Жүкті әйелдің және болашақ баланың денсаулығын қалай сақтау керек

Жүкті әйелдің өмірінде жүктілік өте маңызды кезең. Қазіргі уақытта әйелдер денсаулығына үлкен көңіл бөлуі керек. Дегенмен, бәрі де жүктілік кезінде пайдалы болатынын біледі және бұл әйелдің денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Жүкті әйелдің және болашақ баланың денсаулығын қалай сақтау керек, дұрыс тамақтану мен салауатты өмір салтына байланысты.

Жүкті әйелдің денсаулығын қалай сақтау керек?

1. Спортқа барыңыз.
Жүктілік кезінде дене белсенділігі болуы керек, бірақ жүктіліктен бұрынғыдай қарқынды емес. Іштің аймағына жүктеме түсетіндіктен тез теріңізге жол бермеңіз. Жаттығу кезінде болашақ аналар жүзу мен серуендеуге өте қолайлы.

2. Сұйықтықты ішіңіз.
Жүкті әйелдерге бүйректерге, іш қатуға қосымша жүктеме болмағандықтан, денеде тепе-теңдікті сақтай отырып, екі литр су ішу керек.

3. Ұйқы жеткілікті.
Жүктілік кезеңінде шаршау бар, ол әйелдің денесінде болатын өзгерістерге байланысты. Сондықтан сіз түнде көбірек ұйықтап, күн сайын ұйықтайық.

4. Жақсы жеп алыңыз.
Жүкті әйел жиі ұсақ порцияларды жеп, майлы және тәтті тағамдарды тұтынуды азайтуы керек.

5. Көбірек демалу.
Қиындықты азайтыңыз, стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз, проблемаларыңызға назар аудармаңыз.

6. Фолий қышқылын алыңыз.
Жүктіліктің алғашқы он екі аптасында әйел фолий қышқылын қабылдауы керек, ол әр түрлі ақаулармен баланың туылуын болдырмауға көмектеседі.

Әйелдердің денсаулығы.
Жүктілік кезінде сіз:

1. Шылым шегу.
Жүктілік кезінде әйел қандай плацента арқылы балаға келеді, бұл токсиндерді қамтиды. Жүктілік кезінде темекі шегу ұсынылмайды.

2. «қауіпті» тағамнан аулақ болыңыз.
Зиянды азық-түлікке құрамында стерильденген тағам, бауыр емес, құйылған ірімшік кіреді, себебі бұл тағам листериоз бактериясын қамтиды. Қуырылған құс еті, шошқа еті, пісірілген немесе жұмыртқаның жұмыртқасынан аулақ болыңыз.

3. Алкогольдік сусындардан аулақ болыңыз.
Баланың сау дүниеге келуі үшін алкогольдік сусындардың қаншалықты қауіпсіз екендігі дәлелденбеген. Сондықтан дәрігерлер сізге жүкті кезінде ішімдік ішуге кеңес береді.

4. Алғашқы белгілер пайда болғанда, сіз таңқаларлық немесе бұрын болмаған нәрсені тапсаңыз, дәрігерге бару керек. Жүктіліктің соңғы айларында, терінің қолдарымен сызылған кезде құсу және жүрек айнуы мүмкін.

5. Дәрігердің тағайындауларын жіберіп алмаңыз, үнемі тестілеуден бас тартпаңыз.

6. Ыстық ваннаны қабылдамаңыз.
Жүктілік кезінде, ыстық ваннаны қабылдамаңыз, өйткені олар қан қысымын төмендетеді, сіз жай ғана сарқылмасаңыз болады.

7. Стресске жол бермеңіз.
Жүктілік кезеңінде ауыр стресс ерте тууды тудырады және баланың салмағына әсер етеді.

Жүкті әйелдің денесі стресске ұшырайды, ал болашақ ананың денесі пайдалы заттарға ие емес. Заттың жетіспеушілігі жүкті әйелдің теріге, тісіне, шашына әсер етеді. Болашақ анасы, өзіңізге және денсаулыққа зиян келтірмеуіңіз керек, осы кезеңде өзіңізді бақылап, өзіңіздің сыртқы келбеңізді қадағалаңыз.

