Ақыл-ойды қалай құруға болады?

Биоритмдермен «соғыс»
Қате аяғы жоқ - және де үнемі? «Қайырлы таң» деген сөз мазақ деп саналады? Мүмкін сіздің биоритмдеріңізбен бір нәрсе дұрыс емес шығар. Бірақ қарапайым десинхрозоз (күнделікті ритмдердің бұзылуына байланысты денеге және жанға ыңғайсыздық) жаман көңіл-күйді ғана емес, сондай-ақ нақты ауруларды тудыруы мүмкін: «шырындар» жиі суыққа және жүрек ауруларына, «бойын» - эндокриндік ауруларға, жаралар . Сондықтан «құс» сұрағын анықтау өте маңызды. Сонда біз түзетеміз. Ең алдымен, ұйқыға қанша уақыт жұмсауға тура келетінін анықтаңыз (біреу алты сағат, біреуі және сегізі аз) және төсек төсемін уақытын есептеңіз. Таңертең дұрыс ұйымдастырыңыз: қарама-қарсы доғалы алыңыз (суық емес, бұл да кернеулі), литрмен кофені қайнатпаңыз (кофеин миға әсер ететін, назардың шоғырлануын төмендететін), пальмалар мен куллобтарды (бұл дозалар биоактивті нүктелерді шоғырландырады). Алғашқы таңғы ас өте оңай болуы мүмкін - әдетте, «боталардың» аппетына түске жақын ойнайды.

«Көлік» апатиясы
«Метро» туралы бір ой оның барлық күштерін әлсіретіп жіберді ме? Мүмкін бұл көліктің шаршағышы - мұндай диагноз бар! Мамандардың айтуынша, метрода бірнеше ай бойы (тәулігіне кемінде екі сағат) қалып, адам гипертония, невроздар, дүрбелең шабуылдарына айналуы мүмкін ыңғайсыздық сезімін дамытады. Аурудың бірнеше себептері бар: Жер бетінде оттегі бар ауа ағынының жеткіліксіздігі, электромагниттік өрістердің қалыпты деңгейінен (әсіресе туннельдерде), шудың жоғары деңгейі (70 және одан да көп децибел) және діріл (бұл вестибулярлық аппарат үшін қосымша ауыртпалық). Денсаулығына және психологиялық стресске жол бермеңіз: ұсақ-түйек, көзге көрінбейтін көзқарастар, жеке кеңістікке шексіз кір келтірмеу, жеке тұлғалардың мінез-құлқының төменгі мәдениеті ...
Не істеу? Ұзақ сапарлардан аулақ жүру ұсынылады - бұл үйден бес немесе алты аялдаманың қашықтығында жұмыс істейтін болса (егер сызықтарда ашық алаңдар бар болса, бұл өте жақсы, ал егер сіз жаяу жүрудің бір бөлігі тіпті жақсы болса). Композицияның ортасында отыру өте маңызды - тербелістер азаяды және шиеленіседі. Қозғалыс кезінде жеңіл тыныс алу жаттығуларын орындауға болады (тыныс алу тынысы). Немесе қандай да бір қызықты іспен айналысуға болады: мысалы, адамдарға қарап, олар туралы күлкілі әңгімелер жасауға немесе олардың сезімдеріне назар аударуға, арманға ...

