Семіздік үшін терапиялық жаттығулар

Суды емдік гимнастика дене салмағының жоғарылауы салдарынан қалыпты жағдаймен айналысатын адамдар үшін тіпті артық салмақ және семіздік мәселесін шешуге көмектеседі. Бұл гимнастика бірнеше кері көрсеткіштерге ие, қалпына келтіру жылдам емес, бірақ сенімді және тиімді.

Гидрокинезотерапия - бұл мамандар деп аталады. Суда гимнастикалық жаттығуларды орындау кезінде салмақ азаяды және тегіс және баяу қозғалыстар жеңілдетіледі. Ритмические қозғалыстармен, елеулі күш кернеуі қажет, өйткені су ортасының қарсыласуы әлдеқайда жоғары ауа ортасынан (тиісінше, энергия шығыны да артады). Суда статикалық позициялар жеңілдетіледі (жылы су бұлшықет кернеуін жеңілдетеді, сонымен қатар дене салмағын күрт азайтады). Судың қысымы аяғы, тізе және жамбаста жеңілдік пен икемділік сезімін тудырады. Судағы адам денесін 10 градусқа кебеді емес, сезінеді. Мәселен, егер адам салмағы 60 кг болса, суда салмағы 6 кг-ға дейін төмендейді. Сондықтан мұндай жаттығулар семіздік адамдар үшін ғана емес, түрлі жарақаттар, аяқ-қол жарақаттарының және жүрек жүйесі аурулары мен аурулары үшін де жарамды.

Бұдан басқа, суда перифериялық веноздық капиллярлардың қысылуының арқасында жүрекке қан ағымы жеңілдетіліп, жеделдетіледі, сондықтан жүрек бұлшықетіне жүктеме азаяды. Сонымен қатар, суда болу жылуды жылдамдатады және организмдегі метаболизмді жақсартады, қан мен тыныс алу жүйесін белсендіреді. Жүзу және гимнастикалық жаттығулардың арқасында судағы бұлшықеттердің күші артады, буындардағы икемділік жақсарады, омыртқаның иілісі мен қысқыштары түзіледі, төзімділік артады.

Алайда, бұл гидрокинетикалық терапияның артықшылығы ғана емес. Су массаждау мен қатайтқыш әрекеттерді орындайды, бұл жалпы сауықтыру үшін өте маңызды.

Судағы сабақтар әсіресе жүректің ишемиялық ауруы, 1-2 дәрежелі гипертония, ауыр веноздық жетіспеушілік, гипотония, варикозды тамырлармен, сондай-ақ жаттығуларды орындауға қиын болған адамдарға, мысалы, остеохондроз және т.б. омыртқаның аурулары, артрит (аяқтың және омыртқадағы жүктемені азайтады, қозғалыстар жеңілдетіледі және ауыртпалықсыз болады).

Тері аурулары, ашық жаралар мен жаралар, көз аурулары, құлақ, тамақ, сондай-ақ радикулит, невралгия және невритпен, трихомонат колпитисінде, декомпенсация сатысында жүрек-қан тамырлары ауруларында және басқалардағы қарсы гидрокинетикалық терапия.

Төменде гидрокинетикалық терапия бойынша жаттығулар жиынтығы берілген. Бірте-бірте ұсынылған жүктемені пайдалану кезінде жаттығулардың қайталану және қарқындылығы көбейтілуі мүмкін. Бірінші кезеңде (дайындық) олардың орындалу ұзақтығы 20-25 минут, ал екінші - 25-35 минут.

Оқу барысында су температурасы 24-25 градус болуы керек.

Судағы медициналық гимнастика физикалық белсенділіктің басқа түрлерімен алмастырылуы мүмкін.

Суда орындау үшін жаттығулар кешені

1. Алдымен еркін жүріп, сосын орташа жылдамдықта жүзу. Ұзақтығы - 7 минут.
2. Астыңғы жағына қарай жүгіріп, алдымен щеткалармен айналмалы айналмалы қозғалыстарды, ал екінші жағына, содан кейін - оң және сол аяғымен кезекпен орындаңыз.
3. Тұрақты, аяқтары аздап бөлек, кеудеге қарудың алдында. Бір мезгілде оңға бұрылып, тікелей артқы қолымен екі серіппелі щеткалар. Солға сол. 6-8 рет қайталаңыз.
4. Тұрақты, аяқтың иықтың ені бір-бірінен айырылып, басы артында. Екі серіппені оң жаққа қарай бұрып, бастапқы күйге оралыңыз. Солға сол. 6-8 рет қайталаңыз.
5. Артқы жағында жатып, қолдарымен ұстап тұрыңыз. Әрбір тіркелімде «велосипед» қозғалысы. 30-40 рет қайталаңыз.
6. Ұстағылармен ұстап, қолды ұстап тұрыңыз. Суда секіру 15-20 рет қайталаңыз.
7. Аяғыңызда суда жүріңіз, содан кейін толық аяққа (1-2 мин.).
8. Жылдамдықпен серуендеу (5 мин.).
9. Кеудеге жатып, қолдарымен ұстап тұрыңыз. Тік жазықтықта аяқтарыңызбен қозғалысты орындаңыз («серіппен» сығыңыз секілді). Доза 30-40 рет.
10. Тұрақты, қолды ұстау үшін немесе бассейннің шетін ұстаңыз. Тасымалдағыштың бүйір жағына судың астында қойыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. 10-12 рет қайталаңыз. Темп. Жоғары емес.
11. Қолдарыңызды екі жағынан ұстап тұрыңыз. Өрісте жоғары сапалы көтеру 2-2,5 минутпен жүгіріңіз. Қарқыны орташа.
12. 4 минут бойы тегін жүзу. Жылдамдығы тегіс.
13. Тұрған, жұлын жағына тиіп, қолдарыңызды екі жағымен ұстап тұрыңыз. Аяқтауды тік бұрышты көтеріңіз. Оны төмендетіңіз. 8-10 рет қайталаңыз. Жылдамдығы тегіс.
14. Тұрған, жұлын жағына тиіп, қолдарыңызды екі жағымен ұстап тұрыңыз. Бүктелген аяқтарды кеудеге тартып, бастапқы күйге оралыңыз. 8-10 рет қайталаңыз. Жылдамдығы тегіс.
15. 5-7 минутқа тегін жүзу.
16. Қолды және аяқты сілкіп, суда тұру 1-1,5 минут (бұлшықеттердің барынша релаксациясына қол жеткізу үшін).