Рульдің арт жағы - бұл не істеу керек?

Дәрігерлердің айтуынша, әрбір жүргізушінің артынан проблема бар. Сонымен қатар, автокөліктердің 30% -ы мұндай жағдайға тек ұзақ мерзімді емдеу жағдайды жақсартуға мүмкіндік береді.

Сіз жақсы отырсаңыз, қараңғы болады!

Егер сапарға шыққаннан кейін бауыр басылып кетсе, мойын ұйықтай қалса, қолдарыңыз ұқыпты болса, демек, сіз дөңгелектегі қателесіз. Драйвер орындығы ең қолайлы болуы керек, бұл өте маңызды. Енді автомобильдің қазіргі заманғы үлгісінде сіз артқы орындықтың бейімделуін реттей аласыз, ал кейбіреулерде тіпті биіктігі де реттеуге болады. Егер сіз орындық ыңғайлы емес деп ойласаңыз, қосымша керек-жарақтарды қолданыңыз.

1. Артқы орындықтың омыртқалардың бұралуын қайталауы керек екенін ұмытпаңыз - бұл ең керемет нұсқа. Осылайша, сіз дұрыс орынға ие боласыз.
2. Көздің басы болуы керек! Бұл аксессуар омыртқада аз кернеу тудырады, яғни мойын бөліміне зақым келтіру қаупі көлік құралының күрт бұрылыстарымен және көлбеуімен төмендейді. Бастионның жоғарғы бөлігі құлақтың деңгейінде немесе бастың артқы жағында орналасқан етіп реттеледі.
3. Остеохондроздың алдын алу үшін артқы жағында арнайы ортопедиялық жастықшаны орналастырыңыз. Ол дірілдеуге және отыру жағдайына келтіретін зиянды азайтуға мүмкіндік береді, сонымен қатар омыртқаға күшті қолдау көрсетіледі, омыртқаның бағанасы қысқарады, постура сақталады, бұлшықеттердің шаршағышы мен кернеуі жойылады. Сонымен қатар, бұл жастығы тек автомобильде, сонымен қатар үйде және жұмыс кезінде қолданыла алады.
4. Өте пайдалы керек-жарақтар автокөлік массажы болып табылады. Мысалы, резеңкеден немесе ағаш шелектерден жасалған орындықтардағы шұлықтар омыртқадағы жүктемені азайтады. Осындай киімдерді дұрыс ұстау қажет, себебі сіз дене қозғалысы кезінде қозғалмайды, сондай-ақ, сіздің машинаңыздың орнына шағылысатын массаж сатып алуға болады, бұл кернеуді тек артқы бұлшықеттерден ғана емес, сонымен қатар дірілдейтін акупунктуралық нүктелердің көмегімен жамбастан да жеңілдетеді.
5. Сондай-ақ, сіздің ортаңғы денсаулығы үшін ортопедиялық клиникаға барар алдында ортопедиялық арнайы орынды сатып алуға болады. Дәрігер омыртқаға қарайды, оның жағдайын бағалайды және, әрине, жеке кеңес береді. Ортопедиялық орындықтар гель және серпімді латекстан жасалған, сондықтан омыртқадағы жүктеме 60% -ға дейін азаяды. Бұдан басқа, бұлшықет бұлшықеттерінің қан айналымы жақсарады, ал кіші жамбасқа қысым бірнеше есе азаяды.

Зиянды жағдай

Машинажасау мектебінде курстардан өткенде, бізге қалай дұрыс отыруға үйретілді. Алайда көптеген адамдар құқықтарын алғаннан кейін нұсқаушының ұсыныстарын толығымен ұмытады. Бірақ дұрыс позицияның жайлылық пен жақсы шолу ғана емес екенін еске түсіру керек. Бұл ең бастысы - арт жағынан денсаулығыңыз!

Әрине, сіз машинаның доңғалағының артынан құлап қалған жүргізушілерді көрдіңіз бе? Естеріңізде болсын, бұл жұлдыру жағдайында мұндай қону өте зиянды! Осылайша, барлық омыртқалы артериялар тез шаршау, шаршау, көңіл, реакция және көрнекілік сезімін төмендетеді. Сонымен қатар, басқа органдар болмайды - іш қуысының кішкентай бөлігінің органдары зардап шегеді. Жүргізу кезінде жиі қонусыз болғандықтан, гастрит, жамбастың бассейнінде кенеттен тоқырау, панкреатит, варикозды тамырлар, холецистит және басқалары бар.

Сондай-ақ, «роман» позициясы өте қауіпті, сіз рульдік доңғалаққа қарай жатқанда, аяқтарын педальдарға түзете аласыз. Дәрігерлерге денсаулықты сақтауға және осы жемістің пайда болуына жол бермеуге кеңес беріледі, өйткені бұл омыртқалардың арасында дискілерге қысым жасайды.

Сондай-ақ, сол өздігінен жүретін драйверлерге арналған терезедегі сол жақ локаторға тән басқа біреу бар. Бұл поза тек артқы жағында ғана емес, бүкіл организм үшін де өте қауіпті, себебі лиардалық омыртқада бүйірлік ауыстыру міндетті түрде ұйқы безі мен бауыр ауруларының дамуына себепші болған лемберде деформацияға әкеледі. Сондай-ақ, егер сіздің машинада қолтаңба болса, олар туралы ұмытпаңыз немесе оларды жиі пайдаланбаңыз.

