Жүктілік - әрбір әйел үшін маңызды оқиға. Күтілуден басқа, жүктілік әйелге қосымша фунт әкеледі. Бала өсіп келе жатқандықтан, ұрық өсіп келе жатқандықтан, осы кезеңде ол толық болады. Бірақ кез-келген адамға қосымша салмақ айтарлықтай зиян келтіреді, ал жүкті әйел үшін бұл қорқынышты қауіп. Жүктілік кезінде салмақ жоғалтуға арналған барлық диеталар қарсы көрсетіледі. Салмақ салмағы рұқсат етілген салмақтан асып кеткен кезде жүкті әйелдер үшін әзірленген белок диетасына назар аудару керек.
Ақуыздың диетасы
Бұл жүкті әйелге көп салмақ түсірмеуге көмектеседі және болашақ ананың дәрумендердің керекті мөлшерін қолданады және ұрық қалыпты дамиды деп күтеді. Протеин өнімдері - бұл диетаның негізі. Күнде 100 г протеинді жеуге тура келеді, оның ішінде 80 г жануардың ақуызы. Бірақ бұл сіз көмірсулардың тұтыну мүмкін емес дегенді білдірмейді, егер әйел протеиндік тағамдарға отырса, көмірсулардың аз мөлшерін жеуге тура келеді.
Күн сайын жүкті әйелдің мәзірінде ірімшік, сүт, жұмыртқа, сүзбе сияқты өнімдер болуы керек. Жемістер мен көкөністер толық емес, олар да өте пайдалы. Егер сіз алма алғыңыз келсе, онда қызылдың орнына сары немесе жасыл алмандарды жеуге болады.
Диетадағы белок диетасы теңіз және ет өнімдерін қамтиды. Оларды ерлі-зайыптыларға дайындаған дұрыс. Бұл термиялық өңдеу әдісімен барлық пайдалы дәрумендер мен элементтер сақталады. Бұл диетаға отыру тәтті жемістер, қоюландырылған сүт, ұн өнімдері, шоколадты жеуге болмайды. Спирт пен қантты ішуге тыйым салынады.
Жүкті әйелдерге арналған белок диетасы тек салмақты ғана емес, сонымен қатар пайдалы болады. Протеиндер ұрықтың дамуы мен өсуі үшін қажет, олар жатырды, плацентаның күшейтеді. Емшек сүтін сақтауға көмектесіңіз. Олар иммундық жүйеге үлкен көмек көрсетеді. Жүктілік кезінде жүкті әйел протеин диетасын ұсынатын диетаға бейімделуі керек. Әйелдің денесі ақуыздың қажетті мөлшерін алуы керек, егер ол оны алмаса, онда ол баланың өмірі мен анасының денсаулығына қауіп төндіреді.
Жүкті әйелдерге күніне 120 грамм ақуыз керек. Дәрі-дәрмектермен қаныққаныңыз үшін, дүкенде сатып алуға болатын қандай тағамдарды оқып, есте сақтаңыз. Ең алдымен, бұл жұмыртқа, қышқыл сүт өнімдері, ірімшік, ірімшік, сүт, бірақ сүтті қабылдауға болмайды, тек күніне 2 стақан. Теңіз өнімдері мен балықты қадағаламаңыз, олар балықтарға аллергия болмаса, ас қорыту белоктарынан тұрады. Бұқтырылған балықтарда барлық витаминдер сақталады, содан кейін балаға беріледі.
Диетадан жаңа піскен нан, шоколад, торт қоспағанда, қант орнына жеміс-жидек және шырындар ішеді.
Диетаны тек ақуыздарға ғана шектемеңіз. Баланы дамыту үшін сізге көмірсулар мен майлар қажет. Жүктіліктің 20 аптасына дейін сізге күніне 400 г көмірсу қажет. Содан кейін қант, нан және ұн өнімдерін алып тастағанда бұл соманы 300 г дейін азайтыңыз. Күнделікті күнделікті калория құрамы төмендемеуі үшін, жиналған көмірсулардың орнына бірнеше протеинді қосу керек.
Күніне аз мөлшердегі бөліктерді жеп, калорияларды төмендегідей тарату керек:
Алғашқы таңғы ас үшін - 30%
екінші таңғы ас үшін - 10%
түскі ас - 40%
түскі ас - 10%,
түскі ас - 10%.
Ұйқы алдында бірнеше сағат бұрын сіз стақан сүтті немесе айран сусынын ішуіңіз керек немесе кішкене сүзбеңізді ішуіңіз керек.
Протеиндер жатырны, плацентті күшейтеді, олар ұрықтың дамуы мен өсуі үшін қажет. Олар емшек сүтін өсіруге көмектеседі. Иммундық жүйеге үлкен пайда әкеледі. Бірақ мәзір жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.