Көптеген әйелдер талдың және тегіс ішектің әдемі қисықтарын армандайды. Бірақ әрдайым әділ жыныс спорт залына бару үшін уақыт пен энергияны таба алмайды. Дегенмен, баспасөздегі бұлшықеттерді үйде жазық, нәзік терісін алатын жаттығу жеткілікті. Сонымен қатар жаттығу асқазанның көлемін азайтуға көмектеседі, ал азық-түлікті азықтандыруға болады. Осы мақалада сіз «Вакуум» туралы білесіз, сондай-ақ осы жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білесіз.
Асқазанды және талшықты азайту үшін вакуумды пайдаланыңыз
Әйелдерге арналған вакуумның артықшылықтары мен артықшылықтары
- Жаттығуды жүйелі жүргізу ішкі органдарды дұрыс күйде ұстайды. Бұл олардың саздауына кедергі келтіреді (бұлшық ет қабатының бұлшықеттерін төмендетуді қоса).
- Спортшылардың арасында дайындалған көлденең іш бұлшық еттің төменгі жағында ауырсынуды азайтады, омыртқаны тұрақтандыруға көмектеседі деп саналады.
- Тұрақты жаттығу асқазан мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді. Енді аз мөлшерде азық-түлікті жеп қояды. Бұл сізді ас қорытудан және өзін ұстаудан құтқарады.
- Оттегі терапиясы суық тию үшін тиімді. Мұрын тазарту үшін бірнеше рет вакуум жасау жеткілікті.
- Кіші жамбас органдарында қан айналымын жақсарту арқасында ауыр етеккір ауруларынан құтылуға болады.
- Бұл әдіс жүктілікке арналған әйелдер үшін өте қолайлы. Денені ұрықтың өсуіне дайындау үшін 6-7 ай қажет болады. Физикалық белсенділікпен айналысатын болашақ аналар, босану үрдісі жылдамырақ. Сонымен қатар, «вакуум» баланың туылуынан кейінгі жылдам қалпына келтіруге ықпал ететін барлық ішкі органдарға терең массаж ұсынады.
- Вакууммен қамтамасыз ету әйелдерге целлюлит туралы ұмытып, терілерді және іште теріні жарып жіберуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ, бұл әдіс стрекстік белгілерге оң әсер етеді (олар жеңілірек және аз байқалады).
- Талдың контур сызығы әйел сахнасының ең тартымды түріне - «сағаттық базарға» жетуге мүмкіндік береді. Әдемі иілу фонында, кеудеге үлкен көрінеді, ал жамбас әлдеқайда керемет. Бұл, әсіресе, фигураның және «тікбұрышты» деп аталатын балаларға арналған.
- Басып шығаруды вакуумдату теріге жағымды әсер етеді: былғары бөртпелері, тері түсі біркелкі болады.
- Әдеттегідей, жыныстық қатынас секілді баспасөзге итеріп кетеді, ал асқазан құйып қалады. Бұл әрбір екінші әйел туылған диастазы туралы куәландырады. Сондықтан, жаңа аналар босанғаннан кейінгі алғашқы 4-6 айдың ішінде дәстүрлі бұрылыстарға қарама-қайшы болып келеді, өйткені абдоминальды баспасөздің бұлшық еттерін дұрыс сорып алуға болады.
- Көптеген әйелдер ішекті сорғызудан қорқады, сондықтан классикалық жаттығулардан аулақ болыңыз. «Вакуум» - бұл бұлшық еттердің көлемін ұлғайтпай оларды нығайту және терең жұмыс істеу үшін тамаша жаттығу.
- «Асқазандағы вакуум» ішкі ағзаларды жабатын висцеральды майдан құтылуға мүмкіндік береді. Жиі көбінесе жүрек-қан тамырлары ауруларының және қант диабетінің маңызды себебі болып табылады. Остеопороздың кемітуі кемістігі болып табылады. Ғалымдар әйелдерде аурудың даму қаупі еркектерге қарағанда жоғары екенін анықтады, себебі әйелдердің организміндегі висцеральды майдың жалпы көлемі рұқсат етілген 10-15% асады.
Қарсы көрсеткіштер
Кейбір жағдайларда баспасөзді босатпау жақсы:- Іштің егеуқұйрығымен (жаттығу іштің ішкі қысымын арттырады);
- асқорыту жолдарының жарасы;
- кіші жамбас ағзасындағы ісіктер;
- жыныс жүйесінің аурулары;
- Жүкті кезінде баспасөзді босатуға тыйым салынады;
- Кезералдық бөлімнен кейін әйелдерді емдеу керек.
«Вакуум» тыныс алу жаттығуларын орындау әдістемесі
- Статикалық жүктеменің жанкүйерлері жаттығуды артқы жағындағы шұғыл күйде орындауға кеңес беріледі. Ал жаңадан бастағандар үшін «мысықтар» поза - ең жақсы. Бұл вакуумда «вакуум» йогада көрсетілген. Барлық төртінші орындарда тұрыңыз, басыңды тік ұстаңыз, алға қарай қараңыз.
Мысық жаттығу үшін вакуумды шығарады
- Мұрыннан терең тыныс алыңыз, өкпені мүмкіндігінше ауамен толтыруға тырысыңыз.
- Содан кейін аузынан күшті дем шығарыңыз. Бұл кезеңде асқазанды қатты қабырғаның астына жасыруға тырысу керек.
- Бұл ұстанымды 10-15 секунд ұстаңыз. Тәжірибелі спортшылар 30-60 секундта «вакуумды» орындағанда тыныс алады, бірақ жаңадан бастағандар кішкене бастайды. Дайынсыз организм бүлік шығара алады, бұл өте ауыр айналуы немесе қысқа уақыт жоғалуы.
- «Вакуум» жаттығуын тек бос асқазанға салу қажет.
- Статикалық жүктеме ішек пен қуысты босатуға кедергі болмайды. Айтпақшы, геморройға бейім көптеген әйелдер іш бұлшық еттерінің сапалы жаттығулары мен терең диафрагматикалық тыныс алуына байланысты осы жағымсыз құбылысты ұмытып кеткенін айтады. Эвакуациядан кейін ішек перистальциасын ынталандырады.
- Жаттығуды қайталаудың оңтайлы саны 3-10 есе. Егер сіз ішектің баспасөзін басқа жаттығуларды жасасаңыз, онда бұл жағдайда «вакуум» негізгі кешеннен кейін орындалуы керек. Бұл іш бұлшықетіндегі кернеуді жеңілдетуге және жарылғыш жаттығудан кейін тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.
- Жаттығу өте қарапайым, бірақ оны орындаған кезде, өзіңіздің сезіміңізге және дұрыс техникаға көңіл аударуыңыз қажет. Егер әлсіздікті сезінсеңіз - «вакуумды» тоқтатпаңыз, бөлмені бөлуге кедергі келтірмеңіз.
- Алғашқы кезеңде баспасөзге күніне екі рет вакуум жасау ұсынылады.
- Барлық неофиттар тыныс алуды бірінші рет өткізе алмайды. Егер сіз «вакуумды» орындау қиын болса, жаттығуды аяқтаған сайын кішкене тыныс алыңыз.