Жасаған жаттығулар кешені сізді ең әдемі көйлекіңізді ыңғайсыздандыруға көмектеседі. Босанғаннан кейін суретті қалыпты қалыпқа келтіріңіз де, Сіз!
Валерия Лос-Анжелесте өмір сүреді және көптеген атақты адамдардың жеке жаттықтырушысы, соның ішінде актриса Дженнифер Гарнер және супермодель Синди Кроуфорд. Ол жұлдыз қолындағылардың өзін әдемі фигураға қалай қайтаратындығын біледі. «Жаңадан бастаушылар үшін 2-3 апта бойы пренатальдық пішінге қайту туралы естігеніңді ұмытыңыз. Бұл болмайды, - дейді Валери. - Бұл процесс бірнеше айға созылады және айтарлықтай күш қажет. Бірақ ол сізге тек сұлу фигураны ғана емес, сондай-ақ балаға қамқорлық жасау үшін қажет қуат пен керемет әл-ауқатты да сыйлайды ».
Сабақтарды 20-30 минуттық жаттығулармен жақсы меңгеру үшін кардио және электр қуатын ауыстырып-қосуға болады. Осындай қысқа уақытты тіпті кіші балалармен бөлуге болады. Жас аналарды мәңгілік жұмысқа қабылдайтын Валерия бір мезгілде бұлшықеттердің үлкен тобын тартатын жаттығулар жасап, бүкіл денені қысқа мерзімде өңдейді. Көптеген тренингтерден айырмашылығы, бұл кешен сарқылмайды, керісінше, ол энергиямен зарядталады. Өйткені сыныптардан кейін, ең алдымен, демалып, баланы тамақтандыруға болады.
Төменде келтірілген қозғалыстар екі күнде бір рет орындалуы мүмкін, олар жеткізілгеннен кейін суретті қалпына келтіреді. Мамандарға кәдімгі туғаннан кейін алты аптадан кейін және кисариялық бөлімнен кейін сегізден кейін сабақтарды бастау ұсынылады. Алдымен сіздің дәрігеріңізбен кеңесіңіз!
Сізге керек
Кешенді аяқтау үшін тұтқалары бар амортизаторларға арналған амортизаторды дайындаңыз.
Жылыту
Бұлшықеттерді 10-15 минуттық жаяу немесе велосипедпен жүру үшін дайындаңыз. Сіз жылытуға және үйде. 10 минуттан соң дененің барлық бұлшық еттерін қозғалыстарды орындаңыз: иықпен және қолмен, плимен айналу, тізе көтеру, бұрылыстар мен бұрылыстар.
Кешен
Ұсынылған тәсілдердің санын орындауға тырысыңыз. Әр жаттығудың бір тәсілімен бастаңыз. Қуатты сезінгенде, тағы біреуін қосыңыз. Біртіндеп үш тәсілге қол жеткізіңіз. Калориялардың тиімді әсер етуі үшін кардио жаттығуларын қосыңыз. Бала кез-келген нәресте бар болғаны 10 минуттық жаяу жүру немесе баламен бірге би билеуі мүмкін (оны қаптаманың алдында қоюға болады). Әрбір сабақ жүрек уақытын 5 минутқа арттырып, біртіндеп 30 минутқа жетеді.
Шұңқыр
Сессияны астыңғы және төменгі артқы жағын созу үшін оңай жаттығуымен аяқтаңыз. Арқаныңда жатып, бір тізеңізді көкірекке қарай тартыңыз. 30 секунд ұстаңыз, содан кейін жағын өзгертіңіз.
Іштің кері кетуі
Барлық төртінші, білекке төмен түсіп, қатаң иығыңыздың астында. Іштің бұлшық еттерін созыңыз, мойнды омыртқа сәйкес ұстаңыз, артқы жағы түзу. Мұрыннан дем алыңыз. Одан кейін ауыздан ішіп, кеудені ішке қарай және жоғары қарай тартып, артқы жағы әлі де болады. 12 қайталауды орындаңыз.
Жаттығу бұлшық еттердің тереңдігін нығайтады және артынша төмендейді.
Бір аяғындағы көпір
Сіздің арқаыңызда, тізе бүктелген, еденге аяқтарыңыз, денеңізге созылған қолдар. Сол жақ жаяңызды тегістеңіз және көтеріңіз. Оны дұрыс бұрышта ұстаңыз, дем алып, экзаляция кезінде еденнен жамбас көтеріңіз. Бөкселерін төменге қарай төмен түсіріңіз. Әр жағынан 12 рет орындаңыз.
Жаттығулар қуыршақтардың, бөкселердің, іш және бұлшықеттің бұлшықеттерін күшейтеді.
Емшек сіңірген шабуылдар
Соққыға арналған сақиналы белді стационарлы нысанды иық деңгейіне қойыңыз. Әр қолыңыздағы амортизаторды алып, нысанаға артқа отырып тұрыңыз, алшықтары бүгілген, аяғы - иық ені бір-бірінен бөлек. Сол жаяғыңмен алға қадам жасаңыз. Қолдарыңызды түзетіп, иық деңгейінде көтеріңіз, иық пен кеуде бұлшықеттерін, алақанды төмендетіңіз. Шегелеріңізді иілу, бастапқы күйге оралыңыз. 12 рет орындаңыз.
Жаттығулар аяқтың, бөксенің, иығының және кеуде қуысының бұлшықеттерін күшейтеді.
Скиптерлер бәйгеде
Соққыға арналған сақиналы белді стационарлы нысанды иық деңгейіне қойыңыз. Әрбір қолыңызда амортизаторды тартып, объектіге қаратыңыз. Аяқтардың ені бір-бірінен бөлек, тізе сәл икемделіп, иық тарылып, төмендеді. Ілгілерді бүгіңіз - пышақтарды соққанда, таспаның қарсылығын сезінуіңіз керек. Қолыңызды түзете отырып, тізеңізді бүктеңіз - сіздің арқаыңыз түз, басыңыз көтеріледі. Тікелей аяқтар, бастапқы күйге оралыңыз. 12 қайталауды орындаңыз.
Жаттығулар аяқтың, жамбастың, бөкселердің, іш қуысының, иығының және артқы жағының бұлшықеттерін күшейтеді.
Қолды көрсетуімен Deep Throw
Тұрып тұрып, іш бұлшық еттерін тартып, иығына қарағанда кең аяқтар, иықтар артқа шығып, төмендетілді. Сол жақ жаяғыңмен тізбенің оң бұрышында иілуіне үлкен қадам жасаңыз. Қолдарыңызды иығыңызбен, алақанмен төмен қаратып көтеріңіз. Осы күйде бір дем шығару үшін ұстаңыз. Содан кейін алдыңғы аяғын басып, бастапқы күйге оралыңыз. Әр жағынан алты рет қайталап, аяқтарын ауыстырыңыз.