Әдеттегі жамбастың қосымша көлемі, әдетте, ханымдарға көптеген қиындықтарды береді, себебі күштірек секс өкілдері дененің керемет пропорциясы бар әйелдерге артықшылық береді. Дәл осы себептен, денсаулығына қажетсіз зақым келтірмей, қосымша сантиметрден жамбаста тез арада қалай құтылуға болатынын талқылаймыз.
Дұрыс тамақтану жамбас көлемін азайтады
Егер әлі күнге дейін жамбастың көлемін қаншалықты тез төмендететінін білмесеңіз, диетаңыздың диетасына назар аударуыңыз керек. Және бұл қатаң диетаға бару керек дегенді білдірмейді. Артық сантиметрді жамбаста тез жою үшін жеткілікті пайдалы және қоректік заттарға бай диета салауатты және пайдалы тағамға қосу жеткілікті: майсыз ет, төмен майлы балық, жемістер, көкөністер, майдың аз пайызы бар сүт өнімдері. Ал диетадан тамақ өнімдерін, картопты, макарон өнімдерін, газдалған сусындарды, нан-тоқаш өнімдерін, кондитерлік өнімдерді және алкогольді қоспау керек. Егер сіз нанды қатты ұнатсаңыз, оны кілегейлі ұнның түрлерімен ауыстырыңыз. Аз мөлшерде болуы тиіс азық-түліктегі көмірсулардың мөлшерін бақылау маңызды. Метаболизмді қолдау үшін, көп мөлшерде емес, әр 2-3 сағаттан кейін жеуге ұсынылады. Айтпақшы, күніне кемінде 1,5 литр су ішу өте маңызды.
Спорт жамбастың мөлшерін азайтуға көмектеседі
Жамбастың мөлшерін ұнатпау керек пе? Аптасына 5 рет аэробты жүктемені бір сағатқа дейін арттырыңыз. Жүгіруге, секіруге, жаяу жүруге немесе велосипедке жүгіруге тырысыңыз. Қысқа мерзімде көлемді азайтудың жақсы жолы - интервалды оқыту режимі. Мысалы, 3 минуттық жылдам жүгіру арқылы 3 минуттық жүруге болады. Жамбастың салмағын азайту әсері айқын болды, осындай жаттығулардың 30 минуты жеткілікті.
Сондай-ақ, жамбас пен бөксенің бұлшық еттерін жасауға бағытталған жамбастың арнайы жаттығуларын азайтуға көмектеседі.
Біз аяқтарымызды иығымыздың еніне қойып, тікелей тұрамыз. Біз оң аяқпен алға үлкен қадам жасап, сол жақ тізеңіз іс жүзінде жерге тиіп кетеді. Оң жақ жамбастың жамбас және төменгі бөлігінің оң жақ бұрышта екендігіне көз жеткізіңіз. Осыдан кейін күш-жігермен бастапқы оралуға оралыңыз және бірдей, бірақ сол жақ аяқпен қайталаңыз. Бұл балама шабуылдар аяғындағы барлық негізгі бұлшықет топтарына әсер етеді.
Мүмкіндігінше, аяқтарыңыздың артқы жағында тұрыңыз, ал тізе мен аяқтар 45 градусқа бөлініп, қолдар жамбаста болуы керек. Ең төменгі скотчиктерді жасауды бастаңыз.
Арқаңды төңкеріп, тізеңізді иілдіріп, қолыңызды көлденеңінен созыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еденге қалдырыңыз, және тізелеріңіздің арасында бүктелген сүлгіні орналастырыңыз. Жамбастың ішкі жағын қатайту, тізелерді қысу.
Бұл жаттығулар жалпы білім беру бағдарламасына енгізілуі керек, оларды 2-3 тәсілмен 10 рет қайталау керек.
Уқалау және көмек
Терапиялық массажбен және целлюлитке қарсы креммен бірге спортпен айналысу сіздің жамбасыңыздан артық көлемді алып тастайды. Айтпақшы, бұл жамбас қан айналымын тиімді жақсартуға, веноздық қандың ағылуын және ағылуын реттеуге және ағзадағы метаболизм процессінде керемет стимуляторға айналуға көмектесетін арнайы массаж техникасы.
Осындай массаж жамбас қозғалысын және жамбас және бөкселердің терінің проблемалы аймақтарын соғуды қамтиды. Бұл массажды жасаңыз, 10 минуттан артық емес ұсынылады.
Барлық жоғарыда аталған әдістерден басқа, жамбас мөлшерін тез азайтуға бағытталған, әртүрлі орауыштардың тиімді әсерлері туралы бірнеше сөз айту артық емес. Бұл процедурада косметикалық балшық, теңіз балдыры, әр түрлі эфир майлары болуы мүмкін жақсы базалық құралды таңдау өте маңызды. Содан кейін жай ғана алдын-ала дайындалған қоспаны проблемалы аймаққа қолданып, жамбастарды азық-түлік пленкасымен орап, содан кейін жылы көрпемен жабылып, 40 минутқа отырыңыз. Осы уақыт аяқталған кезде, пленканы алып тастау және қоспаны жылы сумен жуу ұсынылады. Бұл процедураның аяқталуы - суық сумен аяқтың құйылуы.