Фитнес қазіргі заманғы әлемде танымал болып келеді. Бұл спорт ғана емес, денсаулықты нығайтуға және эмоционалды жағдайды теңестіруге көмектесетін өмір салты да. Фитнесде көптеген бағыттар бар, бірақ өздігінен зерттеу үшін арқандармен, акробатикалық және би элементтерін арқанмен үйлестіруден тұратын арбалық-сценарийлерді қолдануға болады.
Арқанмен секіру бір мезгілде көптеген бұлшықеттерді үйретеді. Арқанның өлшемін дұрыс таңдау үшін оның ортасында тұрыңыз (аяқтарын бірге) және тартыңыз. Арқанның шеттері колоннаның желісіне жетуі керек. Аяқтарды солға-оң жаққа бұру, аяғыңызды бір-бірінен бөле отырып, аяқтарын бір-бірінен бөліп, оң аяғы алға - сол аяғы өз кезегінде, аяғымен қиылысады. Бұл аяғы мен жамбас үшін өте пайдалы.
Лифті пайдалану үшін мүмкіндігінше аз тырысыңыз және көбінесе жаяу баспалдақпен көтеріле беріңіз. Бұл жаттығу жаттығу орталығында қадамдық тренажерді тамаша ауыстырады. Сонымен қатар, ол мүлдем тегін! Жинақталған қосымша сантиметрдің арқасында жағада ыңғайсыздық сезінбеу үшін, оларды жою үшін бірден жұмыс істеу керек. Мұны істеу үшін көп уақыт қажет емес, сүйікті ыдыс-аяқтарыңыздан бас тартқаныңыз жөн, бірақ сіздің аяқтарыңыз, жамбастарыңыз және бөкселеріңіз үшін арнайы жаттығулар қажет. Оларға аптасына кемінде 3 рет тырысыңыз, және бір айдан кейін нәтижені көресіз. Егер сіз суретте қиындықтар жоқ деп ойласаңыз да, спорт ешқандай зиян тигізбейді, бірақ әрдайым күйде қалуға, қатаң фигураға ие болуға көмектеседі, сондай-ақ құттықтау мен хош иісті көріністерге ие болады.
Бөкселерге арналған жаттығулар
Егер сіз жүйелі түрде жаттығулар жасамасаңыз, жиырма жасқа дейін жамбас тартымды нысанын жоғалтады. Бірақ косметикалық ақаулықты түзету үшін күніне бірнеше минуттан ғана уақыт керек болатын жамбас пен жамбасқа арналған бағытталған жаттығулар бар. Айдың ішінде сіздің көрсеткіштеріңізді жақсарту үшін елеулі нәтижелерді көресіз.
1. Кафедраның шетіне отырыңыз, аяғыңызды бөліңіз. Кітапты немесе диван жастықшасын алыңыз және тізеңізді ұстаңыз. Тікелей отырыңыз, орындықты орындыққа ұстап тұрыңыз. Бұлшықтарды мүмкіндігінше тығыздауға тырысыңыз және осы жағдайға бір минут қалуыңыз керек, демалдырыңыз және бірнеше секундтан кейін жаттығуды қайталаңыз. Оны кем дегенде он есе орында.
2. Тізіңізге тұрып, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Осы позициядан еденге отырыңыз, бір жағына немесе екіншісіне жылжытыңыз. Бұл жаттығуды бұлшық еттерде шаршамағанша орындаңыз. Алдымен, бұл жаттығу оңай емес көрінуі мүмкін, бірақ нәтижеге жету үшін көп күш жұмсамай, қалай істеу керектігін үйренесіз.
3. Екі қолыңызбен тізе ұстаңыз және кеудеге тартыңыз. 20 секунд ұстап тұрыңыз және аяғын төмендетіңіз. Сол тізгіні ғана қайталаңыз. Бұл жаттығуды әрбір аяқпен бес рет орындаңыз.
Жамбасқа арналған жаттығулар
Әдемі серпімді жамбас - кез келген әйелдің арманы. Оларды жасау үшін арнайы жаттығулар жиынтығын пайдалануға болады.
