Ұзақ уақыт бойы төсекке тіге бастадым, жастығымның қабынған құлағы, менің басыма тітіркенген ойлар - бұл азапқа ұқсайды. Жүктілік үшінші триместрінде ұйқысыздық - бұл жиі болатын құбылыс, бірақ ол оңай болмайды. Бұл жағдайды таңертең дейін босатуға болмайды, ал содан кейін күш пен эмоциядан айырылып қалады, әйел арманға түседі.
Жалпы, ұйқысыздық - бұл жүкті әйелдердің 80% -ы нақты бөрі. Оның қажетсіз стрессті тудыратын бірнеше себептері бар. Өз кезегінде, стресс тек ұйқысыздықты күшейтеді. Әйел бұл шара ішектің дамуына қалай әсер ететіндігі туралы алаңдайды. Туғанға дейін бессонница жүктіліктің ең ауыр асқынуларының бірі болып табылады.
Ұйқысыздықтың себептері
Жүктіліктің ерте кезеңінде әйел денесіндегі гормоналды өзгерістердегі ұйқысыздықтың себебі. Осылайша, дененің ресурстары жұмылдырылып, оны «жүкті» күйге алып келеді, бұл оның демалуына мүмкіндік бермейді. Терминнің өсуімен ұйқының бұзылу себептерінің саны да арта түседі. Ең алдымен, бұл әр түрлі физиологиялық өзгерістер.
- ыңғайлы позаның табу қабілетсіздігі (өсіп келе жатқан қарын және салмақты ұлғайту бұл процесті қиындатады);
- арқадағы және белдегі ауырсыну ауруы;
- ұрықтың өткір және жиі қозғалысы;
- тынымсыз түнгі мезгілде зәр шығару;
- күйдіргі;
- конвульсиялар (әсіресе жиі аяқ-қолды ішек);
- іштің тұрақты қышуы;
- тыныс жетіспеушілігі (жатырдың ұлғаюы тыныс алуды қиындатады, себебі жатырдың өкпеге басуы);
Сондай-ақ, психологиялық себептер:
- созылмалы шаршау;
- стресс және жүйке штамдары;
- түнгі маңдайшалар.
Қалай жеңуге болады
Осы себептердің біреуі де барлық бейбітшілікті улайтындарға жетеді, егер олар біріктірсе ... Бірақ ұйқысыздықты жеңу үшін ақша жеткілікті. Біріншіден, сіз күндізгі уақытта өзіңізді үлкен құтқаруға жол бермеңіз деп ойлаңыз. Күні бойы жинақталған шаршау сізді босаңсуға мүмкіндік бермейді. Күні бойы ұйықтау әдеті немесе күндізгі ұйқы уақытын қысқарту үшін бірнеше күн бойы көріңіз. Тыныш тыныштыққа таза ауада серуендеу, жүзу және қарапайым физикалық жаттығулар әсер етеді. Толық асқазанға жайлылық бере алмайтындықтан, төсекке дейін тамақтанбаңыз.
Ұйықтамас бұрын, түймедақ сорпасын қосу үшін жылы душ немесе монша алуға болады. Сондай-ақ, хош иісті майды (мысалы, лаванда майын) тыныштандырады - демалуға көмектеседі. Кешке аз ішіп көріңіз (тәулігіне жалпы сұйықтықты қабылдаудың кем дегенде 8 стакан екендігін тексеріп көріңіз), сондықтан сіз жиі ұйқысыздықтың себептерін жеңе аласыз, мысалы, мочевинаның жиі босап кетуі.
Сіз төсекке дейін бір шыныаяқ жылы сүт ішіңіз. Егер сіз бос сүтті ұнатпасаңыз, сіз кішкентай бал, даршын немесе қант қосасыз. Сондай-ақ шөптерден шайды тыныштандырады (түймедақ ұсынылады, ол босаңсыту әсеріне ие). Бірақ әдеттегі тоник шай (кофе туралы айтпау!) Туралы ұмытып кету керек. Айтпақшы, сүт құрамында табиғи ұйықтау таблеткалары деп аталатын триптофан бар. Мұндай заттардың тыныштандыратын әсері бар.