Әйел бала асырап алған кезде, оның терісі өте сезімтал және нәзік болады. Осы уақытта әдеттегі кремді, құрғақ теріңізге қолайлы креммен алмастырып, жақсы ылғалдандыруға болады. Зауыт негізінде кремді таңдаған дұрыс. Жүктілік кезінде әйелде пигментті дақтар болады. Ағартқыш құралдарды пайдаланбаңыз, олар балаға зиян келтіреді. Жеткізуден кейін пигментация өтеді.

Толықтыру жүктілікті қиындатады.
Толық әйелдер бірнеше фунт жоғалтады, ал бала қалыпты салмақпен сау дүниеге келеді. Бірақ егер аналар салмағын жоғалтса, онда бала салмағы артық болуы мүмкін. Әдеттегі салмағы бар әйелдер, содан кейін жүктілік кезінде 11-тен 15 кг-ға дейін жетуі мүмкін, ал толыққанды әйелдерге 6 кг-нан артық салмақ қосу ұсынылады. Жүктіліктегі әйелдердің толыққанды салмағын жоғалту өте қиын, сондықтан баланы тұжырымдамас бұрын олар салауатты, қалыпты өмір салтын ұстану керек.

Әйелдің салмағы әсер етуі мүмкін .
Ұйықтау, жаттығу, тамақтану, бірақ көрінеді, маңызды фактор әйелдің өз фигурасын қалай қабылдайтынын көрсетеді. Зерттеулерге сәйкес, жүктіліктің алдындағы санына риза болған әйелдер өздерінің махаббатпен айналысқан әйелдерге қарағанда көп фунт алды. Егер әйел өзін толық санайтын болса, онда ол жүктілік кезінде асқындырады. Ғалымдардың зерттеулеріне сәйкес, қалыпты салмағы бар әйел 15 кг-ға дейін, ал жүкті әйелдердің жүкті әйелдері 11 кг-ға дейін жетеді.

Жүктілік кезінде тамақтану.
Бала ана денесінің есебінен жейді. Баланы дамыту үшін оған витаминдер, тұздар, көмірсулар, майлар, оттегі ақуыздары және ананың денесінен келетін барлық заттар қажет. Ананың және оның болашақ баласының денсаулығының кепілі дұрыс тамақтану болып табылады.

Күніне 5 рет кішкене тағамдарды ішіңіз. Ет, консервіленген, ысталған, қышқыл, тұзды және дәмді тағамға тыйым салынады. Ет пісірілген пішінде жеуі керек, ал жүктіліктің екінші жартысында аптасына 3 рет азайтылуы керек. Майлардан оңай сіңірілетін тағам қажет - балық майы, жұмыртқа, сарымсақ, май.

Лактацияны қолдану ұсынылмайды. Аяқтардың ісінуін болдырмау үшін, тұзды қабылдауды шектеу үшін, ол ағзадағы сұйықтықты кешіктіреді және жүкті әйелдерде ісінуді тудырады. Ішектің қалыпты жұмыс істеуі үшін, оның жұмысын 600 грамм қара нанға дейін реттеуге тура келеді, сүзбе, қаймақ, қайнатылған сүт, сүт, жеміс, компот, жарма және тағы басқалар болуы керек.

Қорытындылай келе, болашақ баланың денсаулығы мен әйелдің жүктілік кезінде дұрыс тамақтануына, салауатты өмір салтына байланысты екенін айтайық. Болашақ баланың денсаулығын сақтау үшін, жүкті әйел өзіне ерекше көңіл бөлуі керек. Осы кеңестер мен ұсыныстарды орындай отырып, денсаулығыңызды сақтап, әртүрлі жағымсыз құбылыстармен күресіп, дені сау баланы тудыра аласыз.