Әдетте, жүктілік әйелді ауруға ұқсас жағдай деп қабылдайды: олар өздерін шектейді, тіпті ең маңызды емес штамдардан аулақ, өздерін қорғауға тырысады, өздерін бағалайды. Бірақ «қозғалыстарсыз» бола тұра, жүктілік және одан әрі туылу әдетте әлдеқайда қиын. Callanetics - бұл бұлшықетті керемет дамытатын, бел аймағындағы ауырсынуды, бұлшық еттерді азайтатын жеңіл ритмикалық жаттығулар. Сондай-ақ, сталинетиктер тұрақтылықты түзетуге көмектеседі, алдағы жүкті әйелді физикалық және психологиялық тұрғыда туылуына дайындайды.
Көптеген жүкті әйелдер физикалық жаттығулар жасауды ұйғарады. Бұл сіздің балаңызға зиян тигізуден қорқуымен түсіндіріледі, себебі жүктілік кезінде жүктілік кезінде жаттығулар өте сақтықпен, жетекші маманмен және дәрігермен жеке таңдалуы керек. Жүктілік кезеңінде, керісінше, керісінше, кернеу мен қатер төндірмеу қаупі төніп тұр, мамандар қоқан-лоқы тәжірибесін құптайды. Болашақ анаға жеке таңдаулы арнайы жаттығу кешені қауіпсіз және тек ана мен балаға пайда әкеледі.
Дәрігерге барғаннан кейін және қажетті емтиханды тапсырғаннан кейін, жүктіліктің алғашқы аптасынан бастап сіз өзіңізді неліктен үйренуге болады. Жүктіліктің алғашқы триместрінде жаттығулардың жиынтығы әйелдің жүктіліктің алдында денсаулығынан қаншалықты дамығанына байланысты таңдайды. Қызықты жағдай кезінде жаттығуларды орындау ұсынылады, үшінші триместрдегі жаттығулар балаға зиян келтірмеу үшін жеңілдетілген. Әрине, арнайы жаттығулардың көмегімен жүкті әйел алдағы туылу үшін керемет дайындықтан өтті, өйткені жаттығулар босану кезінде әйелге ең көп тартылатын бұлшықетті күшейту үшін таңдалады. Бұдан басқа, жүкті әйелдегі бұлшықеттер күшейтіліп, әйелге нәрестені оңайырақ көтеруге көмектеседі.
Болашақ ананы білу керек нәрсені үйрену керек
Сабақтарды бастау үшін болашақ аналар оқу үшін қажетті киімдерді таңдауы керек. Қозғалысқа кедергі келтірмеу үшін киім табиғи матадан жасалған, ешбір жерде сүртпеңіз.
Оның күшіне күткен әйел қажет. Жүкті әйелдер көбінесе «құлшыныспен» шұғылдандыруға барады. Сіз жаттығуларды бірден жасауға тырыса алмайсыз, өйткені бәрін бірден жасауға тырысады, өйткені жүктілік кезінде әйелдің денесі қатты өзгереді. Жүктілік кезіндегі қауіпсіз жаттығу кілті балаға зиян келтірместен денені оқыту болып табылады.
Сондай-ақ, болашақ анасы, қасақана зерттеуді бастаған кезде, буындарға тым көп қысым жасамайтыныңызды білуіңіз керек. Жүктілік кезеңінде әйелдердің байламы гормондардың арқасында әлсіз болады. Осының арқасында буындар зақымдану және созылу үшін көбірек бейім, бұл күтуші анаға өте жағымсыз.
Тәжірибеге барып, сізбен бірге сусын ішу керек. Жүктілік кезеңінде су мен энергияны тұтыну шаршау мен дегидратациядан аулақ болу үшін жаттығу кезінде үнемі қажет.
Сондай-ақ физикалық жаттығуларды орындауға дейін және оларды аяқтағаннан кейінгі негізгі талаптар жылу және салқындату болып табылады. Әсіресе жүкті әйелге қажет.
Мамандар әйелдердің ауыртпалығын олардың туылған баласының өсуімен біртіндеп азайтуы керек. Себебі әйел әдетте қалыпты жаттығуларды орындауға мәжбүр болады. Сонымен бірге өсіп келе жатқан жатыр мен жасөспірім қанның көп ағынына мұқтаж, сондықтан жүрек одан әрі жұмыс істей бастайды және бұлшықеттерге қан резерві азаяды.
Жүкті әйелдерге арналған клаанетика - сіздің жақсы өмір сүруіңізді жақсартуға және балаңыздың туылуына дайындалуға арналған керемет әдіс.