Ұйқыға дейін (пияздың еті триптофанға бай) сэндвичті пісірілген түркімен жеуге болады. Егер кешке әлсіздік сезілсе, шапшаңдық тездейді, ал ұйқысыздықтың себебі гипогликемияда болуы мүмкін (қанның қан кетуін төмендетеді). Сізге бұл жағдайда тәтті шайға, шырынға немесе қанттың тіліміне көмектеседі. Тек бұл белгілер туралы дәрігерге айтуды ұмытпаңыз. Тек осы маман тек осы диагнозды растай алады немесе қабылдамайды және тиісті шаралар қабылдайды.
Асқазанды ұйқы алдында лосьонмен жабыңыз, бұл қышудың пайда болуын болдырмайды. Сондай-ақ, күйеуіңізден төсекке дейін босаңсытып, массаж беріңіз. Бұл демалуға көмектеседі, төменгі және арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді, ал аяқты және аяқты массаждау түнгі спазмты болдырмауға көмектеседі. Кейде бұл ұйықтауға көмектеседі ... секс. Егер жыныстық қатынасқа қарсы емдеуге қарсы болмайтын болсаңыз, сізде жыныстық қатынасқа түскеннен кейін ұйықтауға тура келетінін білесіз және сіз білесіз бе, неліктен? Сондай-ақ, жатын бөлмесінде таза ауаны сақтаңыз. Ұйықтау алдында бөлмені желдетуді ұмытпаңыз.
Жүкті әйелді ұйықтау үшін әртүрлі пішіндер мен өлшемдердің көп жастықтары (кемінде үшеу) қажет болады. Жүкті әйелдер үшін арнайы эргономикалық жастықшаны сатып алу жақсы. Кесектің пішіні және іште орналасу үшін жасалған. Сонымен қатар, жеткізілгеннен кейін оны азықтандыру кезінде пайдалануға болады. Сіз жастықтарды сіздің мойныңыздың астына, жақтарыңыздың астына, аяқтар арасында орналастыруға болады. Сіз бүкіл матрастарды жастықтармен жабуыңызға болады - төсек сіздің денеңіздің пішінін жақсы қабылдай алады. Ұйықтап кету оңай болатын ыңғайлы позицияны іздеңіз. Егер сіз арқадағы және асқазанда ұйықтай алмасаңыз, онда сіздің жағыңызда жатыңыз. Сарапшылардың пікірінше, бұл сол жақтан жақсырақ - осы күйде жатырдың қан ағыны күшейтіледі. Асқазан астына жастық салыңыз, тізе арасында тағы бір рет сығыңыз, ал егер сіз арқа және белдің ауырсынуына алаңдап отырсаңыз, басқа жағын жағыңыз. Жүктіліктің үшінші триместрінде кейде дәрігерлер эмбрионның ұстанымында ұйықтайтын кеңес береді. Бұл қан айналымын ынталандырады, барлық бұлшықеттердің барынша релаксациясына ықпал етеді. Сондай-ақ, басыңыздың астына қосымша жастықша қоюға болады. Бұл тыныс алуды жеңілдетіп қана қоймай, сонымен қатар жануарға қарсы әсер етеді.
Егер сіз жарты сағат ішінде ұйықтап кете алмасаңыз, орныңыз, басқа бөлмеге барыңыз, кітапты немесе арманы түсіретін журналды оқыңыз. Сіз байлау, тыныштандыратын музыка тыңдау немесе кроссворды басқатырғышты шеше аласыз. Ұйықтау тәсілін сезінгенде ғана төсекке барыңыз.
Ұйықтау таблеткаларына келер болсақ, жүктіліктің ұйқысы оларға ұшырамайды. Сонымен қатар олар балаға әсер етуі мүмкін. Оларды қабылдауға болмайды, тіпті егер саңырауқұмар қыздың жүктілік кезінде сәтті ішсе немесе оны дәріханада кеңес берсеңіз. Әсіресе қауіпті эмбрионның белсенді қалыптасуы кезінде бірінші триместрдегі осы препараттар. Алайда, болашақта, жүкті әйелдің гипнозиясынан да жақсыға қарағанда әлдеқайда көп зиян келтіреді.