Сізге үш апталық тамақ бағдарламасын ұсынамыз. Оның қағидаттары: өнімнің қатынасы мен жиынтығы денеге дұрыс диетаға бейімделуге көмектеседі.
Мәзір қарапайым ыдыс-аяқтан оңай дайындалады.
Фракциялық 5-6 тамақтану, тамақтану арасындағы үзілістер - 2,5 сағаттан артық емес. Бұл қасқыр аппетитін азайтады және аз тамақтануға мүмкіндік береді. Бірақ ең бастысы: метаболизмнің белсенділігін қолдайды - үш апта ішінде оның деңгейі 5-15% артуы мүмкін. Бұл ауыр салмақты азайтуға және жоғалған фунттар қайтарылмайды.
Жедел салмақ жоғалтудың жеңілдетілген тәсілі порцияны шектемейді. Көңіл-күйге сәйкес келу үшін тұтынылатын тағамның физиологиялық нормасын анықтау қажет. Бұл сіз үшін аштық сезінбейтін азық-түлік мөлшері, бірақ ауырлық пен қанықтылық сезімінен зардап шекпейді. Бұл жеке және асқазан өлшеміне байланысты. Нормаңызды кішігірім эксперимент көмегімен анықтауға болады: кәдімгі бөліктің көлемін және салмағын бағалаңыз, индикаторларды жазыңыз, сосын бәрін тыныш ішіңіз, 20 минут күтіңіз (миға кіру үшін қанықтылық сигналы үшін) және сезімдеріңізді жазыңыз.
Мұны екі-үш күнге созыңыз. Қанша рет және қанша мөлшерде тамақтандырғаныңызды бағалаңыз, содан соң бұл бөлікті 20% -ға қысқартып, сезімді қайта жазыңыз. Егер сіз бұл соманы қанықтырсаңыз, үш күннен кейін түпнұсқа дыбыстың тағы 20 пайызын жойыңыз. Сондықтан бір апта бойы түпнұсқаның жартысына дейін қызмет көрсетіңіз. Егер сізде жеткіліксіз екенін сезсеңіз, үлесті 10% -ға арттырыңыз (бастапқы көлемнен). Азық-түліктің жеке мөлшерін анықтау арқылы ғана қалыпты диетаға барып, салмақ жоғалтуға болады.
Бағдарлама кейде сіз іскерлік сапарға шығып, демалыс күнін үйден тыс жерде өткізіп, мерекелік үстелге баруды ескере отырып, мәзірді анық көру мүмкіндігін жеңіл салмақпен тез арада алу қиын болғандығын ескереді. Мүмкін болатын максималды жеңіл тамақтануды таңдап, модерацияны бақылаңыз.
Егер бағанда «сүйікті тағам» дейтін болса, сіз өзіңізге ұнаған нәрсені дайындауға немесе ұсынылған рецепттерді пайдалануға болады. Керемет шарты: әдемі безендірілген үстелде ләззатпен баяу жеуге болатын нәзіктік. Нормаңызды құрметтеу.
Егер бағанда куки немесе кәмпиттердің қайсы қалау керектігі нақты көрсетілмесе, ең сүйікті таңдауға болады. Шара - рахаттанудан бас тарту емес, сонымен қатар модерацияны сақтау.
Алкоголь қалыпты мөлшерде мүмкін. Құрғақ шарап (әсіресе қызыл шарап) салмақ жоғалтуға көмектеседі және метаболизм процестерін жақсартады. Коньяк-ақ майлардың жақсы «қыздырғышы». Бірақ ішу кезінде шарап ішу керек, ал коньяк ас қорыту құралы ретінде.
Секс салмақ жоғалту үшін ең жақсы метаболикалық күшейткіш. Ол қаншалықты көп болса, соншалықты жұқа болса, дененің иммунитеті қаншалықты жоғары болады. Сол күндерде, көрсетілген кезде - бұл міндетті емес, алайда ол көрсетілмеген кезде - тілегіңіз келеді!
Су режимі - күніне 1,5 литр тұщы судан кем емес, есте сақтаңыз: тәтті сусындар мен шырындарда қант көп.
Сүт өнімдері майдың ең аз мөлшерін таңдайды, сондықтан сіз салмақ жоғалтады. Майонез, кетчуп тәрізді өнеркәсіптік тұздықтарды және т.б. (оларда қант көп), тұзды аз мөлшерде азықтандырып, жанбайтын дәмдеуіштерді қолданбаңыз (олар тәбетті қоздырады).
Ақжелкен, аскөк, насыбайгүл, Provencal немесе итальяндық шөптер сияқты құрғақ қоспалар, сондай-ақ лимон шырыны - жасыл жарық. Олар тағамның дәмін жасайды, сондай-ақ салмақ жоғалтуға болатын пайдалы қасиеттерге ие. Мысалы, аскөк денеден артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі. Мүмкіндігінше ең аз сақтау мерзімі бар табиғи өнімдерді және пакетте «E» қысқа тізімін таңдаңыз.
Ет сиыр еті немесе тауық пен балық - майлы сортты ұнатады. Бір нұсқасы - бұл рецепттің салмағын жоғалту үшін сау және сау тамақ дайындау.
Теңіз өнімдерімен күріш кеспесі:
Сізге қажет:
1 қаптама теңіз өнімдері коктейлі;
1/2 пакет күріш кеспесі, 1/2 пияз;
2 балдыркөк, 2 қызанақ (немесе томат пастасы);
2 ас қасық. л. өсімдік майы;
2 түйір сарымсақ, тұз.
Терең қуыру табада майды қыздырыңыз. Онда майдалап туралған сарымсақ, пияз және балдыркөкті тастаңыз. Жұмыртқа дейін салқындату, мұздатылған теңіз өнімдерін енгізу. Осы уақытта күріш кеспесін қайнаған суға бір минут қайнатыңыз. Қуыруға арналған табада туралған қызанақты (немесе томат пастасы мен 100 мл су), жылы суға қосыңыз. Тұздықты және кеспені біріктіріңіз, бірнеше минутты араластырыңыз және сөндіріңіз.