Жүктілік кезінде болашақ ана мен бала өте маңызды тамақтану болып табылады. Бірақ «тек екеуі үшін» бар. Себебі баланы тасымалдау кезінде тым көп нәрсе, сондай-ақ нашар тамақтану да зиянды. Бұл ананың қалай тамақтанғанына және баланың денсаулығына байланысты. Әрине, жүктілік кезінде артық салмақ өте өкінішті және оның құтылудың ең жақсы жолы әдетте диета деп саналады. Ал жүкті әйелдің диетаға түсуі мүмкін бе, ол баланың денсаулығы мен ішкі дамуына зиян тигізбейді ме? Бұл туралы қазір әңгімелестік.
Жүкті әйелге қатаң және нашар диетаға отыру қатаң тыйым салынады. Естеріңізде болсын, күтілетін ананың тамақтануы дұрыс және толық болуы керек, сондықтан: «Жүкті әйелдерге тамақтануды ұсынатын диеталарға баруға болады ма?», Біз нақты жауап береміз - жоқ, жоқ. Жоғарыда айтылғандай, артық тамақтану және азық-түлікпен тамақтану Сізге жақсы нәрсе әкелмейді. Бірақ егер сіз осы критерийлердің арасындағы орташа мәнді таңдайтын болсаңыз, онда дұрыс жолда екеніңізді сенімді түрде айта аласыз. Қысқа айтқанда, жүкті әйел дұрыс және теңдестірілген және орташа диета қажет, ол әртүрлілікті және сапаны үйлестіреді. Бірақ оның санының игілігі үшін жеткіліксіз тамақтану тек зиян келтіреді. Айтпақшы, сіздің диетаңызда теңдестірілген тамақтануды қоссаңыз, бұл тамақтану мен ұрықтың дамуына жағымды әсер ететінін біліңіз.
Әйтпесе, біз әдеттегі және дұрыс тамақтану жүкті әйелге арналған диетамызды атаймыз. Жүктілік кезінде өте маңызды кезең екі сұрақ: «мүмкін» және «жоқ». Егер сіз жүкті болғанға дейін жиі тамақтанатын болсаңыз және сіздің диетаңызды шектейтін болсаңыз, қазір оны жасау ұсынылмайды. Әрине, бірден жеуге болмайтын нәрсеге шабуыл жасасаңыз, бұл оған тұрарлық емес. Толық және теңдестірілген тамақтануға өте тырысыңыз. Ең алдымен, сіз тамақтанудың арнайы схемасына өзіңізді үйреніп, үйренуіңіз керек. Жүктіліктің басында күніне 5-6 рет тамақтану керек. Азық-түлікті үнемі бір уақытта алу керек, бұл оның тиімді ассимиляциясына ықпал етеді. Егер сіз тамақтанғыңыз келмесе, өзіңізді тамақтандыруға мәжбүрлемеңіз. Сіз оянғанда, бірден таңғы асты және соңғы рет ұйықтаудан 2-3 сағат бұрын оны жасауға тырысыңыз. Қазіргі кезде жүкті әйелдің денесі ақуызға (күніне 100-120 г белок және 80 грамм жануардан алынған ақуыз: сүзбе, сүт, балық) қажет. Қышқыл сүт өнімдері (айран, йогурт) туралы ұмытпаңыз. Бала туғанда, майларды (тәулігіне 80-90 грамм және 20 грамм көкөніс) және көмірсутекті (тәулігіне 300 грамм) тұтыну пайдалы. Көмірсуларды пайдаланған кезде бұл мөлшерден асып кетпеу керек, әйтпесе ол үлкен ұрықтың дамуына әкеледі. Сондықтан ұн өнімдерін, нан-тоқаш және қантты тұтынуды шектеу керек. Жеміс скелеттік массасын (сүзбе, сүт, теңіз балы) дамыту үшін қажетті кальцийді ұмытпаңыз. Жаңа піскен көкөністер, жемістер, күнбағарларды күн сайын тұтыну керек. Өйткені, бұл өнімдерде ана мен балаға қажетті көптеген дәрумендер мен минералды тұздар бар.
