Тер ... тиімді
Ауырғысыз жаттығу органынан кейін шаршап-шалдыққан үйді сүйреп апарып, содан кейін бірден тәттілерге арналған кешкі асқа түсіп, асқазанды қабаққа толтырыңыз ба? Жоқ, бұл біздің әдісіміз емес! Косметологиялық рәсімдерге уақыт беру үшін фитнес сабақтарын өткізіп көріңіз. Олар шаршауды (және сонымен қатар әуесқой роуминг аппетитін емес) алып кетуге көмектеседі, нәтижелерді түзетеді және дене шынықтыру күнін денеде жеңілдетіп, душта жарқыратады. Өзіңіз үшін калориялардың бонустық жоғалуын ұйымдастыру үшін жақын аралық кезеңде сұлулық әрекеттерінің тізімін жасаңыз.
Стройяшка «жүннің астына»
Бүгінде барлық фитнес-клубтар күрделі салмақ жоғалтудың аясында жұмыс істейді. Яғни, мұнда «мұнда тазалау керек, содан кейін көтерілу» ғана емес, «мұнда бәрібір массаж жасап, жағуға болады». Көптеген фитнес-тренерлер «құрғақ» тәжірибеден бас тартты және жаттығулардың алдында «спортшыларын» термоактивті немесе көтеру гелімен мұқият өңдейді, содан кейін оны мұқият пленкамен орап алыңыз.
Жүрек ырғағында
Аэробтық жаттығулардың жеңілдіктері туралы Сіз білесіз жоғалтатын дене үшін! Жалпы алғанда, күннің алғашқы сәулелерімен майдың белсенді түрде «суға кетуін» бастау үшін таңертең жүгіріп өту жақсы. Бірақ егер сізде күннің басқа режимі болса, аэробты жаттығулардың әсерін көбейтуге тырысыңыз. Бұған дейін: жаттығу алдында, ыстық душ қабылдау, денеге гель қолданыңыз және матаны белсенді түрде жұмыс істеңіз. Осылайша сіз майлылық пленканы жуып, денеге салмақ түсіру үшін косметикалық құралдардың белсенді компоненттерін ашасыз. Егер қысым секірмесе, кофеин бар препараттарға артықшылық беріңіз. Әйтпесе, антицеллюлит активаторына немесе термоактивті гельге қараңыз. Жуғаннан кейін теріні құрғатып құрғатыңыз және арнайы косметиканы қолданумен 2-3 минуттық массаж жасаңыз. Тек жамбастың ғана емес, сонымен қатар іші, жағы, қолы да бар. Егер уақыт мүмкіндік берсе, проблемалы аймақтарды жартылай өткізгіш пленкамен айналдыра аласыз, одан кейін тренажер киіңіз. Кейінгі әрекетте 0,5-1 стакан су ішуге болады. Кейін: арқан, хулаахуп және шарларды бір жаққа лақтырып, тікелей сауна немесе саунаға барыңыз (жақсырақ инфрақызыл). Сізде физикалық белсенділіктің жоғарылайтын жерлерін мұқият қызу керек. Саунада денсаулығы жағылады, сонымен бірге су режимін басқарыңыз. Дене салмағына байланысты сіз 2 стакан су ішуге болады, бірақ көп емес! Саунаны 10-15 минутқа, үзіліспен жарты сағатқа дейін алыңыз. Баламалы: проблемалық аймақты жылу жамылғысы немесе жылы көрпе арқылы 10-20 минутқа ораңыз. Содан кейін батыл «Шоколад лагунада» массажға, алжапқыш оралғанға немесе «шұңқырға» барыңыз. СПА-салоны ванна мен сауықтыру кешендерінде суық рәсімдерді пайдаланады (жылу мен суықтың ауыспалы әсерлері бар ыдыстардың гимнастикасы). Целлюлитке қарсы күресте және басқа да эстетикалық мәселелерде криомассаж танымал. Сонымен қатар, британдық спорт медицина журналында жазылғандай, криотерапия жоғары спорттық нәтижелерге жету үшін керемет нәтиже береді! Фитнес жеңістері үшін әдеттегі қызу (жылыну) емес, денені алдын-ала салқындау. Оның орнына: аква аэробика - карбион және гидромассаж, бір бөтелкеде! Толқын толқындары қосымша сантиметрді «жууға», бұлшық еттерді нығайтуға және тері серпімділігін береді. Тек бассейннен кейін денеңізге ылғалдандырғышты қолдану керек екенін ұмытпаңыз.