Күштер жойылып жатыр, нервтердің шегі бар ... Демалыс, демалуға жақсы болар еді, бірақ бұл жерде жұмыс бар ... Егер демалыс демалудың жақын емес жоспарлардағы жаны мен денесі болса, онда жүйке жүйесі үшін сауықтыру курсын өткізу керек. Бұл көмек неміс фармацевтикалық компаниясының докторы Вильмар Швабемен толыққанды фитомедицинациялауды қамтамасыз етеді.
Dormiplant - фармацевтикадағы соңғы жетістіктердің және дәрілік өсімдіктердің белгілі күшінің сәтті тандемі. Белсенді заттар Dormyplant - қарапайым өңделген, жоғары тазартылған, максималды шоғырланған және оңай қолданылатын таблеткаларда «оралған» валериандық және лимон бальзамдарының сығындылары. Дәрілік сығындыларды дайындауға арналған зауыттар топырақ пен судың тазалығын бақылайтын өз плантацияларында өседі.
Жатақхана жүйке кернеуін жоғарылатады, жоғарылауы мен тітіркенуін жоғалтады.
Дормипланд дені сау толық ұйықтауды қалпына келтіру синтетикалық ұйықтау таблеттерінен айырмашылығы, ұйқының физиологиялық құрылымын сақтайды - ұйқының баяу және жылдам фазаларын дұрыс ауысуы. Тәуелді емес.
Нақты немістер жүздеген ерікті автокөлік жүргізушісіне Дормипланктың реакция жылдамдығына әсерін анықтау үшін арнайы сынақтар өткізді. Жауап: бұл, демек, Dormiplant-ді қабылдауға әсер етпейді, сіз доңғалақтың артында сенімді түрде отыруға болады.
Препарат стресстің әсерін бейтараптандырады және қабылдаудың алғашқы күні бейбітшілік сезімін тудырады. Екі апталық курс жүйке жүйесіне қалпына келтіріп, нығайтады.

Қақтығыстар «мазасыздық»
Біз бәріміз басқаша! Сондықтан, әртүрлі себептер бойынша күнделікті атышулы іс-қимылдар сөзсіз: әріптестерімен және басшыларымен, туыстарымен, достарымен және күйеуімен. Бұл барлық егжей-тегжейлі көрінеді, бірақ көңіл-күйі бүлінеді ... Сенің стрессті тудыратын нәрсені бөлісу өте маңызды және дененің тиісті реакциясы - оқиға өзі немесе оған деген көзқарас? Өйткені, кейде объективті себептерге байланысты стресс пайда болмайды, бірақ біз өзіміз ... проблема тудыратындықтан! Мысалы, сіз жұмыс тапсырмасымен шынымен қиындықпен бастадыңыз ба, әлде Босс қиын күндері де бар ма? Сіз дайындаған соншалықты қорқынышты кешкі ас - бұл оның күйеуінің кез-келген қиындықтары болуы мүмкін бе? Әртүрлі қақтығыстар жағдайындағы мінез-құлқымыз бала кезінен басталғаны құпия емес. Бір кездері мінез-құлықтың «негізгі» тәжірибесін игере отырып, біз оны ересек адам ретінде қайталаймыз. Бірнеше рет! Және тағы да біз сезінеміз, мысалы, баланың мұғаліммен дауында болғандай дәрменсіздіктің сезімі ... Біз «осында және қазір» оралуыңыз керек және бұл жағдайды бейбіт жолмен шешуге арналған ресурс (білім, тәжірибе) бар екенін түсінуіңіз керек!
Тағы бір маңызды мәселе - «теріс эмоциялық талондар» жинау емес. Барлық күндерді күрделі жағдайларда елестетіп көріңіз, сіз «өз бетіңізді ұстап» ұстауға тырысып, ақыл-ойыңызды сақтап қалдыңыз ... Сонда бұл барлық жағымсыздықтың құлдырауы ең сәтсіз сәтсіздікке ұшырауы мүмкін. «Қате» эмоцияларды басқаруға көп күш жұмсамаңыз - олар еркін сөйлесін (әрине, әлеуметтік жағынан қолайлы түрде!). Сіз жағымсыз «тривиалға» неғұрлым ашық жауап берсеңіз, психикаңыз неғұрлым сау болады.

