«Лесенька» бүкіл диета қадамдардан тұрады. Жаңа диета күні - бұл жаңа қадам, егер барлық қадамдарды бұзбастан, нәтиже қосымша фунттың аз мөлшерін құрайды. «Лесенька» диетасына психологиялық тұрғыдан отыру өте ыңғайлы. Егер сіз «табысты баспалдақпен» көтерілуді мақсат етіп қойсаңыз, онда процесс тезірек жүреді.
«Лесенька» диетасы кезінде салмақты жоғалтудың мотивациясы туралы ойлану керек. Өз-өзіңіз тамыр жасамаңыз, кенеттен үзілсе, жаңадан бастаңыз. Диетаның әр қадамы үшін өзіңізді мақтан етіңіз, сондықтан денесі стресстен салмақ жоғалтуды жалғастырады.
Әрбір кезеңде қалаған нәтижені көрсететін баспалдақ түрінде жақсырақ, салмақ жоғалту жоспарын жасау ұсынылады. Айтпақшы, қадамдардан өткеннен кейін өзіңізге ескертпелер жасаңыз.
«Лесенька» диетасының бес сатысы
- Бірінші күн - тазарту кезеңі.
- Екінші күн - қалпына келтіру кезеңі.
- Үшінші күні энергетикалық деңгей.
- Төртінші күн - құрылыс сатысы.
- Бесінші күн - бұл жанып тұрған қадам.
Сонымен, рационның барлық сатыларының ерекшеліктерін ескеріңіз.
Бірінші кезең - тазарту
Диетадағы ең маңызды қадамдардың бірі. Осы кезеңнің көмегімен асқазан-ішек жолдары мен басқа органдар тазартылады. Барлық қажетсіз заттар ағзадан алынып тасталады: токсиндер, шлактар, сонымен қатар тұздар. Осы кезеңде ағза келесі кезеңдерге дайындалады. Бұл күні белсендірілген көмір мен алма қолданған дұрыс. Алмада пектиннің ең үлкен мазмұны, белсендірілген көмір - бұл табиғи сорбент.
Пектин вяблокасы май жасушаларының разбавления ықпал, тәбет төмендеуі, сондай-ақ әйелдің денесінің метаболизмі едәуір жеделдетеді. Ал белсендірілген көмір, өз кезегінде, денеден улы заттарды алып тастайды. Бұл кезеңде күні бойы таза суды ішу қажет. Майлы катализ жылдамдығы салдарынан артады, ал липидті ыдырау өнімдері жойылады.
Бірінші күндік диета мәзірі: әр екі сағат сайын - белсендірілген көмірдің бір таблеткасы, барлығы 6 күнде. Алма - 1 кг, сондай-ақ таза су - шамамен екі литр. Алма аз мөлшерде ғана аштықтан кейін жейді. Толық килограммды жеуге болмайды.
Диетаның алғашқы күнінен кейін сіздің денеңіздің келесі кезеңдеріне дайын боласыз, килограмы әдетте бір-екіден салмағы болады.
Екінші кезең - қалпына келтіру
Өкінішке орай, қалпына келтіру кезеңін өткізгеннен кейін, асқазан жолы зиянды бактериялардан ғана емес, сонымен қатар пайдалы болады. Асқазанды ең пайдалы бактериялармен - бифидобактериямен толтырыңыз.Басқа көзі - кез-келген сүт өнімдері. Сондықтан екінші күннің мәзірі тек қайнатылған сүт өнімдерінен тұрады, мысалы, айран немесе сүзбе. Ірімшік пен йогурт салмақ жоғалту кезінде ғана емес, асқазан-ішек жолдарының аурулары бар адамдар үшін де тұтынылады. Бұл өнімдер антибиотикалық қасиеттерге ие және микробиоценозды қалпына келтіреді.
Бұл өнімдер өздігінен пайдалы, бірақ асқазанды тазартқаннан кейін пайдалы қасиеттер бірнеше рет күшейтіледі.
