Тай Чи - ақыл-ой мен дене үшін гимнастика, 1000-жылдарда туылған дене жаттығуларының тазартылған жүйесі. e. немесе ертерек. Бұл жұмсақ жауынгерлік өнердің қытайлық бірегей жүйесі. Дене мен ақылдың мүлдем барлық бөліктері қатысатын тегіс, дөңгелек қозғалыстар жиынтығы ретінде медитация, дұрыс тыныс алу және үздіксіз жаттығулар кіреді.
Медицина, жекпе-жек және медитациямен тығыз байланысты, Tai Chi гимнастикасы дене мен ақылдың үйлесімділігін жақсартуға, сондай-ақ ақыл-ой мен дене денсаулығының үйлесімділігін қамтамасыз ететін энергияны «zi» энергиясын ұлғайтуға мүмкіндік беретін үздіксіз баяу қозғалыстармен ойлауды біріктіреді.
Гимнастика Тай Чи шығыс мәдениет орталықтарына, қоғамдық орталықтарға және фитнес-клубтарға қатысады: оның танымалдылығы қарапайымдылығы мен жалпы қолжетімділігімен түсіндіріледі.
Tai chi барлық адамдарға, тіпті басқа спорттық және гимнастикамен айналысуға рұқсат етілмеген аурулардан зардап шегетін адамдарға да үйретілуі мүмкін. Артритпен ауыратын толық адамдар, егде жастағы адамдар - бұл ежелгі денсаулық гимнастикасы Тай Чиді қолдануға ұсынылатын адамдардың тізімі емес.
Tai Chi сабақтарын қолдану.
Тай Чидің жақтастары осы ежелгі қытай гимнастикасының көптеген пайдалы ерекшеліктерін атайды, олардың тізімі бірнеше бетке дейін жетуі мүмкін. Тұрақты Tai Chi сабақтары тыныс алу жүйесінің, жүйке, ас қорыту және жүрек-тамыр жүйесі ауруларында, қозғалудың теңгерімін, үйлесімділігін және икемділігін жақсартады, буындарды, бұлшықеттер мен буындарды нығайтуға көмектеседі, метаболизмді жақсартады. Кейбір зерттеулердің нәтижелері көрсеткендей, Tai Chi сабақтары қан қысымын төмендетуге және жүрек функциясын күшейтуге көмектеседі.
Бұдан басқа, ақыл мен дене үшін гимнастика тағы бір пайдалы қасиетке ие - стресс алып тастау (көне техникамен тыныс алу жаттығулары мен релаксацияға байланысты). Бұл мүмкіндік Tai Chi тәжірибесін бастау үшін жеткілікті.
Дене мен рух.
Tai Chi жаттығуларын орындау, сіз дене мен рухты қамтиды. Сонымен қатар, бұл гимнастиканы неғұрлым дәрежеде - біріншіден немесе екіншіден тәжірибе алудың не екенін анықтау өте қиын. Сондай-ақ Tai Chi сабақтары күнделікті өмір туралы әңгімелерді ұмытпауға көмектеседі, мұнда өзін-өзі көрсету тәсілдері жиі шектеледі.
Tai Chi - қарттарға арналған гимнастика.
Жасы бойынша біз денсаулықты жақсартпаймыз. Бірте-бірте бұлшықеттер әлсіреді, буындардың қозғалуы азаяды, икемділік бұрынғыдай емес. Мұның бәрі тепе-теңдікті сақтауға қабілетсіздікке әкеледі, демек, құлдырау қаупі артады. Және бұл жарақаттардың көпшілігін тудыратын қарт адамдарда құлдырау.
Кейбір Tai Chi жаттығулары дене салмағын бір аяқтан екіншісіне жылжытуға арналған. Бұл аяқтың бұлшықеттерін күшейтеді, қарт адамдар үшін өте маңызды болып табылатын балансты сақтауға мүмкіндік береді.
2001 жылы Орегон ғылыми-зерттеу институты зерттеу жүргізді, онда Тай Хи Гимнастикасын бір сағатқа екі рет аптасына екі рет өткізетін қарт адамдар киімге кию және қабылдау азық-түлік, көтерілу және түсіру, жаяу жүру, беткейлері, көтеру салмағы аз белсенділерге қарағанда.
Тай Чи және дене салмағы.
Дәстүрлі жаттығулар немесе жаяу жүру кезінде Tai Chi гимнастикасын қолдануға тырысыңыз. Жаттығулар көп күш салуды талап етпейтіндіктен, дене және ақылға арналған бұл гимнастика артық салмақ болған адамдар үшін өте қолайлы, олар жиі толыққандылықпен жаттыға алмайды. Сарапшылар тұрақты сабақтармен сіз калорияларды жағып, салмақ жоғалтады дейді.
Tai Chi сабақтарына арналған топты қалай таңдауға болады.
Егер сіз Tai Chi жасағыңыз келсе, келесі кеңестер сабақ топтарын таңдауға көмектеседі.
- Мүмкіндігінше кем дегенде екі түрлі топта сабаққа баруға тырысыңыз. Ең болмағанда бірнеше сабаққа қатысуға тырысыңыз, мұғалімдерден мұны сізге рұқсат сұраңыз.
- Топта ыңғайлы болсын, инструктордың жаттығу стиліне қаншалықты сәйкес келетінін анықтаңыз.
- Оқытушыға оның жұмыс тәжірибесі туралы сұраңыз. Оның сұрақтарына жауап беріңіз: мұғалім кім болды? Сіздің жаттығуларыңыз қанша болды? Сіз Tai Chi-нің тәжірибесін қанша жыл бойы өткіздіңіз?
- Тренинг топ мүшелерімен сөйлесіңіз. Олардың нәтижесін қанағаттандыратын болса, олар ұзақ уақыт бойы айналысып жүргендерін біліңіз.
- Топты да, сыныпты да ұнатасыз. Егер сабақ сіз үшін ауыртпалық болса, сағатқа қарасаңыз, онда бұл жағдайда керемет нәтижелер күте алмауыңыз керек.
- Сабақтарды бастамас бұрын, кез-келген спорт түрінде, әрқашан дәрігерге бару керек.