1. Аяғыңызды жамбастың еніне қойыңыз. Қолдар алға қарай созылады. Сіз өзіңіздің артыңызды түзуіңіз керек. Енді сіздің тізеңізді мықтап бүктеп, торсы алға қарай жылжытыңыз. 15 рет қайталаңыз.
2. Барлық төрттерді ұстаңыз, білектеріңізді еденге қалдырыңыз. Бүктелген саусаққа саусағыңызды тартып алмай көтеріңіз. Бірнеше секунд ұстап, оны төмендетіңіз. Сол жаттығуды сол жақтан ғана орындаңыз. 20 рет.
Аяқ үшін жаттығулар
Төменнен жоғары. Міне осылайша сіздер ерлер тарапынан қарайтын боласыз - көздерін нәзік, серпімді аяқтарына ұстап тұрыңыз. Әрине, жаттығулар жиынтығына тағы біреу қосасыз.
Еденге құлап, сол жақ тізеңізді итеріп, сол қолыңызға сүйеніңіз. Оң жамбаста оң қолы. Оң жақ аяғын жағына қарай тартыңыз және оны бес-он сантиметрге дейін төмендетіңіз. Енді еденге түсіп кетуден әлдеқайда қиын! Жамбастың сыртқы бөлігін қалайша сезінесіз. Он рет төрт жиынтығын жасаңыз, содан кейін аяқты өзгертіңіз. Бұл жаттығуды екі күн сайын орындаңыз, нәтиже бір айда байқалады.
Бұзауларға арналған жаттығулар
Бұл аяғы «кесек» туралы айтуға мүмкіндік беретін бұзаудың әдемі пішіні. Сізге сол сияқты қамқорлық қажет, жоғары аяқты аяқ киіммен немесе тізбенің юбкасында жүруіңіз керек - аяқтар керемет және мінсіз көрінеді.
1. Аяғыңыздың үстіне тұрыңыз, қолыңызды беліңізге қойып, бөлме айналасында шағын қадамдармен жүріңіз. Бұл шамамен 80 қадамды қажет етеді.
2. Қайтадан тұрып, қолыңызды жамбастың үстіне қойыңыз. Пятки бірге салып, шұлықты жағыңыз. Аяғыңызды бір-бірімен қозғамай, саусақтарыңызға көтеріліп, артқа оралыңыз. Сондықтан 15-тен 20 рет қайталаңыз.
3. Соңғы жаттығуды жалғастырыңыз. Сол қалпында қалу - пятками бірге, ал шұлықтар бөлек. Сіз өзіңіздің шұлықтарыңызға созылып, сосын тізеңізді жағына қарай сұйылтқанда, еденге қоймай, жартысын сығыңыз. Қайтадан, саусақтарыңыздың үстіне созып, бастапқы күйге оралыңыз. Бұл жаттығу 10-15 рет қайталануы керек.
Бастапқыда бұзау аймағында суреттің ауыруы болуы мүмкін, бірақ бұл күнделікті күнделікті жаттығулардың біраз уақытынан кейін орын алады. Екі-үш аптадан кейін аяқтарыңыз әдемі пішінге ие болады.
Әрине, таңертең өндіру үшін аяқтар мен жамбас жаттығулары жақсы. Ал ауыр күннің жұмысынан кейін аяқтар тынығуға тиіс. Егер бос уақыстан кейін жамбас бұлшықеттерінде ауырсыну сезінетін болса, сіз босаңсыған гимнастиканы жасай аласыз.
Кафедраның бұрышына отырыңыз да, қолымен жұлынға сүйеніңіз. Оң аяғы еденге 90 градус бұрышта қойылған, ал сол жақ - тізе бойынша иіліп, сол қолдың алақанына бүктелген. Бір мезгілде аздап шағылыстырыңыз және артқы жағы мүлдем түзу қалады. Содан кейін қолыңызды бүктелгенден бастап аяққа дейін баяу қозғалтыңыз және аяғын аяғымен бөкселерге тартыңыз. Жарты минутқа мүмкіндігінше ұзақ уақыт ұстаңыз. Еденде тұруға болатын аяғын ұстауға тырысыңыз, бір позицияда бекітілді, ал аяқты қозғалмады. Екі аяғы үшін созылуды 3 рет қайталаңыз.