Неге салмағын жоғалту керек?
Бұл сұрақ көбінесе олардың санына риза емес адамдармен сұралады, бірақ өзгерту үшін қандай да бір қадамдарды бастау қажет деп санамайды. Сіз өзіңізді жақсы көре аласыз, сіз жұқа адамдарға рұқсат етілген көптеген нәрселерді қаламауға үйренесіз, тіпті бәсекелестікті және махаббат үшін күреске шексіз шығындарды байқай алмайсыз. Бірақ өз денесін өзгерте алатындар өзгерістерден кейін болған маңызды өзгерістерді көре алды.
Мұнда қосымша фунттан құтылудың бірнеше себептері бар:
- артық салмақ еске түсіреді;
- жүрек-тамыр жүйесі бар;
- метаболизм бұзылған;
- сүйек пен омыртқадағы жүктеме артады, бұл сөзсіз проблемаларға алып келеді;
- өзін-өзі бағалауы төмендейді;
- Өзіңіз үшін кінәлі сезіну және ұят сезімі бар;
- Кешенділік кешені әзірленуде;
- Толық адамдарға қатысты кемсіту туралы ойлауға негіз бар - барлық әдемі киімдер орташа мөлшерде киетіндерге ғана арналған;
- жыныстық белсенділік төмендейді.
Соның салдарынан өмір сапасы нашарлайды. Әрине, майлы адамдар арасында сау және бақытты адамдар жоқ, сіз оларға назар аудара аласыз. Бірақ, шын мәнінде, толық адамдар проблемалармен көбірек айналысуға мәжбүр, олар бейім емес немесе толықтығын жеңіп алған.
Неден бастау керек?
Салмақты жоғалтпастан бұрын, ішкі өзгеріс жасауыңыз керек. Егер сіз салмағын жоғалтудың, диванға жатып, күш-жігер мен құрбандықсыз өмір сүретініне сенімді болсаңыз, онда сіз қателесіз. Ешқандай құпия жоқ, нәтиже тек көп күш жұмсаңыз ғана болады.
Біріншіден, мақсат қойыңыз. Қанша килограмды тастағыңыз келеді? Біліңдер, суреттің ауқымы қаншалықты көп болса, оған жақындау үшін көп уақыт жұмсауға тура келеді. Денеңізден күнделікті 5, 10, 15 килограммды алатын керемет емдеу және диеталар жоқ. Бұл уәде етілген барлық рецепттер денеге зиян келтіреді және қысқа мерзімді өмір сүреді.
Күнделікті іс-әрекеттеріңізді қайта қарастырыңыз. Егер сіз 10-12 сағат бойы ұйықтауға және күнделікті көпшілікті диванға немесе креслоларға отыруға жұмсаған болсаңыз, онда сіз өзіңіздің өмір салтыңызды неғұрлым белсенді етіп өзгертуіңіз керек. Егер сіз әр түрлі уақытта ұйықтап жатсаңыз және тым аз ұйқыныңыз болса, сіз уақытты бөлісу кезінде заттарды реттеуге тура келеді. Сонымен қатар тамақтану үшін де қолданылады - ол толық және тұрақты болуы керек. Сіз диетадан барлық артықшыларды алып тастауға, тәтті, май, ұн мен дәмді тұтынуды шектеп, алкогольді тұтынуды азайтып, диеталық көкөністерге, жеміс-жидектерге, дәнді дақылдарға, майлы ет пен балыққа кіргізбеуге тиіссіз.
Дене кернеуден бас тартқан кезде тамақтануды, ұйқыны және қозғалысты теңдестірілген түрде қабылдай бастайтынын білу керек, ол екі есе көп килограмм жинап, оған жауап бере алады. Бұл сіз бұрын жүргізген өмір салтына өтемақы. Бірақ бұл сіз салмақты жоғалтпай-ақ қоя алмайсыз деген сөзге немесе белгіге емес. Бұл қалыпты жағдай.
Дене күштеріне дайын болыңыз. Олар үшін де уақытты - күніне кем дегенде екі сағат таза ауада жүріп, күштік жаттығулар мен аэробты жүктемелердің күніне кем дегенде бір сағат кетеді. Сіз жаяу жүгіру жолында немесе басқа тренажерде жаттығуға, ұзағырақ физикалық жаттығулар жасай аласыз. Кішкентайдан бастау керек, жүктемені бірте-бірте көбейту керек, бірақ жаттығу міндетті түрде тұрақты болуы керек.
Неғұрлым тезірек көрінетін нәтиже үшін жаттығуларды екі бөлікке бөліңіз. Біріншіден, таңертең оны күрделі етеді, кешті жеңілдетеді.
Жаттығуды тамақтанғаннан кейін немесе ұйқы алдында бірден бастаңыз. Ең бастысы, сіздің денеңізді тыңдаңыз. Ол өзі сізге жүкті қаншалықты жақсы көретінін және ұйқының, тамақтану мен демалудың қаншалықты қажет екендігі туралы айтып береді. Нағыз мұқтаждықтарды жалқаулық пен бақытпен шатастырмау ғана маңызды.
Қалай түзетуге болады?
Белгілі салмақты килограммен жоғалтуыңыз белгілі. Сіз тіпті уақытында тоқтап, өзіңізді мақтан ете аласыз. Бірақ сіздің жаңа денеңізге дұрыс көзқарассыз, ұзақ уақыт қажет салмақты сақтамайсыз.
Біріншіден, дене белсенділігін тоқтатпаңыз. Оларды ұлғайтудың қажеті жоқ, олар тек қолдау көрсетуі керек, бірақ болуы керек. Шығу, мысалы, зарядтау, жаяу жүру, йога. Қажет болғандығын көргенде, күшті жаттығуды қайта бастауға болады.
Екіншіден, диетаны бақылаңыз. Өзіңізді тәттілер мен дәмді пирогтардан айырбаңыз, тек артық сантиметрге әкелетінін түсіну керек, бұл дереу жойылуы керек.
Үшіншіден, сіздің эмоцияларыңызда сықпаңыз. Эмоционалдық адамдар толыққандылыққа бейім емес екені белгілі. Сондықтан өміріңізді батпаққа айналдырмаңыз, оны әртараптаңыз, эмоциялардан қорықпаңыз. Бірақ жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауға тырысыңыз - шектен шықпаңыз.
Мүмкін, салмағын жоғалтқысы келетін және ұзақ уақыт бойы ауырып қалғысы келетіндер үшін ең маңызды кеңес - бұл жаңа денесі бар және жаңа өмірге ие адам ретінде сезіну. Өзіңе, денеңе, өміріңе деген көзқарасты өзгертуге тырысыңыз, содан кейін рухани өзгеріс сізді сырттан баяулатпайды.