Жас аналарға арналған дене тәрбиелеуде кеуде қуысының, жамбастың және, ең бастысы, іштің және бөксенің бұлшықеттерін күшейтуге арналған арнайы жаттығулар бар. Бұл жаттығулар аналарға өте оңай және қарапайым. Сондықтан олар сізге арнайы уақытты қажет етпейді, егер сізде кішкентай балаңыз бар болса, әлдеқайда жетіспейді, тіпті егер сіз фитнес-орталыққа немесе жас аналарға арнайы спорттық нысандарға барсаңыз. Бұл бақытсыз жаттығуларды орындау үшін сіз өзіңіздің сәбиіңізден алшақтана алмайсыз, бірақ ол жай жүріп немесе онымен ойнауда. Бірақ назар аударыңыз: бұл жаттығуларды тікелей орындауға кіріспес бұрын, сіз әлі де жас аналарға физикалық жаттығуларды қолдануға кірісе аласыз және ол қаншалықты күш жұмсау керек екенін біле тұра, өзіңіздің дәрігеріңізбен кеңесіп, онымен ақылдасуыңыз қажет. Бұл сізге арнайы жеке жағдайларға (мысалы, кисар секциясы) ие болуы мүмкін, онда қосымша физикалық жаттығулар жасауға немесе кейбіреулерін толықтай тастауға кеңес беріледі. Дәрігер сіздердің оқу кестелеріңізді баяндап, басталатын күнді белгілесе, алға қарай жүріңіз. Есте, әрдайым кішкентайдан бастау керек және ешбір жағдайда өзіңді асыра орындамау керек.
Сонымен, жас аналарға арналған жаттығулар кешені мынаған ұқсайды:
1. Бұлшықетті күшейтетін жаттығулар. Баланы кілемге қойыңыз да, оның алдыңғы жағына сүйреңіз. Содан кейін ішіңіздің ішіне кір келтіріп, сүйкеңіз, мышық сияқты арқа жауып, артқа айналдырыңыз. Экстракция кезінде түпнұсқаға оралыңыз. Бұл жаттығу он есе қайталануы керек.
2. Баланы серуендеуге жинау, салмағы 1, 5-тен 2 килограмға дейінгі гантельдерді алуды ұмытпаңыз. Баламен бірге жүре отырып, бицепс пен трицепс қолын нығайтатын әртүрлі стендтік баспаларды бір мезгілде орындауға болады.
3. Жамбас пен қолдың бұлшық еттерін күшейтетін жаттығулар. Баланы матаға қойыңыз және сол жақта жатыңыз. Содан кейін өзіңіздің білегіңізді еденге сүйреңіз және сол жақ қолыңызды көтеріп, жыныс қабатын еденнен көтеріңіз. Бұл позицияда бірнеше секунд қалуыңыз керек және бастапқы орнына қайтуыңыз керек. Бұл жаттығу он есе қайталануы керек. Содан кейін бір нәрсені бірнеше рет қайталаңыз, екінші жағынан бұраңыз.
4. Кілемде жатып, тізеңізді бүгіңіз, баланы тізеңізге қойыңыз (ол ыңғайлы және қауіпсіз болғандықтан), баланы тұтқалармен мықтап ұстап, аяқтарын баяу көтеріп, артқа көтеріңіз. Содан кейін бастапқы орнына қайта оралыңыз. Бұл жаттығу он есе қайталануы керек.
5. Бұл жаттығу барлық комплекстің қарапайым, жағымды және қарапайым түрі болып табылады. Оны жүзеге асыру үшін, баланы бақшаға қойып, онымен саябаққа бару керек. Бала ауада ұйықтап жатқан кезде, сіз аяқтың бұлшық еттерін жеңілдете аласыз. Мұны істеу үшін сіз жай ғана жүру жылдамдығын арттыруыңыз қажет. Осы жаттығу кезінде тыныс алу мүмкіндігінше тереңірек. Айтпақшы, бұл жаттығу, сонымен қатар, бәріне де, жеңілді жеңілдетеді.
Сондықтан біз жас анаға арналған бес қарапайым физикалық жаттығуды қарастырдық. Біздің ойымызша, олар сіздің бұрынғы формаңызға оралуға көмектеседі.
Ақырында, жаңадан туылған аналарға арналған негізгі қауіпсіздік ережелері мен ұсыныстарын қарастырайық.
Кейбір жас қыздар босанғаннан кейін бірден сіздің баспасөзіңізді тартып, оны қатты сілкіп тастайтындығына сенімді. Олар бұл пайда болған қарынның жоғалуына көмектесетініне сенімді. Бірақ мұнда сарапшылар мұны мүлдем ұсынбайды. Мұндай озбырлық қан кетуіне әкелуі мүмкін. Бірақ туғаннан кейін аптасына жеңіл және қарапайым жаттығуларды орындауға болады. Сонда ғана, егер сіз туғаннан кейін денсаулығыңызбен асқыну болмаса ғана.
Жас ана үшін ең керемет жаттығу жүзу ретінде танылады. Бірақ бұл жағдайда шараны білу қажет. Қалай болғанда да, алыс қашықтыққа жүзіп кетпеңіз. Әрқашан сілеулі жағыңыз. Айтпақшы, осындай қуанышты тәулігіне 20-25 минут қолданған жөн. Сарапшылардың пікірінше, ол суға түседі, ол туғаннан кейін әйел денесін тиімді түрде қалпына келтіре алады. Сондықтан сіз осы су рәсімін үнемі есте сақтаңыз және мүмкіндігінше бассейнге жүзу үшін жазылыңыз. Сенiңiздер, сен өкінбейсің. Сізге сәттілік!