Бір немесе екі рет олар оны қабылдады ма?
Сіз жеккөрінген килограммдармен күресудің алғашқы жетістіктерін салтанатты түрде атап өтесіз, бірақ денесі бұл қуанышты бөлмейді (теріні қопсытып, бұлшық етті). Содан кейін белсенді энергетикалық дайындыққа көшудің уақыты келді. Жүйелі фитнес бойынша жұмыс істеген айдың ішінде сіз «суық» деген жазықсыз сөз туындаған кешендерден құтыласыз. Бұған дейін: тиімді жұмысқа өзіңді зарядтау үшін жергілікті криотерапияның танымал әдісін қолданыңыз. Суықпен қысқа мерзімді байланыста летаргический және белсенді емес бұлшықеттер ынталандырады, бұлшықетті жаттығуға дайындайды. Бұл сіз залға кіріп, жылдам 16 килограмм салмақ тастау керек дегенді білдірмейді, мұның бәрі мұз бөренелерін сілкіп тастайды! Жергілікті криомассаждан кейін әдеттегі жылытуға барады. Есіңізде болсын: салмақты жоғалтқан кезде жеңіл салмақты (0,5-1 кг) пайдаланыңыз және кемінде 15-25 қайталауды орындаңыз. Егер сіз бұлшық еттеріне қарсы тұрсаңыз, салмақты екі есе арттырыңыз және қайталауды 8-10 дейін қайталаңыз! Кейін: жаттығулар кейін жаттығулар кардиохирургиялық жаттығулар бар мучительную майы үшін өлтірген. Бұл дәйектілік өсу гормонының күшті секрециясын тудырады, ол қажетті май жағу үшін жауап береді. Сондай-ақ, сіз жаттығу сабақтарын таңдай аласыз немесе жай ғана жақсы жұмысыңыз үшін алғыс білдіріп, жылы душта сіңіре аласыз. Ыстық душ, сондай-ақ ванна-сауналар жаттығулардан кейін ұсынылмайды, өйткені сіз жүрекке қосарланған штамм қоюға тәуекел етесіз. Бумен релаксациясы күшті жаттығулардан тыс күндерде ұйымдастырылған жақсы! Оның орнына: Жоғарыда айтылғандай, барлық «салмақ жоғалту» салдарымен ванна күнін ұйымдастыруға болады. Немесе, керісінше ... «аязды». Альпілік массаж деп аталатын тіркеліңіз және ұйқысыз целлюлитке жіберіп алған жаттығуды қайтарыңыз. Мұз бөліктерімен массаж (шөп шабындықтардан, қарапайым судан немесе апельсин шырынын, мандариннен, грейпфруттан) массаж эфемалды және тоқырау құбылыстарын жоюға бағытталған. Ол қан айналымын ынталандырады, лимфа дренажын белсендіреді, қан тамырларының қабырғаларын нығайтады. Сіз күштерді біріктіруге және контрастын рәсімдердің күшіне енуге болады - осындай қатаңданудан кейін сіз тек қана дамыған, сонымен қатар бес жастан бастап кететін боласыз! Өзіңізге арналған суық және жылу эксперименттері дәрігермен кеңескеннен кейін ғана жасалады!
Адам жасаған ғажайыптар
СПА препараттарымен антицеллюлитке қарсы массаж жаттығулардың алдында және кейінгі жарты сағат ішінде жүзеге асырылады, содан кейін лимфа ағыны және липолиз дене мүшелерінің бұлшық ет белсенділігіне әсер етеді. Егер сіз бұлшық етті корсетіңізді басқа біреудің қолымен жақсартуға шешім қабылдасаңыз, терең тонлау массажына уақыт бөліңіз. Егер сіз салмағы мен көлемін азайтқыңыз келсе, сырғымалы лимфа дренажына тіркеліңіз. Есіңізде болсын, целлюлита қатал «бұралу» үлкен проблемаларға айналуы мүмкін. Жуан массаждан кейін тері астындағы майлы тіннің кішігірім қан кетуі 1-2 сатыдан целлюлитты 4-шіге ауыстырады - сізге керек пе? Сонымен қатар, тым мықты массаж теріні және тері астындағы фассияны ұстап қалуы мүмкін. Есіңізде болсын: сіздің массажыңыз жеңіл және ауыртпалықсыз болуы керек.