Жаяу жүру барлық адамдарға пайдалы, өйткені бұл фитнестің ең физиологиялық түрі. Аяқтың бұлшықет тонусын арттырады және жүрек-қантамыр жүйесі жұмыс істейді. Ұшыру - бұл белдеудегі бұлшық еттердің жұмыс істеуі үшін импровизацияланған тәсілсіз жеңіл тәсілі. Йога қозғалыстарды, икемділікті, шоғырлануды үйлестіруді жақсартады, сонымен қатар сізді демалуға үйретеді.
Целлулит мәңгілік емес
Авторлы түрде хабарлаңыз: целлюлитпен күресуге болады, егер дұрыс тамақтанатын болсаңыз және фитнес жасасаңыз. 8 апта ішінде 20-дан 80 жасқа дейінгі 62 әйелге аптасына 3 рет жаттықтырылды, бұл жүрекке және жүктілікке арналған жүктемені біріктіреді. Олардың жартысы ешқандай диеталарға ұқсамады, ал қалған жарты майды азайтты. Диетаны ұстанбағандар 2 кг артық салмақтан және жамбас шеңберіндегі 2,5 см-ден құтылды. Екінші топтың өкілдерінің нәтижесі неғұрлым әсерлі - 5 кг салмақ пен жамбаста 5 см. Сонымен бірге эксперименттің 10% -ында целлюлит көріністері байқалмады.
Рахаттанып жүзу
Егер сіз жүзуді ұнататын болсаңыз, онда денеңіздің өте сәтті болғандығынан, фитнестің пайдалы формасын табуға болады. Дегенмен, бір сағатқа дейін бассейннің түбіндегі плитаны ойлап шығарудан скукпен ғана өле аласыз. Мұнда суда көңіл көтерудің бірнеше жолы бар. Жұқа жағыңыз. Бұл, әрине, сізді сол жол бойында жүзуден құтқармайды - жағынан жағына қарай, бірақ бұл сіздің аяқтарыңызға жақсы жүктеме береді және тізбектің икемділігін арттырады. Жылдам, баяу. Жылдамдықта ойнау - оны бірнеше рет өзгерту. Мәнерлерді жиі өзгертіңіз. Осылайша бұлшық еттердің әртүрлі топтары жұмыс істейді. Және басы бизнессіз қалмайды, іс жүзінде барлық уақытта ойлану керек, қандай қозғалыстар жүргізіледі. Қол тақтасын пайдаланыңыз. Сонан соң аяқтың бұлшық еттерін тиімді қолдануға және дұрыс техниканы тез үйренуге болады. Fantasize. Өзіңіздің жүзу стилін жасаңыз, мысалы, артыңызда жүзіп жүргенде, төсіңіздің негізгі қозғалысын аяқтарыңыз және көбелек қолыңызбен қолданыңыз. Менструация қарсаңында фитнес сабақтары сізді апатиядан және ауыр сезімнен құтқарады. Сондықтан, ыстық су бөтелкесімен төсекке отырудың орнына кроссовканы алыңыз - залға жүгіріңіз!
Күшті және жас
Жаттығуды аяқтаған соң ешқашан үзіліс жасамаңыз. Бірден жоғалтпастан, жақсы жаттығуларға барыңыз. Егер сіз тоқтап қалсаңыз, онда оның бірнеше минуттағы нәтижесі ештеңеге дейін жетпейді және жарақат алу қаупі қайтадан жақсы болады. Бұл қартаю белгілері, мысалы, бұлшықет массасын майлармен алмастыру сияқты тұрақты түрде жаттығулар жасасаңыз, тиімді алдын алуға болады. 19 жастан 69 жасқа дейінгі 30 әйелдің қан сынағы 10 минуттық велосипедпен жүру мен күшті жаттығулар қандағы анаболикалық гормон деңгейін күрт арттырады, бұл жас бойынша азаяды. Бұл оның жетіспеушілігі, бұл бұлшықет тінін жоғалтуға әкеледі, майдың артуы мен сүйектердің нәзіктігін жоғарылатады.