Әйелдер жүктілік басталған кезде не істеу керек екеніне назар аударады. Бірақ сіз жүкті болуға тырысқанға дейін істеуіңізге болатын кейбір нәрселер бар. Бұл сізге және болашақ балаға өте маңызды. Сонымен қатар, дайындық кезеңі сізге ғана емес, сіздің серіктеңізге де әсер етуі керек. Бұл мақалада жүктіліктен бұрын орындалатын 10 нәрсе анықталған.
1. Жаман әдеттерден арылыңыз.
Сізге бір кесе кофе немесе алкогольді сусындар шағын мөлшерде қаралса, норма - бұл туралы ұмытпаңыз. Бұл қиын болады, бірақ қажет. Және кішкентай мөлшерде сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиян келтірмейді деп ойламаңыз. Бұл - жаңылыс! Егер сіз бала туа бастауға тырысып жатсаңыз, онда сіз үшін ең жақсы кеңес сіздің жаман әдеттеріңізді бірден құлату болып табылады!
Кейде ішімдік ішетін бірнеше бірлік сізді зақым келтірмейді, бірақ жүктілік болғанша ғана! Сақ болыңыз.
Алкоголь - бұл тек қажет емес калориялардың «сақтаушысы» ғана емес, артық салмақ. Оның қолданылуы қанға қант деңгейі әйелге өте зиян келтіреді және төмендейді. Қандағы қанттың тұрақты деңгейіне ие болу өте маңызды, өйткені ол гормоналды теңгерімді қамтамасыз етеді.
Сондай-ақ, егер сіз сау бала ойлап көргіңіз келсе, күшті кофені алып тастау ұсынылады. Немесе оны толықтай ойластырыңыз. Кофеин концепцияға қажетті уақытты арттырып, тіпті жүктілікке немесе ерте босануға әкелетінін дәлелдеді!
Темекіні тоқтату әлдеқайда қиын. Бірақ бұл қажет емес. Шылым шегу ерлер мен әйелдердің құнарлығын арттырады. Темекі тартатын әйелдер шылым шеккендерге қарағанда екі есе көп емес. Сондай-ақ, зерттеуге сәйкес, темекі шегу фаллоп түтіктерінің жұмысына әсер етуі мүмкін.
2. Салмақты қалыпты күйге келтіріңіз.
Артық салмақ балаңыздың сіз үшін түсінігін қиындатады. Сіз сенбейсіз, бірақ артық салмақ болған жағдайда тіпті 10% салмақ жоғалтуға көмектеседі. Неге бұл мәселе? Сарапшылардың пікірінше, артық салмақ гормондардың өндірісіне әсер етеді, бұл әйелдің жұмыртқаны және жүктілікке қабілеттілігі үшін өте маңызды. Жатырдың жасушалары эстроген гормонын үнемі сорып алады, ал оның денесінде эстроген қаншалықты көп болса, соншалықты жүкті болып қалады. Бұл баланың тұжырымдамасы үшін маңызды болып табылатын FSH-ның гормонын өндіруді азайтады.
Егер сіз артық салмақ болсаңыз, сізде әртүрлі мәселелер болады. Сіз үнемі пульсируем екіталай, және жеткіліксіз гормондар шығарылады, сондықтан ұрықтандыру сәтінен кейін жүктілік жалғасуда. Біріншіден, сіз жүктілікке дейін істеуіңіз керек, өзіңіздің диетаңызды анықтауға көмектеседі, ол салмақты жоғалтуға көмектеседі.
3. Гормоналды таблеткаларды қабылдауды тоқтатыңыз.
Гормоналды таблеткадан кейін денеңізді қалпына келтіру үшін бірнеше ай қажет болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, теориялық тұрғыда сіз таблеткалардан «шыққаннан» кейін бірнеше айдан кейін өзіңіз ойлайтын болады. Бірақ, мысалы, 30 жастан асқан әйелдер үшін бұл әлдеқайда күрделі болуы мүмкін. Және күрделілігі жасымен ауырады.
Гормондық препараттар не істейді? Олар сіздің етеккір циклыңызды бұзады, сондықтан жаңа циклге үйрену үшін сізге бірнеше ай кетеді. Сізге циклыңыз қанша уақытқа созылатындығын және сіз өзіңізді жақсы түсіну қабілетіңізді білуіңіз керек. Шын мәнісінде, сіз 30-ға ауыссаңыз, осы кезеңде кешіктірулер өте жиі кездеседі.
4. Дәрігерге хабарласыңыз.
Егер сіз немесе сіздің әріптесіңіз дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болса, онда сіз балаңызды ойлап көрмес бұрын дәрігермен сөйлесуіңіз керек. Сіздің әріптесіңізден ұрықтың өндірісіне әсер етуі мүмкін бірнеше дәрі бар, ал антидепрессанттар, антибиотиктер және стероид сияқты жалпы дәрі-дәрмек құнарлығына әсер етуі мүмкін.