Бұл балалар!
Ол үй тапсырмасын тағы да ұмытып кетті ме? Шалил сабақта (күнделікті сабақтағы мұғалімнің жазбасы қандай)? «Үздік достармен» күресіп жүрсің бе? Бөлмеде шатастырылған ба? Егер сізде балаңыз бар болса, онда бұл түрдің көзі дерлік сарқылмас!
Сарапшылардың пікірінше, біздің ата-аналық тәжірибемізде «жағдайдың күткені көп». Мысалы, балалық шағыңызда математик берілмеді (басқа балалармен қарым-қатынас жасау, «дұрыс» мінез-құлық және т.б.), енді сіз өзіңіздің балаңызбен проблемалар туындаған кезде, сіз өзіңізді аңсаусыз күтудесіз және шайқасқа асығуға дайынсыз! Ал егер балалық шақта сезінген ауыр жағдайлар бала үшін емес (оның басқа қиындықтарында) болса, сіз шығынға ұшырайсыз.
Ата-аналар педагогикалық салада бір-бірімен соғысып жатса, олардың әрқайсысы өз отбасының тәжірибесінен шығады. Бұл ерлі-зайыптылар мен балалар үшін өте маңызды кернеу көзі.
Мәселенің көздерін табуға тырысыңыз - бір-біріңіздің балалық шағы туралы біліп, қалай тәрбиеленгеніңізді, жүрегіңде қандай құндылықтар орнатты және сіздің ересек өміріңізді қабылдауға дайын екендігіңізді анықтаңыз. Отбасыңызбен немен айналысатыныңызды талқылаңыз! Дауыстап айтылған проблема қазірдің өзінде жартысы шешілді. Әсіресе, бұл мәселеге әдеп пен әзілмен жақындасаңыз!

Ақпараттық «қоқыс»
Мамандар бұқаралық ақпарат құралдарын заманауи адам өміріндегі ең күшті стресстің бірі деп санайды. Нашар туралы ойланбау үшін, бәлкім, ештеңе қарап, оқуға болмайды ма? Дегенмен, психологтар сенімдіміз: проблеманы оқшаулау арқылы, біз өз шешімін мүлдем алға жылжытпаймыз. Бірақ біз бұларға деген көзқарасымызды толығымен өзгерте аламыз!
Түсіну керек, бұл «бәрі өтеді» (соғыстан кейін, адамдар қандай да бір түрде жойып қираған).
Неғұрлым оптимистік тұрғыдан қарауға тырысыңыз, кез-келген ақпаратты оңтайландыруға тырысыңыз.
Өзіміз басқаратын нәрсені өзгертіп, өзгерте алмайтын нәрсені қабыл алыңыз.
Ақыр аяғында белсенді өмірлік жағдайды алыңыз!
Бұл жағдайда стресс әлдеқайда жеңілірек. Жалпы алғанда, жаман нәрселер туралы әңгімелесу, отбасында да, жұмысында да стресс болған «соққыға» ұшыраған адамдарға кері әсер етуі мүмкін. Бұл жағдайда бұқаралық ақпарат құралдары соңғы тамшы болуы мүмкін, иммунитетті бұзады - адам ауырып қалады. Сондықтан сіз жақсы жағдайда болмасаңыз, жаңалық бюллетеньдерін оқымаңыз немесе ақпаратты сүзгіңіз келмейді! Сіз шектен тыс жүйке сезінесіз бе? Қарапайым ежелгі әдіспен тыныштық жасауға тырысыңыз - кез-келген кішкентай дөңгелек нысанды (шар, розарин, каштан және т.б.) қолмен бұраңыз. Мұндай қозғалыстар алақанға қан ағынын тудырады, бұл эмоционалды теңгерімге оң әсер етеді.

Кернеулер ауқымы
Американдық психологтар Р. Холмс пен Д.Ридің стресс факторларының ауқымына сәйкес, біздің өміріміздегі әрбір маңызды оқиға (1-ден 100-ге дейін) бағаланған, бұл жасырын стрестіктердің барлығы қалыпты және әлсіз. Мұны істейік! Отбасылық жанжалдарды кеңейту - 31. Туыстармен проблемалар - 29. Баланы мектепке қабылдау - 26. Жеке әдеттерді қайта қарау - 24. Билікпен қарым-қатынас мәселелері - 23. Ұйқыға байланысты әдеттердің өзгеруі - 16. Тамақтану әдеттерінің өзгеруі - 13.
Салыстыру үшін: ажырасу - 73, жұмыстан жұмыстан босату - 47, отбасына қосымша - 39. Зерттеушілердің пікірінше, жыл бойы 300-ден асатын стресстің жинақталуы тек психикалық және физикалық денсаулыққа қатер төндіреді.