Егер сіз йога көмегімен салмақ жоғалтуға ұмтылсаңыз, сіз ауыр жұмыстарға дайын болыңыз. Факт тек бұл жаттығулар артық салмақпен қоштасуға ғана емес, қол жеткізілген нәтижені ұзақ уақыт бойы нығайтуға көмектеседі. Сіз үнемі және жан-жақты тәжірибе алмасыңыз, тек сапалы өзгерістерді сақтай аласыз. Сізде метаболизм түзетіледі, барлық организм шлактардан және уыттардан тазартылады, ас қорыту мен тыныс алу жүйесі айтарлықтай жақсарады.
Салмақ жоғалтуға арналған йога кешені
Йога эканаастан тұрады. Бұл жаттығу, салмақты жоғалту процесінде ең тиімді болып табылатын поза. Олардың көпшілігі бар, бірақ біз сіздерге ең тиімді болып табылады. Оларды игергеннен кейін, сіз одан да күрделі қадамдар жасауға болады. Бірақ есіңізде болсын, йога - бұл денені ғана емес, ойларды да өзгертетін әрекет, сондықтан терең, сапалы өзгерістерге дайын болыңыз. Сізге оң тыныс техникасы мен физикалық белсенділікті біріктіру керек.
Салмақ жоғалту үшін йоганың тыныс алу техникасы
Бұл жаттығу «капалабати» деп аталады. Оны дұрыс орындау үшін тұрып, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, артыңызды түзетіңіз. Бір мезгілде асқазанға қатты сіңіп, мұрнымен жұту. Бірнеше секундқа дем алыңыз және тыныш тыныс алыңыз. Бұл жаттығуды шамамен 50 рет қайталаңыз. Әрбір сабақта тыныс алу санын көбейтіп, 100 рет қайталаңыз. Іштен басқа дене жаттығулары кезінде денеңіздің қозғалып қалуына тырысыңыз.
Есіңізде болсын! Йога - ләззат. Әрбір жаттығудан ләззат алуға тырысыңыз, тек мақсатқа жетіп, үйлесімділікке жете аласыз.
Асанас йога салмақ жоғалту үшін
Біз сіздерге бірнеше ыңғайлылықты ұсынамыз, ол жақсылыққа артық салмақпен қоштасуға көмектеседі.
Уттанасана
Іштің ішіндегі кеніштерді жоюға көмектесетін жаттығудан бастаңыз. Сонымен бірге ас қорыту жүйесін жақсартады. Оның атауы Уттанасана, ол «қарқынды созылу» дегенді білдіреді.
Сол қалпында қалып, тыныс алу кезінде, қолыңызды көтеріп, мүмкіндігінше созыңыз. Жаттығу кезінде омыртқаны созып, еденнен пяткаларды сындырмаңыз. Дұрыс дем алуды ұмытпаңыз. Қолға түсіріңіз, қолыңызды көтеріңіз, ұзартылған экзаляция - созыңыз.
Ескіргенді тоқтатпаңыз және қолыңызды еденге қойыңыз. Олар аяққа параллель болуы керек. Егер сіз еденге жете алмасаңыз, төменгі аяқты ұстап, созыңыз. Асанадан қайтадан дем алу және көтерілу үшін, қолдар төмен.
Вирабадрасана II
Бұл аяғы мен қолын нығайтуға көмектесетін керемет жаттығу. Ол сондай-ақ арқадағы бұлшықетке оң әсер етеді және асқазанның қабаттарын алып тастауға көмектеседі.
Тұрақты күйде қалу. Аяқтарыңыздың бір-бірінен шамамен 130 см қашықтыққа секіріп, тартыңыз. Содан кейін қолыңызды екі жағына қойыңыз. Пальмалар еденге қаралуы керек. Оң жақтағы оң жақтағы оң жаққа қарай бұраңыз. Сол аяғы аздап бұрылады. Нәтижесінде олар бірдей сызықта болу керек. Оң аяғы оң жақ бұрышқа айналады. Қолыңызды алақанға қарай бұрып, қашықтыққа көз тастаңыз. Бір минутқа түзетіңіз. Мұны тек басқа бағытта қайталаңыз.
Вашиштасана
Жаттығу бұлшық етектің бұлшық еттерін үйретеді. Қол және аяқтың бұлшықетіне оң әсер етеді.
Оқу матын дайындаңыз және сол жақта жатырңыз. Оң жағы сол жақтың үстінде, ал қолы жамбаста орналасуы керек. Оң жақ қолыңызды еденге алақаныңызбен, иығыңыздың астына қойыңыз. Енді істің жоғарғы бөлігін көтеру керек. Кілемді еденнен жұлып тастап, сол қол мен аяққа сүйеніп, тек ұстаңыз. Сіз позицияны бекіткеннен кейін, оң қолыңызды көтеріңіз, асқазаныңызды тартыңыз және жамбастың алға қарай тартыңыз. Бұл асаны екі бағытта да орындаңыз.
