Мұнда қазірдің өзінде, қашан орап, сіз ойлап тапсаңыз - «бәрі де мүмкін емес, ертеңнен бастап жіңішке өседі - диетаға отырамын және спортпен айналысамын»! Бірақ күнделікті тұрақсыздықта, күшті ынталандырусыз, бәрі қалыпты болып келеді. Олар сэндвичті ұстап алды, содан кейін қызы оны шоколадты шұңқырға айналдырды, ал күйеуі үйіне «қияр» пакетін әкелді. Сіз қайтадан төсегіңіздің астына кіресіздер, асқазанға тәулік бойы тамақтанып, өзіңіздің әлсіздігіңізді және ерік-жігердің жоқтығын сезініп азап шегетін азықпен сезінесіз. Бұл қанды шеңберді қалай бұза аламыз, бір-бірімізді бірге тартамыз, мотивация табамыз және шын мәнінде салмағын жоғалтып, қолайлы бола аласыз ба? Қайдан бастау керек, соншалықты жақсы мақсат кейін табысқа қол жеткізуге жетеді? Сен ғана емес, бүкіл әлемдегі миллиондаған әйелдер бірдей сұрақ қояды, өйткені артық салмақ, шынайы немесе қиялы, көпшіліктің ойында сұлулық мұраттарына сай келмейді.
Сонымен, қайдан басталады? Егер қысқа мерзімді қатаң диетаны қолданып көрген болсаңыз, сіз өз тәжірибеңізден оларды басынан аяғына дейін және диетаның соңында ұстау өте қиын екендігін білдіңіз, соншалықты азайтылған барлық нәрсе қайтарылады. Бұл біздің организміміздің физиологиясы - диетаның өткір өзгеруімен байланысты стресс, біздің метаболизміміздегі өзгерісті тудырады, ол баяулатады және біз үшін әдеттегі диетаға қайта оралғанда, ағзамыз болашаққа арналған калория сақтайды.
Бұған жол бермеу үшін тамақтану әдеттерін бірте-бірте өзгертуге кеңес береді, жемістер, көкөністер, жаңғақтар, құрғақ жемістер, ірімшік, нан, жұмыртқа, бал, ет, ірімшік сияқты пайдалы өнімдерден айырмаңыз. Көптеген сұйықтықтарды, бірінші кезекте, суды күніне 1,5 литрден артық ішіңіз. Таңертеңнен 20 минут бұрын күнделікті таза стаканмен суару керек. Күні бойы ауыз судың бөтелкесін алып, кішкентай шырындармен ішіңіз.
Салмақты жоғалтудың ең маңызды сәті - тиісті көңіл-күй, мотивация. Дұрыс ынталандыратын болсаңыз, сіз шоколад немесе балмұздақтан айырылып қалудың зардабын сезесіз, сіз оны өзіңізден жегіңіз келмейді. Сіз өзіңіз күнделікті тамақтанған тамақты күнделікпен тамашалай аласыз. нәтижелерді өлшеу үшін едендік таразылар; тоңазытқышта тиісті суреттер; Интернеттегі қауымдастықтарға қатысу сіз сияқты нәзік. Сіздің жеке мотивацияңыз бір нәрсе болуы мүмкін, мүмкін, бұл жаңа джинсы немесе өлшемі кішігірім киім.
Қозғалыс - бұл өмір, тіпті сіз азық-түліктің мөлшерін және калориясын едәуір азайтқаныңызбен, бірақ теледидардың немесе компьютердің көмегімен диванға отыратын барлық бос уақытты жұмсауды жалғастыра берсеңіз, нәтиже сіз күткендей болмайды. Өзіңізді тұрақты физикалық белсенділікке үйреніңіз, тіпті күніне 30 минуттан кейін қарапайым серуендеу өз жұмысын жасайды.
24 жастағы қыз былай деп жазады: Мен әрдайым қалағандай тамақтанып жүргенмін, мен өте сыпайы емес едім, бірақ өте қарапайым және ыңғайлы болды, мен институтта болғанымда, кешке үйге келгенде, салмағым сол қалпында қалды. Мен институтты бітірдім, үйде компьютерде жұмыс таптым, дүкеннен тыс жерде жүрмедім, салмағы өте тез сығылды, алты ай бойы 8 кг алдым! Мен диетаға бардым, күніне бір-екі жеміс-жидек, ет бөлігін, салатты жедім, бірақ салмағы азайған жоқ. Тұрақты өмір салтымды өзгерткенге дейін, диет маған көмектесті!
Өзіңізді тәртіпке келтіру және жүйелі түрде жаттығуларға барудың ең жақсы жолы фитнес (би, форма, дене флексі, йога сияқты) үшін тіркелу және сабаққа бір ай бұрын төлеу. Сіз жұмсалған ақшаға өкінесіз және сабаққа үнемі қатысасыз. Сіз өз үйіңізде спорт клубында болғандай тиімді оқи аласыз, әсіресе Интернетте жаттығулар жиынтығы, түрлі би түрлері бойынша сабақтар, йога және т.б. бар көптеген бейнелер бар. Егер сіздің ерік-жігеріңіз үйде 3 күндік жаттығу үшін жеткілікті екенін білсеңіз, уақыт пен ақшаны тауып, фитнес-орталыққа тіркелу керек.
Егер дұрыс тамақтану режимінде және кем дегенде бір айда үнемі дене күшінде өмір сүрсеңіз, ол әдеттегі өмір салтыңызға енеді, сіз үйлесімділік ережелерін оңай сақтайсыз, ал жаңа қондырылған денеңіздің сізге әрі қарай қозғалу үшін күш пен күш береді. Өйткені, әдемі және нәзік сезінгеннен гөрі ештеңе жоқ!