Би
Үйдегі бидің ең оңай жолы - салмақ жоғалту. Арнайы қымбат емес жабдық қажет емес. Спорт формасы да талап етілмейді. Қажет және жақсы көңіл-күй ғана қажет! Ал жеті жасар қыздар мен жетпіс жастағы әжелер би билеуге қуанышты. Жақында билер әдетте екінші туылғанды сезінеді. Олар барлық жастағы және кәсіптердегі әйелдер ғана емес, сонымен қатар бірнеше жылдан бері берік бизнесмендерді жақсы көреді. Бұл түсінікті: спорттың қандай түрі соншалықты қуанышты эмоциялар, көптеген қуаныш әкеледі! Бір сағатқа биледі - ешқандай депрессия, агрессия жоқ, ешқандай апатия - бәрі биге секірді! Биден кейін жақсы көңіл-күй қамтамасыз етіледі. Иә, энергия шығындары жақсы: салмақ жоғалту үшін сағатпен белсенді би, сіз 400 калория жоғалтасыз. Тіпті 10-15 минутқа серіктеспен баяу вальсинг жасасаңыз, кем дегенде 80 калория күйдіресіз. Бірақ, дискотекаға аптасына бір рет, май жинау туралы ойлана бермеңіз. Ия, сіз кейбір калорияларды жойасыз, бірақ би партияларының арасындағы аралықта сізде екі-үш коктейль, чипс, жаңғақ және басқа да «құрғақ азық» немесе торттармен бутерброды болады. Нәтижесінде, тек қана емес, сонымен қатар қосымша фунт алуға болады. Сонымен, әлі күнге дейін би туралы байсалды болыңыз. Бастапқыда тәжірибелі мұғалімнің жетекшілігімен бимен айналысуға болады. Және аптасына кемінде 3 рет және кем дегенде 30-40 минутта поезд. Сондықтан бұл сенімдірек болады!
Жүгіру
Жүгіру - бұл бүкіл әлемдегі ең сүйікті спорт түрі. Спорттық жүгіру - артық салмаққа қарсы күресте абсолютті чемпион. Миллиондаған әйелдер күнделікті салмақ жоғалтып, суретті реттейді. Егер аэробика, ролик немесе тренажерлар секілді жаңсақ трендтер сізді қызықтырмаса, жүгіруді таңдауға болады. Егер салмақты мүмкіндігінше жоғалтқыңыз келсе, жүгірудің қарқындылығы төмен және ұзағырақ болуы керек екенін есте сақтаңыз. Осы талаптардың барлығы жүгіруге сәйкес келеді. Үздіксіз жүгіруде кемінде 25-30 минут, аптасына кемінде 3 рет болады. Энергия шығындары крест үшін таңдаған бағытқа тікелей байланысты. Мысалы, 15 минут жүгіруден сізден шамамен 480 калория, ал жазық жолда шамамен 300 калория болады. Егер сіз шаңды, лас көшелерді айналдыра алмасаңыз, жүгіру жолы сатып алсаңыз - бұл үйде спортты жасай аласыз. Сіз таудан және тура жолдан жүгіріп, жылдамдықты өзгерте аласыз. Сонымен қатар, жаттығу кезінде компьютер калория шығынын көрсетеді. Ыңғайлы, не айту керек! Жалғыз ескерту: ештеңеге қарамай! Тек сапалы кроссовкалар аяғыңызды жарақаттан қорғайды.
Велоспорт
Бірде велосипедтерде зейнеткерлер мен оқушылар ғана айналды. Қазір велоспорт өте танымал спорт түріне айналды. Тау велосипедтері туралы әңгімелеп берейік - бұл әуесқой үшін. Дәстүрлі велосипедтің артықшылықтарын талқылайтын боламыз. Энергияға жұмсалатын шығындар бойынша, ол біраз уақыттан аз, бірақ биден, роликті және конькиден асып түседі. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, кем дегенде аптасына 3 рет және кем дегенде 30-40 минут педальды қажет болады. Сағатына 20 шақырым жылдамдықпен 130 калориямен қоштасуға болады. Және бұл тек 15 минут! Велоспорт бірінші кезекте, пушистые жамбастары бар әйелдер үшін қолайлы, себебі ол осы аудандардағы май жиналуынан құтылуға көмектеседі. Бірақ созылмалы (2-3 жылдан астам) тұрақты жаттығу кезінде бұлшық еттердің көлемін арттыруға болады. Егер бұл перспектива сізді қанағаттандырмаса, дөңгелекті тым көп жүктемеңіз. Атап айтқанда, көтерілуден аулақ болыңыз. Бұл спортты үйде өткізу үшін жаттығу велосипедін сатып алу жеткілікті. Бұл әсіресе ірі қалаларда орын алады.