Жүктіліктің 28-ші аптасынан бастап (15 күнде бір рет) сіз өзіңізге түсіру күнін ұйымдастыра аласыз. Диетаға барып, осы күндері аштық, әрине, оған тұрарлық емес. Күніне жарты килограмм алма немесе 700 грамм ірімшік, оны 1,5 литр айранмен толтырыңыз. Бұл түсіру күндері іштің құтылуына көмектеседі және денеңізге дем береді.
Жүктілікте бояғыштар, қуырылған, күшті шай, кофе, алкоголь кез-келген түрдегі өткір тағамдарды алып тастау керек. Көкөністерден газды құруға себеп болатын заттарды (қырыққабат, бұршақ, бұршақ және т.б.) теріс пайдаланбаңыз. Еттен өте майлы емес. Цитрус жемісін мүмкіндігінше аз ішіңіз, әйтпесе ол нәрестедегі аллергияны тудыруы мүмкін. Сондай-ақ бұрын қолданылмаған экзотикалық жемістерді қолданбаңыз. Шоколадты және балды қайтадан қолдануға болмайды, бұл өнімдер жылдамдықты жылдам алуға көмектеседі, бірақ құрғақ жемістер мен джемдардың құрамына диетаға ғана қосу керек. Ішімді сұйықтық пен шөп шәйділері ісінуден аулақ болу үшін модерацияда тұрады. Сондай-ақ, түрлі дәнді дақылдарды қолдануға болмайды.
Мен жүкті әйелге аштық пен диета керек пе? «Ең алдымен, болашақ анаға арналған ең дұрыс диета тез салмақ жоғалту үшін ерекше диета емес, дұрыс, толыққанды тамақтану болады деп атап өту керек. Өйткені, сіз ұрықтың ұрықтаған кезде қалпына келтіргеніңіз - бұл қалыпты табиғи процесс. Жүктіліктің соңына қарай 10-12 кг-ға дейін салмақтың мұндай ұлғаюы толық норма болып саналады. Бұл салмақ мыналардан тұрады: ұрық - шамамен 4 килограмм, амниотикалық сұйықтық және жатыр, жасушааралық сұйықтықпен қанның ұлғаюы, сүт бездерінің ұлғаюы және тек қана майлы тіннің төрт килограммы. Сонымен, диеталармен азаптау үшін, туғаннан кейін және релаксация кезеңі. Егер сіздің салмағыңыз көтерілсе, көмірсулар мен майлар бар ұн және кондитерлік өнімдерді жеуге болады. Бірақ диеталардан бас тарту үшін нәресте үшін пайдалы, ал анасының өнімдері оған тұрарлық емес. Әйтпесе, ол анаға да, балаға да кері әсер етеді. Жүкті әйел мен оның ұрықтары анемияны дамыта алады, ұрық өсіп, анамның құрсағында дами алады. Теңгерімді және ұтымды диет сізге қажет. Егер сіз тамақтанғыңыз келсе, тамақ ішіңіз, тағы да аштыққа ұшырамаңыз. Есіңізде болсын, жиі жейді, бірақ жеткіліксіз. Мәзіріңізді әрдайым өзгерте көріңіз, осылайша әртүрлі және пайдалы етеді.
Жүкті әйелдерге денсаулық немесе баланың денсаулығы қауіпті болған жағдайда: диета, токсикоздың жоғарылауы немесе шамадан тыс семіздік болған жағдайда арнайы диетаға қажет. Бұл жағдайда әйелге арналған диета дәрігер тағайындайды. Бірақ бәрі тәртіпке сай болса, денсаулығыңызды жей беріңіз. Есіңізде болсын, баланың денсаулығы бәрінен де маңызды. Дені сау және күшті балаға өмір сыйла. Сәттілік тілеймін!