5. Әдепсіз секс жасаңыз.
Бұл глупо естіледі, бірақ сіз жүкті болу үшін әрекет жасамас бұрын тұрақты жыныстық қатынаста болуыңыз керек. Көптеген ерлі-зайыптылар айдың белгілі бір мезгілінде жыныстық қатынасқа түсуді өздеріңіздің қарым-қатынастарыңызда қиындықтар туғызатынын анықтады. Сарапшылар: «Тұжырымдамаңызды жақсартуға мүмкіндік беретін жалғыз нәрсе - бұл жыныстық қатынас. Және, кез-келген уақытта, болжамды овуляцияның белгілі бір күндерінде ғана емес ». Жыныстық қатынастың қаншалықты жақсы болатынына көз жеткізіңіз.
6. Өз серіктеңізді тексеруге шақырыңыз.
Тұжырымдамамен проблемалары бар көптеген ерлі-зайыптылар әйелді осы қылмыскер деп санайды. Дегенмен, ер адам жүкті болу қабілетіне жауапты емес. Сондықтан сіздің әріптесіңіз «жұмыс істейтін» күйде, оның ұрпақты болу функциясы бұзылмауы үшін өте маңызды.
Кофеин мен алкогольді пайдаланбайтынына көз жеткізіңіз, артық салмақ болмайды, өйткені бұл факторлар сперматозоидтар сапасы үшін өте маңызды.
Оны дұрыс жейтініне көз жеткізіп көріңіз. Сондай-ақ, сіз оған энергия деңгейін жақсартуға және оны көбейтуге қабілетті ететін витаминдерді қабылдауға шақыра аласыз.
7. Таза азық-түлікті жеп алыңыз.
Сіздің диетаңыз түйсіну қабілетіңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Құрамында консерванттар мен биологиялық қоспалар бар азық-түлікті пайдалануды қысқартуға ғана емес, сонымен қатар қант тұтынуды азайтуға да болады. Дұрыс тамақтану сіздің денеңіздегі белгілі минералдар мен витаминдердің деңгейін көтере алады, бұл сіздерге түйсінудің ең жақсы мүмкіндігін береді.
Бір күнде қанша көбірек жеміс-жидектер мен көкөністерді жеуге тырысыңыз. Жемістер мен көкөністер тым көп болмайды. Сондай-ақ, скумбрия мен сардин сияқты балықтың көп мөлшерін жеуге тырысыңыз, сондай-ақ барлық астық өнімдерінің көлемін арттырыңыз: күрішті күріш және нансыз ұннан.
Сондай-ақ, сіздің еркіңіз осындай диетаға ұқсайтынына көз жеткізіңіз. Шәует өндірісі мен сапасы дұрыс тамақтанумен байланысты.
8. Сіздің циклыңызға үйреніңіз.
Әрбір әйелде әртүрлі етеккір циклдары бар және сізге қанша уақыт созылғанын білу маңызды. Және осы цикл кезінде әр түрлі уақытта не болады. Көптеген әйелдердің 28 күндік циклі жоқ, бірақ бұл орташа ұзақтығы. Цикл қысқа мерзімде болуы мүмкін - 25 күн, ал ұзақ мерзімді - 35 күн.
Көптеген әйелдердің айлық кезеңінде овуляция кезінде кейбір белгілері бар. Кеуде қуысының сезімталдығы, іштің ауыруы және либидо көбеюі - мұның бәрі сізде овуляция болған кезде сізге айта алады.
9. Тіс дәрігеріне барыңыз.
Периодонтальды аурулары бар әйелдер (тістің нашар жағдайы бар) ертерек тууды немесе кішкентай баланы тууды 7 есе арттырады. Ауызыңыз жақсы жағдайда екеніне көз жеткізіңіз. Бұл сіз жүкті кезінде рентген сәулелері мен емдеуден аулақ боласыз дегенді білдіреді, ол сіздің балаңыз үшін зиянды болуы мүмкін. Сондай-ақ «жүктілікті тоқтату» немесе гингивит деп аталатын нәрселерден аулақ болыңыз. Бұл аурудың арқасында тұмсық, қан кетеді және өте ауыр болады. Бұл жүкті әйел үшін маңызды мәселе болуы мүмкін.
10. Фолий қышқылын қабылдауды бастаңыз.
400 микрограммнан тұратын қоспалармен бастаңыз. фолий қышқылын күнделікті алып тастаңыз. Фолий қышқылын жетіспейтін әйелдер жүкті жоғалту ықтималдығын арттырады, ал баласында туылу ақаулары пайда болады. Сондай-ақ, фолий қышқылының жоғары деңгейіне ие тағамдарды қосу үшін диетаңызды өзгертуге болады: жапырақ жасыл көкөністер, брюссель бұтасы, кебек, дәнді дақылдар, қара бұршақтар, папайя және брокколи.