Үлкен артық салмаққа қарсы күресте кішкентай жасыл көмекші

Егер сіз осы мақаланы оқып отырсаңыз, артық салмақ мәселесіне тап болғаныңыз жөн. Ал бір ғана спортзалда бірнеше жыл бойы жиналған нәрсені алып тастау қиынға соғады. Бұл жағдайда өмір салтына тиімді диета, мысалы, қияр қосу қажет.

Қияр - мінсіз диеталық өнім

Ол негізінен су мен диеталық талшықтан тұрады. Бұл өсімдік құрамында витаминдер мен микроэлементтер бар: B, C, PP, калий, фосфор, темір, йод дәрумендері. 100 грамм қияр құрамында 14 ккал ғана бар. Бұл өнім аллергия туғызбайды және ешқандай қарсы көрсетілмейді. Демек, қияр диетасы өте қауіпсіз, бірақ ол тиімді.

Қияр диетасының негізгі мәні - бір жарым килограмнан күніне 2 кг қияр жеуге тура келеді. Алаңдатпаңыз, бұл сан соншалықты қорқынышты емес, ал түнде бұл көкөністерді армандайтын боласыз. Қиярдан басқа қалған өнімдер негізінен өсімдік негізіндегі және күрделі көмірсулар тобына жатады. Олардың жалпы калория мөлшері 800 Ккал-дан аспауы керек.

Қияр диетасына негізделген апталық мәзірді ұсынамыз:

Дүйсенбі

Қуырылған тосттар, екі қияр

Көкөніс сорпасы (сәбіз, қызанақ, пияз, қырыққабат), бір алма

Қияр салаты, ақжелкен мен қырыққабат, маймен өңделген

Сейсенбі

Қуырылған саңырауқұлақтар, екі қияр

100 гр. қайнатылған тауық еті, көкөніс салаты

Маймен өңделген қияр мен үгітілген сәбіз салаты

Сәрсенбі

Қуырылған тосттар, екі қияр

Көкөністерден жасалған салат (қызанақ, қияр, ақжелкен)

Пісірілген тауық еті, екі қияр

Бейсенбі

Көкөніс пиязы (сәбіз, саңырауқұлақ немесе асқабақ), қара бидай тосттары

Көкөніс сорпасы, 20 гр. ірімшік немесе ірімшік

Майсыздандырылған тұздық және қияр салаты

Жұма

Қаймақпен екі қияр, қара бидай тосттары

100 гр. қайнатылған тауық еті, үгітілген сәбіз және қияр салаты

50 гр. ірімшік немесе бринза, екі қияр

Сенбі

Қуырылған саңырауқұлақтар, қара бидай тосттары, бір қияр

Көкөніс пиязы (сәбіз қосылған цуккини немесе қызанақ), 20 гр. ірімшік немесе ірімшік

Пісірілген ет (тауық немесе сиыр), екі қияр және бір алма

Жексенбі

Қаймақпен екі қияр, қара бидай тосттары

Көкөніс салаты (қияр және қытырлақ), 100 гр. қайнатылған тауық еті

120 гр. төмен майсыз ірімшік, бір қияр

Өздеріңіз көріп отырғандай, қант бар өнімдердің кеңесі де жоқ. Осы диетадан кейін, сіз екі түрлі тәттілерді жеуге азғыруға қарсы тұру үшін ерік-жігерге ие болуға тиіссіз.

Тамақтану арасында сіздер қияр жеп немесе қияр коктейлі ішуіңіз керек. Олардың біреуінің рецепті: екі орташа қияр және блендермен бірге аскөк ұсақталған шағын шоғырсым. Осыдан кейін бір ас қасық лимон шырынын және екі ас қасық соя тұздығын қосыңыз. Кілегейлі суптың ұқсастығы болуы керек.

Диета туралы пікірлер

Валентина:

«Менің жасымда (мен 43 жаста болғанда), әдетте әйелдерде өмірлік тәжірибе көп емес, 5-10 килограмнан артық килограм бар», - деді ол. өзімді құтқаруға тырыстым, мен өзімді құтқаруға тырыстым, мен өзімді үнемдеуге тырыстым, менің фигурамды жақсы жаққа өзгертуге шешім қабылдадым және салмақты жоғалтудың құралы ретінде қияр диетасын таңдауға шешім қабылдадым, бір жыл бойы қияр жеймеймін (олар менімен бірге тамақтанды) менің бірдеңе жасаған нәрсе - бір аптада 5 килограмнан аз! аулауды, көптен емес, жас жігіт менімен кездескісі ... «

Надя:

«Менің жігіт армиядан оралып, шыдамсыздық күтіп тұрды, алайда қашықтықта болған кезімде мен институттан басқа ешқайда кетпедім». Әрине, дұрыс тамақтанбау, спорт пен өмірімнің пассивтілігі болмады - мен Мен өзімнің фигурамды бүлдіріп алғанымды жақсы түсіндім, бірақ менің гастритімнің жетіле бастайтынын білмей, диетаға барғым келмеді, бірақ мен интернетте 7 күн бойы қияр диетасын таптым, жаз болды, қияр теңіз болды, иә және диетаның өзі асқазанға өте жұмсақ. бір апта болды - нәтиже тек таныстарға ғана емес, армиядан қайтарылған жігітке де таң қалды. Мен 5 килограмм салмақты жоғалтып алдым. Айнадағы қазіргі көрінісімен мазмұнды ... «