Егер бұл мүмкін емес болса, бірақ, мүмкін, бұл, мүмкін, «іс жүзінде мүмкін емес»,
Бұл біздің денеміз кез келген тыйымға жауап береді. Тіпті шартты да («Бұл тамақтанудың қажеті жоқ, бірақ мен өте аз»). Және тыйым салынады, субсцесса еркімен автоматты түрде зиян тигізеді. Тағы бір айта кетерлік жайт, әртүрлі қойылымдар жиі жарнамамен және оның үстінен шығатын қоғамдық пікірмен таңдалады. Сізге қолайсыз болған кезде («Мен жеуге болмайды») және сол уақытта бас тартуға дайын , бірақ бәрібір («Дефолит - келіңіздер»), өзіңізден бірнеше сұрақ қойыңыз: «Менің тәбетім дәмді дәмді бағалауға жеткілікті ме? Одан рахат ала аламын ба? «Егер екі сұраққа да жауап болса, онда азық-түлікпен тыныштықта болады. Егер жауап жоқ болса, тағы бір нәрсе жасаңыз. Бірнеше сағат өткеннен кейін, шоколад дәл сізге керек болады! Бұл жаттығу біздің шынайы қажеттіліктерімізге қарсы тұруға көмектеседі. Олар сұраққа жауап іздеуде қозғаушы күш болуы керек: бар ма немесе жоқ па?
Қолды өшіреді!
Және аяғы да. Жалпы алғанда, оныншы жолды торттар, кешкі үстелдер және кешкі астан тәтті және жоғары калориялардың пайда болу қаупі бар басқа жерлермен әр түрлі дүкендерді айналып өту жақсы. Егер сіз шоколадты (немесе басқа нәрсені) жеп қойған болсаңыз, артық салмақтың себебі деп есептесеңіз, эксперимент жүргізуге тырысыңыз - үш күн бойы шоколадты ғана жеуге болады. Қорқынышты өніммен түскі ас сияқты негізгі тағамдардың бірімен алмастырыңыз. Бір килограмм шоколад қосылмайды!
Ібіліспен күрес
Енді мен жүрегіммен ән айтып жүрмін, сосын жаттығу залында жүктемені арттырамын, диетаға барамын, аштыққа барамын. Бір сөзбен айтқанда, мен қылмыс пен жаза деп аталатын триллерді жасаймын. Жоқ, бір жағынан, бұл мәселеге көзқарас дұрыс, бірақ, екінші жағынан, ол қайтадан «жаман» және жақсы болып бөлінеді. Және бұл есте сақтау, біздің подсознания бізді кешірмейді. Оларды теріс пайдалану үрдісі бар болғандықтан, ешқандай кедергі жасамаңыз. Ол бұл үшін кінәлі емес! Өзіңізді диета жасаудың қажеті жоқ. Өзіңізге сенімді болыңыз. Өзіңіздің аппетитіңізді тыңдаңыз. Дене ыңғайсыздығын сезінбей, тәтті немесе майын үнемі тамақтандыру мүмкін емес. Аздап тамақтанып болған соң, аштық сезімін қайтқанша күте тұрыңыз, содан кейін қайтадан өзіңізді тыңдаңыз - бұл кезде сіз қалайсыз? Уақыт өте келе, бұл сіздің аппетитіңізбен байланыс автоматты түрде басталады, бірақ біраз уақыт оны өзіңіз бақылауға тура аласыз.
Шамды тоқтатыңыз
Егер мен оны жеуге бастасам, тіпті басыма құлаған шатырда да тоқтамаймын! Сондықтан мен «бәрін де, ештеңе» принципін ұстанамын. Біздің алдымызда - жағдайға басқа да негізсіз дұрыс көзқарас. Егер сіз өзіңіздің сүйікті өніміңізден бас тартсаңыз, сіз қанағаттанбауыңыздан зардап шеге аласыз және егер сіз оған семіздік берсеңіз, сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз. Сізге кәмпиттер қажет пе? Оларды жеп қой! Қанша және әрдайым. Олардың дәміне назар аударыңыздар, бірақ олардың сапасына қанағаттанбаңыз. Уақыт өте келе, сіз уақытты тоқтатуға үйренесіз, ал қатал өнім сізге үстемдік жоғалтады.
0% - бұл нөлден рахат
Қанша салмақ жоғалтуға тырыссақ, майсыз йогурттар, диеталық шоколадтар және басқа да төмен калория сатып аламыз. Бұл майлану пайызы сияқты мұндай өнімдердің қуанышы ғана. Бұл нөлге тең. Тамақтанудың қанықтылығының созылмалы жетіспеушілігі бұлтығымен туындатады. Салыстырмалы дәмдеуді жасауға тырысыңыз, мысалы, майсыз йогурт және табиғи. Өзіңіздің түпнұсқа мен оның патетикалық көшірмесі арасындағы айырмашылықты сезініңіз. Нағыз тағамның дәмін біліңіз! Сапалы өнімнен рақат алу - өзіңізді бақылауды үйрену және толы болған кезде тоқтату.
Стреске арналған шоколад
Негізінде мен тәттілерді жеудемін. Мен өте жаман сезінген сәттерді қоспағанда. Ойға тән поезд бар ма? Сонда бұл туралы ойланыңыз: дәмді тағамнан рахат алудың орнына, сіз өзіңіздің зардаптарыңыз бен тәжірибеңізді жеп отырасыз. Және, мүмкін, тіпті оларды қызықтырады. Өйткені біздің подсознание түсінеді: қасірет - бұл жақсы нәрсе! Егер сіз стресстен дәмді тамақтанғыңыз келсе, тамақ ішіңіз. Өзіңізді жайлап, тыныштаңыз. Бірақ, алдымен, бұл үшін кейінірек кінәлауға болмайды. Екіншіден, проблемалардан қашпаңыз! Сізді бір нәрсе ызаландырды - дәл солай? Теріс эмоцияларды баспаңыз, оны торттың артында жасырмаңыз - онымен айналысыңыз! Өйткені, мәселе жеп қойған тәттілермен немесе торттармен бірге жойылмайды. Өз-өзіңе қиындықтармен қарауды үйреніп, «тәттілер» жоқ боласыз. Сондай-ақ, сен тамақтан ләззат әкелмейтін сыйлықты қабылдайтын боласыз!