Екінші кезеңде Лесенька 1 литр айран мен 600 грамм майсыз ірімшіктерді қолдануы керек. Еттен жасалған ірімшік пен йогурт аз мөлшерде немесе майсыз маймен таңдалуы керек. Кәмпиттерді жеуге болмайтындар үшін сіз шағын жалбыз немесе ваниль қосасыз. Бұл кезеңде плюб бобы орта есеппен 1 кг болады.
Үшінші кезең - энергетикалық деңгей
Үшінші күні сіз лесбияланбайтын және жалқау боласыз. Осы кезеңде денеде глюкоза резервін шұғыл толтыру қажет. Әйелдің денесіндегі май жасушалары гликогеннің қатысуымен ғана бөлінеді. Гликогендік дүкендерді қалпына келтіру үшін пайдалы қанттарды қолдану жақсы. Бұл кезеңде өте жақсы, бал және кептірілген жемістер. Денеңізде қолданылғаннан кейін энергия пайда болады, шаршағандық ағзаның мұндай глюкоза ағыны дереу жауап береді.
Әрине, диета энергиясын сатысында Лесенька плумметы әлдеқайда аз болады, ең жақсы жағдайда жарты килограмм. Құрғақ жемістерден глюкозаның орнына қант қолдануға болады. Сондай-ақ, проблемаларсыз 300 грамм және 2 ас қасық бал пайдалануға болады. Мейіз қараңғы әртүрлілікті таңдайды, ол калориядан гөрі пайдалы.
Төртінші кезең - құрылыс
Денені қалпына келтіруді жақсарту және гликогенді жеткізуді жақсарту үшін Лесенька диетпитін құру сатысы бар. Дене ағзасындағы жылдамдықты қалыптастыру үдерісінің осы кезеңінде және өмірлік функциялары олардың жұмысын арттырады. Бұл саты үшін керемет - жануар ақуызы бар өнімдер.
Құрылыс кезеңінде 0,5 кг түрік немесе тауық етін пайдалану кіреді. Сондай-ақ, көкөністер мен суды шексіз мөлшерде пайдалануға рұқсат етілді. Тұзды ең аз мөлшерде пайдалану керек. Бір күнде 1,5 кг-ға дейін түсіру.
Бесінші кезең - жағу
Соңғы кезеңде талшықты қолданыңыз. Бұл денеге теріс энергия теңгерімін береді. Бұл кезеңде әйелдің рөлінде зиянды заттар да жағылады. Целлюлозаның қорытылуы туралы бергеннен гөрі көп энергияны алады. Дененің денсаулығы айтарлықтай күшейтілетін болады. Денедегі алдыңғы сатыдан кейін ақуыздың ыдырауы, ол жойылуы керек.
Меняцджигайские қадамдары. 200 грамм құрғақ сұлы тұздықтар, тұз және қант қоспай суда қайнатады. Аштық сезімімен күніне 1 кг жаңа піскен жемістер мен көкөністерді пайдалануға болады. Сондай-ақ көкөністерден дәмі бар, салат, маусымы бар зәйтүн майы бар. Салмағы 1,5 кг-ға дейін.
Егер сіз диета Лесенька аяқталғаннан кейін дұрыс салмақ жоғалтпаған болсаңыз, диетаны қажетті әсерге жеткенше қайталаңыз. Егер өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, онда қысқа үзіліс жасау жақсы. Бүкіл диетаның жалпы түсу уақыты, әдетте, 5-тен 8 кг-ға дейін, әрине сіздің бастапқы салмаңызға байланысты.
«Лесенька» диетпитінде кез-келген мөлшерде таза суды ішуге болады. Егер кенеттен сіз сындырдыңыз, онда диетаны қайтадан бастау керек, жазу қадамы. Диета кезінде мультивитаминді немесе тағамдық қоспаларды қабылдаңыз. Егер сізде созылмалы аурулар болса, онда дәрігермен кеңесіңіз, себебі диета тек сау адамдарға ғана рұқсат етіледі.