Егер жүкті әйелде аз ғана тамақ жесе, салмақ түсіру жеткіліксіз болса, онда баланың дене салмағының жеткіліксіздігі (2,5 кг-нан аз) болуы мүмкін. Бұл баланың әртүрлі физикалық немесе психологиялық мәселелеріне әкелуі мүмкін. Жүктілікте тамақтандырылмаған азық-түлік, әдетте, артық пісіруден гөрі көп зиян келтіреді. Ананың тамақтануының жетіспеушілігі балада мидың зақымдалуына және зат алмасу бұзылыстарына әкелуі мүмкін. Жиі эстроген гормонының төмендеуі, бұл жүктілік қаупін тудырады. Сондықтан әйелдің жүктілік кезінде өзіне және баласына зиян келтірместен салмақты қалай алуға болатындығын білу өте маңызды.
Норманың шегі қандай?
Әрине, әйелге жақсы тамақтану маңызды, алайда болашақ анаға жүктілік кезінде салмақ әкелу де қажет емес. Шамадан тыс үлкен салмақ жоғарлату алдын-эклампсия (кеш уытты) және жүкті әйелдердің қант диабеті деп аталатын тәуекелді арттырады. Жүктілікке байланысты қант диабеті артық салмағы бар баланың туылуына әкелуі мүмкін (4 кг астам). Преэклампсия өмірге қауіп төндіретін жоғары қан қысымына алып келеді және жиі ауырсынуды тудыратын ауыр бұзылуларға әкеледі. Сонымен қатар, жүктілік кезеңінде салмақ дәрежесін айтарлықтай асып түсетін әйел босану кезінде түрлі қиындықтарға тап болуы мүмкін. Жүктілік кезіндегі салмақтың күрт ұлғаюы болашақта босанғаннан кейін салмақ жоғалтқан кезде кедергі болады.
Негізінде, жүктілікке арналған оңтайлы салмақ жүктілікке дейінгі әйелдің бастапқы салмағына байланысты. Бастапқы салмақ аз болса, ол жүктілікте қаншалықты көп болуы мүмкін.
• Егер салмақ бастапқыда нормадан төмен болса - жинақ 12,5 - 18 кг болуы мүмкін.
• Қалыпты бастапқы салмақта - 11 - 16 кг.
• Бастапқы салмақтан артық - 7-11 кг.
• жүктілік алдында семіздік үшін, 6 кг немесе одан аз (дәрігер ұсынғандай).
• Көптеген жүктіліктің болу жағдайында - 17 - 21 кг (өз салмағына қарамастан).
Дене массасын индексін қалай дұрыс есептеу керек? Бұл үшін дененің салмақ мәнін метрлердегі биіктікке бөлу керек.
Индекс 18,5-ден аз - салмақ жеткіліксіз.
Индекс 18-ден 25-ке дейінгі салмақ.
25-тен 30-ға дейінгі көрсеткіш - салмақ шамадан тыс.
Индекс 30-дан астам ауруы бар.
Жүктілік кезінде жиналған барлық килограммдар неден өтеді?
• 3-тен 3,5 кг-ға дейінгі бала.
• Плацента 0,5 кг.
• uterus шамамен 1 кг
• Амелонг су 1 кг.
• Кеуде көлемі 500 грамм.
• Қосымша қан көлемі - 1,5 кг.
• 1,5-2 кг әйел денесінде су
• анадағы майдың мөлшері 3-4 кг.
Салмақ салмағының оңтайлы мөлшерлемесі.
Бұл процесс тек жеке тұлға. Кейбір айларда көп жинауға болады, ал кейбіреулері әлдеқайда аз. Кейбір әйелдерде салмақ жүктіліктің алғашқы күндерінен бастап жұмысқа кіріседі, содан кейін біртіндеп жұмысқа қабылдау деңгейі төмендейді. Басқалар, керісінше, салмақты 20 аптадан кейін ғана тере бастайды. Оптималды жиынтығының шекарасынан тыс шықпаса, опциялардың әрқайсысы қалыпты жағдай. Алғашқы триместр үшін қалыпты салмақтағы орташа салмақта 1,5 кг (2 кг - массаның жетіспеушілігімен, 800 г артық - артық).