Утектасана
Жамбас пен аяқты нығайтуға арналған тамаша жаттығулар. Аяқтың және іштің бұлшық еттерінің дамуын интенсивті түрде ынталандырады.
Іске асыру өте қарапайым әдісі, бірақ өте күрделі жаттығулар. Аяғыңызға тұрып, жамбастың еніне қойыңыз. Қолыңызды жоғары көтеріңіз. Пальмаларды біріктіріңіз. Мұның бәрі шабытпен жасалуы керек. Содан кейін біз көкірекше, жамбастың еденге параллель болып шыққанша, тізе мен жұмыртқаны мықтап бүгеміз. Позаның жағынан, орындықта отырған секілді еске салады. Сіздің кабинаңызды еденнен жасырмаңыз. Аздап бүгіңіз және 30 секундқа құлыптаңыз. Жаттығуларды бірнеше рет қайталаңыз.
Шалабасана
Артқы жағын нығайту және асқорыту жүйесін жақсарту үшін жақсы жаттығулар.
Сіз үшін асқазанға жатуыңыз керек. Қолды кері тартып, жамбасқа қарай басыңыз, аяқтарын бір-біріне қарсы басыңыз. Нәзіктік және тыныс алу, аяғы мен кеудесін барынша жоғары көтеріңіз. Тек асқазанды еденге тигізуге тырысыңыз.
Парипурна Навасана
Жаттығу бұлшық ет нығайтуға көмектеседі, сондай-ақ асқазан-ішек жолдарының жұмысына оң әсер етеді.
Асана сидит, тізеңізді иіп, аяғыңыздың үстіне қойыңыз. 60 градусқа дем алып, артқа сүйеніңіз. Артқы жағын тік ұстауға тырысыңыз, сылтау қажет емес. Экзаляция кезінде аяқтарыңызды түзетіп, оларды көз деңгейіне көтеріңіз. Осы сәтте позаны 30 секундқа түзетіңіз.
Chaturanga Dandasana
Асананың салмақ жоғалтуы үшін бұлшық еттерге ұқсайды және пассураны қалыптастырады.
Оны орындау үшін, сіз асқазанға оралуға және жатуға тиіссіз. Алақаныңызды еденге кеудеге жақындатыңыз. Фиништер алға қарай бағытталуы керек және аяқтары бір-бірінен бөлінеді. Денеңізді қолыңызбен көтеру арқылы нәзік және деммен жұту. Дененің позициясы еденге параллель болуы керек. Бүгілмеуге тырысыңыз, денені тік ұстау және ешбір жағдайда тізеңізді ұстау маңызды. Уақыттың барынша мүмкін болуын қамтамасыз етіңіз.
Bhujangasana
Омыртқаны нығайту үшін ең тиімді эпсайдердің бірі. Арқадағы терең бұлшықетке өте жақсы әсер етеді.
Мұны істеу үшін сол қалпында қалыңыз - бет жағын төменге қойыңыз. Қолдар кеуде деңгейінде еденге қолдарын тигізеді. Денені тік көтеріп, денені көтеріңіз. Нәзіктік, көкіректің мүмкіндігінше алға қарай тырысыңыз. Сонымен қатар, иығыңызды артқа және төменге келтіріңіз.
Адхо Муха Шванасана
Асана бүкіл денеге оң әсерін тигізеді, сондай-ақ аяқтарын күшейтеді.
Төртіншіден, позаны қабылдаңыз. Қолыңызды иығыңыздың еніне қойып, алға қарай тартыңыз. Шұғыл дем. Аяқтау, аяқтарын түзету. Кокстықтарды төбеге сүйреңіз және артқа созыңыз. Аяқтар мен алақандар еденде болуы керек. 30 секундқа түзетіңіз.
Шавасана
Соңғы асана ингаляция кешенінде барлық бұлшықет топтарын толығымен босатуға арналған.
Мұны істеу үшін артыңызда жатып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жайыңыз. Олар бір-біріне тиіп тұрмауы керек. Пальмалар төбеге бұрылып, көзіңізді жауып, босаңсуға тырысыңыз. Денеңіздің әр бөлігінің қалай босаңсығанын елестетіп көріңіз. 15 минуттан бері осы позада жатыр.
Оңай салмақ жоғалтуға арналған бұл аспаптың жиі орындалуы сізге қажетті нәтиже береді. Егер жаттығуларды дұрыс диеталармен және күнделікті серуендермен толықтыратын болсаңыз, жақын арада әдемі және тығыз денені, сонымен қатар, күшті денсаулықты қолдануға болады.