Гинекологиялық тәжірибеде бүгінгі таңда терапевтикалық дене шынықтыру жаттығулары кеңінен қолданылады. Жүктілік кезінде арнайы жаттығулар қан айналымын, метаболикалық процестерді, тыныс алу және ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады. Болашақ мумияның дұрыс тынысы қанға оттегін және оттегінің ұрықтың қанықтылығын арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығу терапиясы бұлшықеттер мен байланыстардың икемділігін жақсартады, аяғындағы тұрақсыз құбылыстарды және кіші жамбастың қабынуын жояды, жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейтеді.
Жаттығу терапиясының әдістері
16 аптаның бірінші аптасынан бастап жүкті әйел тұрақты білім алу үшін дағдыларды үйретеді, оған дұрыс дем алуға және дене жаттығуларын жүргізуге үйретіледі. Гимнастика жүктіліктің осы кезеңінде тірек-қимыл жүйесі, тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйелерін күшейтеді.
Гимнастика, 17 аптадан 32 аптаға дейін, ұрықтың қалыпты дамуы үшін жағдайды жақсартуға, периней мен іш бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған.
Гимнастика жүктіліктің 32 аптасында ұрықтың дамуын және өсуін қамтамасыз ететін жүйелердің функционалдығын сақтауға бағытталған.
Гимнастика құрамында аяғы, қолы, қолы үшін қалпына келтіру жаттығулары бар. Аяқтарды, абдоминальды, арқа бұлшықетін күшейтетін арнайы және тыныс алу жаттығулары. Сондай-ақ перинэяның кеңеюіне ықпал ететін жаттығулар.
Іштің баспасөзін нығайту үшін келесі жаттығуларды орындаңыз: бастапқы күйде тұрған кезде (PI), біз торды және көлденең бұрылыстарын жасаймыз. Біз арт жағымызға жатып, велосипедпен айналысып, аяқтарымызды кесіп өтеміз (қайшы сияқты), аяғымызды көтеріп, түзу көтерілген аяқтарымен суреттер жазамыз, сурет саламыз. Перинэяның өткізгіштігін арттыру үшін ең үлкен бүгіліспен жаттығуларды орындаңыз, аяғыңызды разряциялау, тізе өсіру және табандарды жинау.
Жаттығулардың шамамен жиынтығы
Бірінші кешен
- 17-32 аптадағы жаттығулар баяу серуендеуден басталады. Тыныс алу біркелкі және еркін болуы керек (2 мин). Тараптардың қолына отырғызыңыз, содан кейін көтеріңіз, аяққа тұрыңыз, тыныс алуыңыз, FE-ге оралыңыз, біз тыныс аламыз (6 р дейін қайталаңыз).
- Тері бойымен қолды, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек. Дене оңға бұрылады, ал біз қолымызды көкіректің алдында кеңінен тарқатып, дем алуымызды, ТЭ-ге қайтуды, әрқайсымызда 3-4 рет көреміз.
- Алдыңғы жағыңызда тыныс алуыңыз керек, еденге білекпен сүйеніп, көтеріңіз, дем аласыз, FE-ге оралыңыз, тыныс алыңыз, артқы жағында жатыр, біз дем алып жатырмыз (6 есеге дейін). Аяқтарын 30 секундқа итеріңіз. велосипедпен жүруді еліктеңіз. Содан кейін 30 секунд. Біз қиғаш қозғалысты (қайшыны имитациялауды) жасаймыз, бір аяғын көтеріп, бір жаққа алып, оны FE-ге қайтарады (әр аяғынан 3-4 рубль). Баяу және терең тыныс алу (8 р дейін).
- Біз «төрттен» өсеміз. Сол қолды алға қарай көтереміз, ал оң жақ аяғы алынады - тыныс алу, ФЭ-ге ораламыз, біз тыныс аламыз. Енді оң жақ алға, ал сол жақ аяғы кері (6 есе).
- Біз тізе тұрамыз, пяткиге отырамыз, дем алып, тізе тұрамыз, экзаляцияны жасаймыз (8 есеге дейін).
Екінші кешен
- 32-40-шы аптадағы жаттығулар (әлсіз топ). Баяу жерде жүру. Тыныс алу біркелкі болуы керек (2 мин). Торс бойынша қолды, иығының енінен аяғы - оң қолын жоғары көтереміз, сол қолды кері аламыз, біз тыныс аламыз, біз ТШ-ға оралайық, біз дем алып жатырмыз. Біз қолдарды ауыстырып, жаттығуларды қайталаймыз (4 р). Қолдың қолында, аяғы кеңінен бөлінеді - тыныс алу, оңға қарай сүйреу, оң қолды көтеру, дем алу, ТЖ қайтару, тыныс алу (әр жағынан 3 р).
- Біз артқы жағына жатып, аяғымыз бүктеледі, аяқтар еденге жатады - жұту, жамбас көтеріп, анусқа тарту, дем алу, экстремалдау, FE - тыныс алу үшін оралсақ, біз дем алып жатырмыз.
- Арқада жатып, оның аяғы түз, қолдары басында - жұту, аяғы жоғары - көгеру. Инхале - біз аяғымызды бүйірімізге тарқатамыз, көгеріп жатырмыз - аяғымызды төмендетеміз, біз жұта аламыз - аяғымызды төмендетеміз, көкірек - біздің артымызда (4-6 градус).
- Оның жағында жатыр. Оң жақ аяғын және оң қолын біз жұтып, IP-ге шығарып жібереміз. Әр жаттығу 4-6 р қайталанады.
- Барлық төртінші орындарда тұру - біздің басымызды төмендетіп, біздің басымызды төмендетіп, басын жоғары көтеріп, басын көтеру - тыныс алу, тыныс алу (6 ретке дейін қайталау).