын саңылауға қойыңыз. Аяқыңызды түзетіп, аяғыңызды қиыңыз (суреттегідей). Қалыңды көтеріңіз де, бүкіл денеңізді бір жолмен ұстаңыз. Шамамен екі секунд ұстаңыз, сосын өз жағына жатып, ақырын оралыңыз.

Бір жағынан 10 рет, сосын 10 секундта қайталаңыз.

4. Біз іш бұлшық еттерін сығамыз

Бұл бұлшықеттер тобына арналған жаттығулар қалпына келтіру гимнастикасының соңында орындалуы керек, себебі олар өте қарқынды, бірақ сонымен бірге бүкіл жаттығуда жағымды.

Бірінші нұсқа. Тағы да, сіздің артыңызға жатып, тізеңізді бүгіңіз және оны асқазанға әкеліңіз. Баланы бұзауға қойыңыз және қолын ұстаңыз. Сосын аяқтарыңмен көтеріңдер, бірақ бала кеудеге ауыспайды.

Мұндай көтергіштерді 12 орындаңыз.

Екінші нұсқа. Бала көңілді, оның артқы жағына кигізіп, оған тізе арналған. Артқы жағында жамбаспен тік сызық жасайтын етіп, қолдарыңызда қолдарыңызды бекітіңіз. Содан кейін баланың бетіне баяу түседі. Есіңізде болсын, бұл жаттығу кезінде тізеңізді еденнен көтермеңіз. Тым көп күш-жігерсіз бастапқы ұстанымға қайта оралуымыз маңызды.

12 шоқты жасаңыз.

5. Демалыс уақыты

Дене жаттығуларынан кейін денені тынықтыруға рұқсат беру керек. Суретте көрсетілген позицияны қабылдаңыз, көзді жабыңыз және терең тыныс алыңыз. Алдымен тынығу кезінде ұйықтау сезінесіз, бірақ бұл қалыпты реакция. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің ішке кірместен тыныштық сезінесіз.