Грекшедегі «диет» сөзі «өмір салты» дегенді білдіреді. Сау адамның диетасына, жынысына, кәсібіне, жасына сай. Бір әмбебап диета ешқашан болған емес және жай болуы мүмкін емес. Диета мен таблеткасыз салмақты қалай жоғалтуға болады ? Адамдар әрдайым тамаша қалыпта қалуы мүмкін қарапайым ережелер бар. Ол үшін қосымша фунт салдарынан сіз алаңдатпайтын болсаңыз, диета әдеттегі өмір салты болғанына көз жеткізуіңіз керек:
1. Өзіңізге бір ережені орнатыңыз, барлық «зияндылықты» 12-ге дейін жеуге болады. Таңертең денеге «жету» керек, көмірсулар мен ақуыздар қажет, қара нан, астық, мюсли, ірімшік, жұмыртқа, ірімшік жеуге болады. Таңертеңгілікке тамақтануға болады, ол ұзақ уақыт бойы көңіл көтереді: торт, шоколад, кәмпит. Таңертең бір тәттілерді жеп қойсаңыз, ол сізге зиян келтіре алмайды және қосымша дюймдың белбеуінде пайда болмайды. Егер сіз өзіңізді аштық сезінетін болсаңыз, кейінірек йогуртпен жаңаруға болады.
2. Түсте денені жақсы нәрлендіру керек, сіз «зиянды» тағамдарды қоспағанда, бәрін жеуге болады. Түскі асқа, буға немесе буға пісірілген балық немесе ет үшін қолайлы. Гарнирді көкөністер, қатты түрлердің бидайынан, қарақұмық, күріштен пісіру керек. Сіз асқазанды жабыстыратын және майларға әсер ететін өнімдер бар екенін білуіңіз керек. Жартылай фабрикаттардан, тез тамақтанатын тағамдарды ұмытып, печенье, май, майонез, қаймақ, қаймақ, майдың мөлшерін азайтуға тырысыңыз. Шошқа етін жеуге болмайды, бірақ теріден жасалған тауық еті.
3. Ең бастысы компания үшін емес, оны шынымен қажет болған кезде қажет. Орнына түсіріп, осындай піскен шұңқырды осындай шыршамен жеп қойғыңыз келе ме деп ойлаңыз. Дұрыс тамақтану үшін денеңді тыңдауға үйреніңіз. Гамбургердің орнына түскі асты картоппен, көкөніспен күріштен немесе кейбір салатпен тамақтанатын болсаңыз, ол сізге алғысын білдіреді.
4. Снастиктер алынып тасталмайды. Өзіңізді тағамдармен қамтамасыз етіңіз және өзіңізді жеміспен жаңартыңыз. Банандармен араласпаңыз, олар басқа жемістермен салыстырғанда калорияларда өте жоғары және жүзіммен тасымалданбайды, онда қант көп. Орташа ғана тұтынушы, олар сізге пайда әкеледі. Ал ананас және грейпфрут сияқты жемістер аппетитін азайтады, майды жақсы бөледі және шектеусіз жеуге болады. Ағылшын тілі жақсы дәстүрге ие, түстен кейін сағат бесте шай ішеді. Шай үшін сіз әріптестеріңізбен және достарыңызбен әңгімелесіп, көңілді және біраз қарым-қатынас жасай аласыз.
5. Үстелде тамақтануға тырысыңыз, компьютерге жақын жерде немесе диванға түскіңіз. Теледидарды көріп жатқанда тамақтанған кезде назар аударылып кетеді, сіз тамақ туралы ойламайсыз және одан да көп жей аласыз. Тамақтануға арнап, бүкіл отбасымен үстелге жинау мүмкіндігі болған жағдайда жақсы.
6. Кешіктірмеңіз. Бұл 18 сағатқа дейін ғана тамақтану керек дегенді білдірмейді. Егер сіз жұмысқа кешікпей үйге келсеңіз, бұл сізге кешкі астан бас тарту керек дегенді білдірмейді. Сіз асты қарау үшін емес, аштық сезімімен күресуге қарағанда, 19 немесе 20 сағатта жеуге болады.
7. Адамның мәзірі әртүрлі және түскі асқа және кешкі асқа сәйкес келуі керек. Әр түрлі салаттар, ет, балық, сорпа дайындауға тырысыңыз, сосын сіз дүкен шұжықтары мен шұжықтарды көп ішгіңіз келмейді. Жаңғақтарды, құрғақ жемістерді десертті, олар миды нәрлейді, ішектің жұмысын жақсартады.
8. Тамақтанбауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, мерекелік ұзақ мерекелерден тәтті сусындар мен мол майлы ыдыстардан кейін қандай сезім тудырады. Мүмкін, бұл өте жақсы емес, ал сіздің денеңіздің бәрі қазірдің өзінде артық екенін түсінуге мүмкіндік береді. Газдалған су сияқты сусындар сіздің диетаңыздан шығарылуы керек. Суда құрамында көп қант, жоғары калория және сода зиянды деп саналады. Таза суды қолданыңыз, метаболизм процесін жылдамдатады, сондықтан салмақты жоғалту процесі айтарлықтай жылдам өтеді. Ересек адам тәулігіне кемінде бір жарым литр су ішуі керек.
9. Тамақтануға тырысыңыз. Түрлі ыдыс-аяқтарды қолданып көріңіз және көңіл көтеріңіз. Саңырауқұлақтардан, балықтан, көкөністерден дәмді, қуырылған ет сияқты дәмді және дәмді болады, сонымен қатар төмен калориялы көптеген жақсы ыдыстар бар. Интернетте көптеген қызықты рецепттерді ашып, таба аласыз.
10. Әрине, дене салмағының жоқтығынан салмағын жоғалтқыңыз келсе, жасай алмайсыз. Спорт кезінде сізге жетінші терге дейін жаттығуға тура келмейді, бірақ сабақтан зор рахат алу. Сіз жаттығу залдарына барған кезде, егер сіз қылмыстық сервитутқа барсаңыз, онда өзіңізді азаптауға тура келмейді. Спортзалға ауыстыруды табыңыз, сізді таң қалдыратындығын анықтаңыз, содан кейін бөлімге жазылыңыз. Мүмкін теннис, волейбол, аэробика немесе пішіндеу болады. Егер сіз билеуді ұнататын болсаңыз, онда биге жазылыңыз, себебі әртүрлі бағыттар бар - ішекті би, таспластика және тағы басқалар. Немесе сіз таңертең жақын паркте жүгіруге баруға болады. Сіз жұмсартатын боласыз және бүкіл күн бойы энергияға ие боласыз.
Кейінірек оны тастаудан гөрі салмақты әлдеқайда жеңіл деп біліңіз. Біз диета мен таблеткасыз салмақты қалай жоғалтуды білеміз. Спортпен айналысу, сүйіспеншілікке жету, өзіңіздің қалауыңыз бойынша сабақ табуға, толық өмір сүруіңізге болады, сонда сіздің салмағыңызға қарамастан өмірдің барлық очарлығын біле аласыз. Егер сіз бұл суретті диеталармен түзетіп жатсаңыз, қандай да бір шектеулер сияқты шектеулерді алудың қажеті жоқ. Өйткені сіздің денеңіз оларға қарсы шығады.