Аэробика
Сондай-ақ салмақ жоғалтқысы келетін әйелдер үшін ең танымал спорт түрі - аэробика. Спорт түріндегі аэробика Америкада пайда болды. Бізде спорттың бұл түрі негізінен жартылай финалдың өкілдерімен айналысады. Ал Америкада ерікті адамдар айналысады, бірақ уақыт өте келе күшті секс қандай да бір себептермен басқа спорт түрлерін көреді. Мәселе емес. Ең бастысы, біз әйелдер аэробика жүректі және қан тамырларын нығайтатындығын, бұлшық еттерін қатайтатындығын және майларды тиімді күйдіретінін біледі. Ал қарқыны неғұрлым жоғары болса, соғұрлым калория жоғалтады және салмағын жоғалтады. 45 минуттық аэробты жаттығу кезінде сіз 250-ден 400-ге дейін калория жоғалтасыз. Дегенмен, аэробика үшін жаңадан болсаңыз, алғашқы жаттығуларда жылдамдығыңызды баяу ұстаңыз және күрделі элементтерді орындамаңыз! Олай болмаған жағдайда, бәрін дұрыс жасай алмайтыныңызға шаршап, көңіліңіз толады. Төзімді болыңыз және бір аптадан кейін күрделі жаттығулармен күресуге болатындығыңызды көресіз. Қазіргі уақытта су аэробикасы (судағы сыныптар), сатылы аэробика («қадам» - қадамға дейін) және қуат аэробикасы (гантельдер, бөренелер және т.б.) арасында ең танымал. Кассетаны сатып алып, өзіңнің сүйікті спортыңызды үйде жасай аласыз. Бірақ сіздің қателіктеріңізді түзейтін ешкім болмайтынын есте ұстаңыз, сондықтан жаттығу залында кем дегенде 2-3 сыныпқа барып, кәсіпқойлармен кеңесу керек.
Жыныстық және калориялар
Бұл «спортты» ұнататын ең танымал болып табылады. Дегенмен, олар жас жасқа толмаған қыздарды тартуға ұсынылмайды. Қалғаны өзіңіз қалағандай жиі айналысуға болады. Жыныстық қарым-қатынас кезінде шамамен 250 калория өртеніп кетті. Рас, егер ол 10 минутқа созылмаса, бірақ сағат. Егер сізде оргазм бар болса, ол сіздің қосымша калорияңызды да алып тастайды. Дегенмен біз қанша болмасын: оргазға арналған энергия сағатына 400 калория, бірақ, өкінішке орай, бұл тамаша күй бірнеше секундқа созылады. Сондықтан қорытынды жасалады: жыныстық қатынасқа жиі және жақсы болыңыз - бұл жағдайда шын мәнінде бұл қосымша фунт жоғалтып, салмағын жоғалтады. Ал егер 10 килограмнан гөрі 2 кг ғана «еруі» мүмкін болса, сізді күте алмайсыз. Секс-марафон әлі күнге дейін өз пайдасына өтті! Өйткені, жыныстық «жаттығу» адам денсаулығына, мигренді емдеуге, қан айналымын жақсартуға, тіпті онкологиялық аурулардың алдын алуға әсер етеді. Оның үстіне, біз сіздерге «спорт» түрін басқалармен сұйылтуға ешкім кедергі келтірмейді, бұл туралы жоғарыда айтқанымыз емес пе?
Жүзу
Әйелдің сүйікті спорт түрі туралы - жүзу - біз ұзақ уақыт сөйлеспейміз. Және де барлық адамдар бұл өте пайдалы спорт екенін біледі. Салқын су ағзаны керемет массаж жасайды, целлюлитты жойып, иммундық жүйені қатайтады және нығайтады, жүйке кернеуін босатады. Ал, әрине, жүзу май жинаумен күресуге көмектеседі. Егер салмақ жоғалтқыңыз келсе, аптасына кемінде 3 рет бассейнге (өзен, көл, теңізде) барыңыз. Бір жаттығу үшін шамамен 500 ккал жоғалтуға болады. Темптың неғұрлым жоғары болса, калориялардың тұтынылуы соғұрлым жоғары болады. Бірақ сағаттарда сағаттарда қалмауға тырысыңыз, әйтпесе сіз бүйректерді жоғары кернеу астына түсіресіз (суда терлеу мүмкін емес). Тренингтен бұрын, бірнеше отырыс жасаңыз, бүктеңіз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды толтырыңыз - бұл спазмты болдырмауға көмектеседі.