Екінші және үшінші триместр кезінде салмақтың өсуі күрт жеделдетіледі. Жүктіліктің 14-тен 28-аптаға дейінгі қалыпты салмағы бар әйелдер апта сайын шамамен 300 грамм алады. Туылғанға дейін тоғызыншы айда салмақ біртіндеп төмендейді - 0,5-1 кг - бұл қалыпты жағдай. Бұл жағдай ағзаны болашақ босануға дайындаумен байланысты.
Қанша жеуге керек.
Әйел жүктілік кезінде көп салмақ алу керек болса да, кәдімгі мөлшерде бала тудыру үшін дұрыс салмақ алу керек, демек, дұрыс тамақтану қажет. Американдық ғалымдар майдың ұлғаюы емес, майдың массасының ұлғаюы баланың мөлшеріне әсер етуі мүмкін екенін анықтады. Жүктілікте әйел қанша көп болса, босанғаннан кейін артық май бар. Бірдей масса массасын көбейту, керісінше, босанғаннан кейінгі әйелдің жалпы салмағына әсер етпейді. Жүктілік кезінде әйелге «екеуіне» жеуге тура келетінін айту дұрыс емес, тіпті қауіпті.
Бірінші триместрде сіз күніне 200-ге жуық қосымша калория, екінші және үшінші - 300 калория қажет болады. Бұл қосымша калория пайдалы өнімдерден: мюсли немесе сүтті немесе жаңа піскен жемістермен йогурт қосылған дәнді дақылдардан алынды. Мүмкін, жүктіліктің 12-ші аптасынан бастап аштық сезіледі. Қазіргі уақытта эстроген гормонының қан деңгейлері, тәбетті ынталандырады. Егер аппетит өсуі артық салмақ әкелмесе, онда бұл қалыпты жағдай.
Жүкті әйелдер босап қалмауы керек және түсіру күндеріне тәуелді болмауы керек. Егер салмақтың өсу қарқыны тым жоғары болса, алдымен кәмпиттер мен жануар майын қолдануды шектеу керек. Өзіңізді күрделі көмірсулар, әсіресе қара нан, дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістерде алуды шектемеңіз. Салмағы бойынша өткір секірулер қысымның күрт ұлғаюына әкеліп соғады, ол жүктілік кезінде өздігінен қауіпті. Егер сіз тым көп пайда тапқандығыңызды шешсеңіз, сіз тамақтанған аз мөлшерді азайтуға және оны бірте-бірте жүзеге асыруға болмайды.
Сіз көп шоколадты жеуге тырыспаңыз. Майлар мен калориялардың көп мөлшеріне қосымша құрамында фолий қышқылын және темірді сіңіруге кедергі болатын көптеген кофеин бар, ол өз кезегінде балаға оттегіні жеткізуге жауап береді. Сонымен қатар, кофеин кальцийдің жұтылуын нашарлатады. Сондай-ақ, күшті қара шай мен кофені пайдалануды шектеу керек.
Токсикозда бәрібір ішу керек, аз мөлшерде және аз мөлшерде. Ашық асқазан асқазанның қабырғаларын жеуге бастайтын көбірек қышқыл шығарады, ол сонымен бірге жүрек айнуына әкеледі. Жүктілік кезінде ісіну қалыпты жағдай. Егер бүйрек қалыпты жұмыс істеп тұрса, сұйықтықты шектемеңіз. Сіз күніне кемінде алты стандартты көзілдірік таза сусын ішуіңіз керек және шөлдеген кезде ішуіңіз керек. Өйткені, амниотикалық сұйықтық әр үш сағат сайын жаңартылып отырады, сондықтан сіз сусыз бола алмайсыз.