Жүктілік кезінде әйелдер денесі тамақтануды талап етеді. Жүктілік кезеңі диетаның құндылығын анықтауда өте маңызды фактор болып табылады. Азық-түлік экологиялық таза өнімдерді пайдаланып жоғары сапалы, жоғары сапалы болуы керек. Жүктіліктің бірінші триместрінде тамақтануды қарастырыңыз.
Жүктіліктің алғашқы үш айында тамақтану
Жүктіліктің бірінші триместрінде эмбрион әлі де кішкентай және оның қажеттіліктері аз. Бірақ, баланың барлық жүйелері мен органдарының қалыптасуы қазіргі уақытта екенін есте ұстау керек. Осы кезеңде кез-келген арнайы диета сақталмайды, бірақ сіз ұрықтың толық қалыптасуы үшін түрлі пайдалы заттар қажет екенін білуіңіз керек.
Ең аз өңдеуден өткен (аспаздық) өнімдерге назар аударыңыз, қуырылған азықтарды аз жеп алыңыз. Бірден дәмді, ысталған және тұзды өнімдерді пайдалануды шектеу керек. Жүкті әйелдің бүйрегіне және бауырына ауыр жүктеме қойылады, сондықтан оларды «артық жүктемеңіз». Маринадталған тағамдар мен консервілер де ұсынылмайды. Сіздің диетаңыздың алғашқы триместрінде балық және ет өнімдерін, қышқыл сүт сусындарын, сүзбеді қосыңыз - бұл тағамдар өте жоғары дәрежелі ақуыздарға ие. Жемістің толыққанды дамуы үшін қажетті витаминдер целлюлозасы бар көкөністер мен жемістерді қамтиды. Жүктіліктің дамуымен олардың қажеттілігі артып келеді.
Көптеген жағдайларда, әйел жүкті екендігін біліп, майлы тағамға сүйенеді. Бұл мүмкін емес, өйткені жүктіліктің алғашқы айларында жоғары калориялы диета тез салмақ әкелуі мүмкін, бұл балаға теріс әсер етуі мүмкін.
Жүктілік кезінде кофеин ұрықтың дамуына жағымсыз әсер етеді. Сондықтан, шоколад, кола, какао, кофе және кофеин бар басқа да сусындар сияқты тағамдарды диетадан шығарып алу немесе оларды пайдалануды барынша азайту жақсы. Кофеин кальцийді тазалайды және денеде ұзақ уақыт бойы қалады. Сонымен қатар, осы өнімдерді пайдалану танин мен кофеиннің құрамында қысымның артуына алып келуі мүмкін. Ғалымдардың айтуы бойынша, кофеинді пайдалану жүктіліктің патологиясына әкелуі мүмкін. Өздеріңіз білетіндей, алғашқы триместр кезінде нәресте мүшелерінің құрылысы жүреді.
Тұзды жеуге ерекше назар аудару қажет. Норма күніне шамамен 12-15 грамм. Жүктіліктің басында осы өнімді шамадан тыс тұтыну ісінуге себеп болуы мүмкін, ал тұз денеде қабыну процестерін қолдауға көмектеседі.
Жүктіліктің алғашқы күндерінен бастап, күтуші ана ішімдік ішуден бас тартуы керек. Жүктіліктің алғашқы айларында сұйықтықты пайдалануға шектеу қоюдың қажеті жоқ, бірақ сіз оны теріс пайдаланбаңыз. Жүктіліктің осы кезеңінде шамамен екі литр сұйықтық ішуге болады. Сонымен қатар, оның маңызды бөлігі өнімнен келеді.
Қызықты жағдайдың бірінші триместрінде дұрыс тамақтану
Жүктіліктің алғашқы айларында диетаны ұйымдастыру өте маңызды. Белгілі бір сағаттарда күніне төрт рет жақсырақ ішіңіз. Күнделікті калориялардың жалпы мөлшері шамамен 2400-2700 ккал болуы керек. Майдың мөлшері шамамен 75 грамм, көмірсулар - 350 г, ақуыздар - 110 г, бұл дененің қажеттіліктері үшін оңтайлы болып табылады және ас қорыту жүйесінің жақсы жұмыс істеуіне ықпал етеді.
Алғашқы таңғы ас күнделікті мөлшерден 30% калорияны қамтуы керек. Екінші таңғы ас (11-12 сағат) рационның 20% -ын, түскі асты - диетаның 40% -ын, ал түскі ас күнделікті мөлшердің 10% -ын ғана құрайды. 21 сағатқа жуық стакан йогурти ішу жақсы. Бірақ соңғы рет тамақтану қажет болғандығын білу керек, бұл ұйқыдан 2 сағаттан кеш емес болуы керек.
Жүктіліктің бірінші триместрінде ешқандай жағдайда қолданылмаңыз, артық салмақты алмау үшін ешқандай диета болмайды. Бұл жағдайда қалыпты және табиғи құбылыс. Егер жүкті әйел жақсы болмаса, диетаны пайдаланса, ол баласын негізсіз тәуекелге ұшыратады. Бұл жағдайдың ерте кезеңдерінде жеткіліксіз тамақтану жеткіліксіздіктің алдын алуға, ұрық гипотрофиясына және басқа да жағымсыз салдарларға әкелуі мүмкін.