Денсаулық үшін тағы бір маңызды сәт Мысидимнің басшылыққа қаншалықты жақын екендігі. Егер сіз оған жақындасаңыз, арқа тез шаршайды, себебі қолдау жоқ. Егер сіз руль дөңгелегінен тым алыс тұрсаңыз, онда бұлшықеттер мен қолдардың жүктемесі өседі.

Драйверлердегі тірек-қимыл аппаратының патологиясының дамуына не себеп болады?

1. Гиподинамия . Омыртқалардың арасындағы дискілерде қан тамырлары жоқ, сондықтан оларды тамақтандыру диффузия процесінде жүреді. Егер адам аз қозғалса, трофикалық үдерістер баяу өтеді, ал омыртқа шырындары икемділігі мен серпімділігін жоғалтады. Біраз уақыттан кейін жарықтар пайда болады, содан кейін желатинді зәрдің бөліктері кіреді және омыртқа құрады. Егер адам аз қозғалса, іштегі баспасөздің арт жағы мен арт жағынан күші жоғалады, сондықтан омыртқаны дұрыс қалыпта ұстай алмайды, сондықтан омыртқааралық дискілердегі жүктеме артады. Осындай процестер остеоартроздың үлкен қаупі бар барлық ірі буындарда орын алады.
2. Діріл . Көлік қозғалысы кезінде денеңіздің дірілдің әсерін сезінеді, ал аралық ойықтардағы кішкентай сызықтар қалыптасады, ақыры омыртқа сүйектерінің ысығы пайда болады. Дірілу сонымен қатар шеміршекте және сүйек тінінде дегативті өзгерістерге ұшыраған артикуляциялық матаға зиянды.
3. Мәжбүрлі ереже . Егер сіз жай ғана ыңғайсыз жағдайға отырсаңыз, онда бұл қалыптың, бұлшықет штаммының бұзылуына, дененің ішкі ағзаларына, омыртқа және аяқтың аяқтарына қан берудің бұзылуына әкеледі.

Гимнастика және жүргізушілерге массаж

Жолдар жаман болған кезде денеде дірілден құтылу өте қиын, сондықтан сіз ережелерді сақтауыңыз керек.

1. Доңғалақтың артында болу күні 10 сағаттан аспауы керек.
2. Әр екі сағат сайын аялдамаңыз және демалыс үшін автокөліктен шығыңыз.
3. Тоқтап тұрғанда, сондай-ақ, сіз тоқтаған кезде, уақытты жоғалтпаңыз, гимнастикалық жаттығулар кешенін жасаңыз, бұл сізге тек бес минуттай уақыт кетеді.

Енді жүргізушілер үшін арнайы әзірленген жаттығулардың шағын жиынтығын қарастырыңыз.Бұл кептелістерде осындай жаттығуларды орындау өте оңай, жолдың жарық шамында күту уақытын ысырып тастаңыз, оны жақсы ұстаңыз. Бұл жаттығулар арқылы сіз жұлынның денсаулығына жауап бермейтін іштің баспасөздері мен іштің бұлшықеттеріне жеткілікті стрессті қамтамасыз ете аласыз.

1. Бастапқыда, тек қолыңызды сүртіп, сабынды өздігінен салыңыз.
2. Қолдың әр саусағын жақсылап соғыңыз.
3. Магнитофонның кем дегенде бес бұралуын, пиретидті басын жасаңыз.
4. Қолдар иықтың мойнына мұқият жағыңыз.
5. Сол жақ пен оң жаққа қарай 10 рет торсық торшасын орындайды.
6. Қайта оралуға мүмкіндігінше тезірек жүгіріңіз, содан кейін қарабайыр ұстаңыз, иіңізді көтеріңіз, иығыңызды төмендетіңіз, артқа иіліп, иық пышақтарын бірге тартып көріңіз. Сіз өзіңіздің арқадағы бұлшықеттеріңіздің қалай жұмыс істейтінін сезінуіңіз керек. Бұл жағдайда бірнеше минут отырыңыз. Күн сайын уақытты біртіндеп арттырыңыз.
7. Қолдарыңызды бастың артына салып, иығыңызды төмендетіп, қысым көрсетіңіз.
8. Сол және оң бес бұрыштық бейімділік жасаңыз.
9. Іштің бұлшық еттерін созып, осы күйде 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін демалыңыз. Бұл әрекетті 7-10 рет орындаңыз.
10. Қайта, дененің торты 5-7 рет солға және оңға бұрыңыз.
11. Бөкселердің бұлшық еттерін шайқаңыз және оны 30 секунд ұстап тұрыңыз, демалдырыңыз. Бұл 5-7 рет жасаңыз.
12. Енді саусақпен бірге жаттығу жасаңыз, егер сіз саусақтарыңызды алуға тырыссаңыз, содан кейін бастапқы ұстануға оралыңыз.

Мүмкіндік болса, онда аялдамаңызда машинаңыздан шығып, аяғыңыз бен терең сыққыштарыңызбен бірнеше қылышты жасаңыз. Бірақ жүргізу кезінде, отырғызуға ерекше назар аударылады, артыңызды үнемі түзетіп, иығыңызды тартып алыңыз.

Осы қарапайым ұсыныстардың арқасында сіз өзіңіздің артыңыздың денсаулығын сақтай аласыз, өйткені бұл жаттығулар тек ісінудің ауырсынуымен ғана емес, қосарланған ауруларды алдын-алуға, шаршауды азайтуға және көңілділік сезімін тудыруға мүмкіндік береді.