Сонымен, жүкті әйелдер үшін зиянды және жақсы нәрсе.
- ұн өнімдері.
Бұл көмірсулардың ең жақсы көзі. Қатты ұн тарту ұнынан, құрғақ печенье, кебек, мюслиден жасалған нан - бұл өнімдер талшықтарға бай.
Көптеген қамырды, нанның ең жоғары дәрежедегі ұнынан жеуге болмайды.
- Ет өнімдері.
Ет жүкті әйелдерге арналған жануарлар белоктарының негізгі көздерінің бірі болып табылады. Сиыр еті, тауықтың (тек теріссіз), түйетауық, қоянның майсыз сорттарын таңдауға болады. Ет, пісіру немесе пісіруге арналған ет жақсы.
Майлы етті пайдаланбаңыз, шұжықтарды, шұжықтарды және ет дайын өнімдерді қоса, жартылай дайын өнімдерді қолданыңыз. Шашлык кебабты және қуыру пісіруге немесе жемеуге болмайды.
- Сорпа және сорпалар.
Сорпа жүкті әйелдің күнделікті түскі ас мәзіріне қосылуы керек. Сорпаны екінші сорпаға дайындау керек. Көкөніс сорпалары, ростолник, қызылша, борщ, сорпа пайдалы. Тауық сорпасын және бай ет соратын жиі пайдаланбаңыз.
- Балықтар.
Балық - жүкті әйелдер үшін кальций, фосфор және ақуыздың көзі. Балықты рационға аптасына 1-2 рет қосу керек. Төмен майлы сортты жаңа піскен балық сатып алыңыз: хек, код, навага, латфиш, перш. Балық сорпасын, буға пісірілген балықты, пісірілген балықты пісіріңіз.
Шикі балықты (суши, орама), тұздалған және ысталған, балық жұмыртқаларын, сондай-ақ крабмеат пен крабдық таяқтарды жеуге болмайды.
- Сүт және сүт өнімдері.
Жүкті әйелдер сиыр сүтінің өте күшті аллергені екенін білуі керек. Қолданар алдында сүт қайнатыңыз. Ашыған сүт өнімдерінен ферменттелген, айран, майсыз ірімшік, йогурт, майсыз қаймақ. Сырды мұқият және мұқият таңдаған жөн - ысталған және өткір сорттарын таңдап алма.
- Дәнді және бұршақты дақылдар.
Жүгері, қарақұмық, күріш және тары дәнді дақылдар жүкті әйелдерге өте пайдалы. Жарма және сұлы майымен бірге алып кетпеңіз. Legumes аллергендер болып табылады, сондықтан дәндер, бұршақтар, бұршақ және жасымық диеталар аптасына бір реттен артық емес.
- Жұмыртқалар.
Тәулігіне екі жұмыртқаны артық тамақтандырмаңыз. Қатты пісірілген жұмыртқаны немесе омлеттің түрінде жеуге болады. Шикі және қуырылған жұмыртқалардан бас тарту.
- Жемістер, көкөністер.
Жемістер мен көкөністер жаңа, шикі немесе піскен пішінде жеуге жақсы. Сонымен қатар, қызғылт-сары, қызыл және қара түсті жемістер мен көкөністерге күтім жасау керек, олар аллергиялық реакцияларды тудыруы мүмкін. Мысалы, шабдалы, анар, абрикос, апельсин және грейпфруттар бір тамақ үшін өте жақсы қолданылады.
Орман дақылдары болашақ ана мен балаға өте пайдалы. Оларға мыналар жатады: мүкжидек, мүкжидек, бұлт, құлпынай, көк шие.
- Сусындар.
Шырындар, кисельдер, жеміс сусындар, компоттар, әлсіз қара және жасыл шайлар, әлсіз кофе - жүкті ішу пайдалы және пайдалы.
Алкогольді ішімдіктер, қуат, сыра, күшті шай және кофе, газдалған су - жоқ.
Жүкті әйелдерге қажетті минералды заттар.
