Фитнес бүгінгі өміріміздің бір бөлігі. Күн сайын көптеген жаңа фитнес-клубтар ашылып, көптеген адамдар өздерінің барлық нысандарын табуға және бүкіл әлемдегі фитнес дамытуға өз үлестерін қосқысы келетіндерге барғысы келеді.
Бүгін біз салмақты жоғалту үшін қалай дұрыс жұмыс істеу керектігін айтатын боламыз.
Фитнес - бұл бірдей спорт, бірақ өзіңіз үшін. Фитнеске әртүрлі дене жаттығуларын өткізуге болады. Ең бастысы, барлығымыз үшін ең қарапайым және ең қолжетімді болайық, сонымен бірге фитнес клубы немесе арнайы жабдықталған бөлме қажет емес.
Ғалымдар ұзақ уақыттан бері денсаулығының ең пайдалы екендігі туралы тұжырымдамаға келді - бұл нашар желдетілетін және толқынды бөлмелерде емес, таза ауада жаттығу. Әрине, қысқы маусымда бізде аз таңдау бар және біз, ең алдымен, жабық ғимараттарды жақсы көреміз, бірақ жылы күндердің басталуымен барлығы өзгереді. Күшті жаттығу, әрине, үйге кетеді, бірақ көшеде жақсы дененің кардиологиялық жүктемесі артық.
Мәселен, қарапайым бастап жүгіру. Бұл артық салмақпен күресуде ең тиімді әдіс, дегенмен, ең жақсы нәтиже әлі келмеді. Әрине, «киіну» үшін жүгірудің қажеті жоқ, біз спринтер болуды мақсат етпейміз, тек біздің денемізді тәртіпке келтіргіміз келеді. Шамадан тыс салмағы бар адамдарға серуендеуден немесе оңай, баяу жүгірумен бастау ұсынылады, бұл сіздің тізеңізді жүктейтін болса да.
Жүгіру сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі, бұл жүрекке жаттығуға көмектеседі, стрестен құтылуға көмектеседі, кез келген әйелді өздігінен сенімді сезінеді. Дегенмен, өзіңізге зиян келтірмеу үшін жүгіруді бастамас бұрын кейбір ұпайларға назар аудару қажет:
1. Жұмысты бастамас бұрын жаттығуларыңызды уақытқа байланыстырып, қашықтыққа назар аудармаңыз. Әдетте, жаңадан келгендер бірден километрге 5 - 6 шақырумен, бірден және кез келген жолмен жүгіруге тырысады. Әрине, мұндай «марафоннан» кейін көптеген адамдар оқуды жалғастырғысы келмейді. Сондықтан бастау үшін ұзақтығын анықтаңыз.
2. Ұзақтығын дұрыс анықтау. Жеке қарқыныңызды таңдаңыз. Қарқыны әңгімені оңай қолдана алуыңыз керек. Егер қарқыны өте жоғары болса, сіз бөртуді бастағаныңызды сезесіз, онда жаттығуды тоқтату керек. Сондықтан негізгі ереже - сіздің денеңізді мұқият тыңдау. Әрине, күніне бір сағат жұмсауға дайын болсаңыз, бұл өте жақсы, бірақ бұл туралы сіздің денеңіз не ойлайды?
3. Аяқ киімдерді таңдаңыз. Бұл өте маңызды, себебі жақсы кроссовкалар сізге қолайсыздықты болдырмауға және аяғыңызда ауырсынудың алдын алуға көмектеседі. Сақтаудың қажеті жоқ, жақсы аяқ киім өзін ақтайды және оның құндылығы сізді ұзақ уақытқа созады. Біз сіздерге ұзын шұлықтармен кроссовкалар сатып алмауға кеңес береміз, олар да өте еркін және ыңғайлы болуы керек.
4. Денеңізді қоздырмаңыз, иығыңызды көтермеңіз немесе жақтарыңызды шайқамаңыз, әсіресе түйрелектер аққанша, мылжыңдарыңызды қысыңыз. Оны іске қосқаннан бері көңіл көтеру қажет, сондықтан босаңсып, босаңсып, мүмкін емес тапсырмаларды қоймаңыз.
5. Сізге қолайлы уақытты таңдаңыз. Өйткені, біз бәріміз бір-бірімізден ерекшеленеміз, кейбіреулері бөтен, кейбіреуі бауыр, кейбіреулер таңертеңгіліктермен оянады, ал кейбіреулер кешкі асты көреді. Өзіңізді стереотиптік кадрға қоймаңыз, сіз үшін қолайлы уақытты ғана таңдаңыз.
6. Жүгіруге дейін қыздыруды ұмытпаңыз, бұл жарақаттануға жол бермеуге, тіпті жылыту оңай болғаннан кейін іске қосуға көмектеседі.
7. ішуді ұмытпаңыз. Әрине, көптеген адамдар ағзаны ылғалдандыру арқылы салмақ жоғалуға тырысады, бұл қаншалықты дұрыс?
8. Мақсатты, мақсатты қойыңыз. Неге сізге жүгіру керек? Сіз жіңішке боласыз ба, әлде жақсы ма, әлде өз-өзіңізге сенімді болғыңыз келеді ме, әлде шынымен 5 километрге жүгіруді қалайсыз? Мақсатты белгілей отырып, өзіңізді ынталандыруға және ақырғы нәтижеге қол жеткізуге болады, содан кейін жаттығу оңай әрі жағымды болады.
9. Өзіңіз үшін оңтайлы жылдамдықты таңдап, мезгіл-мезгіл оны әлдеқайда жеңілірек және айналыммен ауыстырыңыз.
10. Жұмыс тәртібін өзгерту, кейде. Өйткені әртүрлі тәсілдермен жұмыс жасай аласыз. Сіз жүгіруді жоғары көтеріп немесе бөкселеріңіздің кнопкасына қол тигізуге тырысасыз, себебі жүгіру біркелкі емес.
Жүгіруден кейін, контрасттық душ қабылдау керек, бұл дене үшін бірдей жаттығу.
Кез келген жағдайда бастысы - бұл бастама. Фитнес бойынша. Сіз бастаған кезде сіз тоқтамайсыз. Фитнес сіздің өміріңізге кіреді және денеңіздің ұйымдастырылуына ғана емес, сонымен қатар сізге көмектеседі.