Ұрықтың дамуына және жүктіліктің қалыпты дамуына қажетті негізгі пайдалы қазбалар - кальций, фосфор және магний.
Кальций.
Бұл қанның құйылу процесінің ажырамас бөлігі. Кальций тек қана емес, сонымен бірге болашақ баланың да бұлшықетінің қысылуын, асқорытуын және жүйке жүйесінің жұмысын қамтиды. Жатырдағы ұрықтың тәуліктік кальцийді тұтынуы 250-300 мг құрайды. Яғни, бала туғанда, 25 г кальций бар.
Болашақ ананың денесінде кальций негізінен сүйек пен шеміршек тінінде кездеседі. Осыған байланысты, болашақ анаға тіс ыдырауы, тістің бұзылуы және жоғалуы, каспинг сияқты проблемалар кездеседі.
Жүкті әйелдер үшін күнделікті кальций қабылдау 1,5 г құрайды. Кальцийдің көздері: майсыздандырылған сүт және сүт өнімдері, ірімшіктер, жаңғақтар, жаңа жасыл көкөністер.
Медициналық кальций препараттарын қосымша қабылдауды дәрігер тағайындайды, өйткені организмдегі артық кальций тұздардың пайда болуына әкелуі мүмкін.
Фосфор.
Ол сүйектер мен тістерде жиналады, қан процестеріне, метаболизм процестеріне қатысады. Пародонтоз - бұл ағзадағы фосфордың жетіспеушілігінің алғашқы белгісі. Жүкті әйелдің күнделікті фосфор мөлшері - 1,5 г. Фосфордың көздері: балық, бауыр, сиыр еті, тауық жұмыртқасы.
Магний.
Микроэлементтер сүйек, бұлшықет және жүйке тіндерінде кездеседі. Магний - жүйке және жүрек-тамыр жүйесінің көптеген реакцияларының активаторы. Жүкті әйелдерге арналған магний күнделікті нормасы 250-300 мг құрайды. Денедегі магнийдің болмауы жүктілікті тоқтату және ұрықтың дамуына әкеледі. Магнийдің көздері: қарбыз, қарақұмық, сұлы, бидай жармасы, бұршақ.
Жүктілік кезінде аздаған мөлшерде ағзаның құрамында болған микроэлементтердің ұрықтың дамуында маңызды функцияларды атқаратындығын білу қажет:
- калий және натрий организмнің кірді-тұзды балансын қолдайды (мейіз, бұршақ, шабдалы, жаңғақ, саңырауқұлақ);
- Темір гемоглобиннің құрамына кіреді (какао, бауыр, қарақұмық, сұлы, алма, жұмыртқа);
- Мыс тері мен шашты пигментациялауға жауапты, эластиннің (какао, бауыр сиыры, кальмар) бөлігі;
- кобальт темірдің сіңуін күшейтеді (балық, кальмар);
- йоид Қалқанша безінің гормондарын (калий йодиді) өндіруді бақылайды;
- Марганец қаңқалардың (тары, қара нан, қарақұмық) қалыптасуына қатысады,
- Мырыш қант теңгерімін қолдайды, қан жасушаларының (бауыр, ірімшік, жасым) пайда болуына қатысады.
Жүкті әйелдер үшін витаминдер мен витаминдер кешені.
Витаминдердің ең көп мөлшері жаңа піскен жемістер мен көкөністерден табылған. Сонымен қатар ұзақ сақтау және жылуды емдеу кезінде қоректік заттар мен витаминдердің көпшілігі волатилизирует.
Сондай-ақ, жүкті әйелдерге арналған мамандар витаминдер мен микроэлементтерде күнделікті қажеттіліктерді қамтамасыз ететін арнайы витаминдер кешені әзірледі. Витаминді кешендерді дәріханада сатып алуға болады. Жүкті әйелдерге арналған негізгі витаминдер кешені: «Эливит-Пронаталь», «Компливит-Мама», «Жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған Сана-Сол», жүкті әйелдерге арналған Vitrum, Materna, Pregnavit және т.б.