Жаяу жүру
Егер сіз спортпен айналыса бастасаңыз немесе ұзын үзілістен кейін оған қайта оралсаңыз, онда серуендеу - бұл тамаша таңдау! Қарапайым, қолжетімді және ешқандай шығындар. Сіздің аяқ-киіміңізді қолайлырақ - әрі қарай алға қойыңыз, кеңістікті жаулап алыңыз. Айтпақшы, бос орындар туралы. Егер 1,5 км орташа жылдамдықты жеңе алсаңыз, 100 калориядан құтылыңыз. Алғашқы кезеңде аптасына үш рет 20 минут бойы «жүру» жеткілікті. Бұл жеткіліксіз екенін сезгенде, қашықтық пен жылдамдықты арттырыңыз. Ең дұрысы аптасына 5 рет жылдам 30-45 минутта жүру жақсы болар еді. Екі аптадан кейін киіміңізді тігу уақыты келді деп ойлайсыз.
Егер сіз салмақты тезірек жоғалтқыңыз келсе, өзіңізді «ауыр» деп ұсынамыз. Бөкселерге, артқа және белге бірнеше салмақ қосыңыз (жай ғана рюкзаққа кигізуіңізге болады) немесе кішкентай гантельді алыңыз. Энергияға жұмсалатын шығындар туралы «ауыр» жүру тәсілдері және тіпті жарыстан асып түседі. Әйтсе де, сіз оны сүйреп апара алмайсыз, бірақ тез қарқынмен жүре аласыз. Салмақпен 1,5 км жүріп, 160-180 калорияны өртеп жібересіз және бұл өте көп!
Кез-келген жаста болыңыз
Егер сіз жаттығулардың әсерін екі есе көбейтуді қаласаңыз, өз жасыңызға сай келетін спорт түрін таңдаңыз:
20 жас. Сіз жас, жігерлі, қуатсыз. Бұл жаста сіз ең қолайлы командалық спорт, мысалы, волейбол, баскетбол. Доппен жұмыс істегіңіз келмей ме? Ал, аэробика жасаңыз: көңілді және тиімді! Тримуляторлардағы бұлшық еттерді күшейту үшін жаттығу залына аптасына бір рет барған жөн, бұл бұлшықет массасын күшейтеді. Негізінде, сіздің жасыңызда бәрін аздап жасай аласыз - бұл қызықты және ешқашан шиналмайды!
30 жыл. Жас және салауатты сезінесіз, бірақ қартаю процесі баяу басталды. Атап айтқанда, метаболикалық процестер баяулады, ал сіз қасіретін сезінесіз, бұл бір жыл бойы қосымша 3 кг жоғалту мүмкін емес. Жақында емес, сіз екі күн бойы диетаға отыруға жеткілікті болатын. Сонымен қатар, осы жаста, әдетте, барлық белсенді мансапты жүргізеді, демек, жүйке жүктемелері сөзсіз. Денсаулығын нығайту, ауырсынуды жоғалту және стресті жеңу жаттығу залындағы тұрақты сабақтарға көмектеседі. Бұл бұлшықеттерді өздерінің сезіміне тез қайтарады және қажет болғанда суретті түзетеді. Егер «темір» сізді шабыттандырмаса, менің сүйікті әйелдерім спортпен айналысуға тырысыңыз - би, аэробика және жүгіру.
40 жаста. 40 жастағы әйелдердің көпшілігі олардың жүруінен көп отыруға бейім. Тұрақты өмір салты сөзсіз, бұлшықет массасы бірте-бірте маймен ауыстырылады. Сондықтан бұлшықетті нығайту және май құтылу үшін бәрін жасау керек. Сіздің талғамыңызға арналған әйелдер спортын таңдаңыз: аэробика, жүгіру немесе велосипедпен жүру. Немесе йоги жасаңыз. Ал күн ішінде мүмкіндігінше көбірек жылжытыңыз!
50 жас және одан үлкен. Бұл жаста, кез келген жағдайда, спортпен шұғылдануды ұмытпаңыз! Жүзу және жүру секілді қарқынды емес жүктемелер, буындарды қорғайды, төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді және бұлшықетті күшейтеді. Осы жаста икемділік пен созылу үшін жаттығулар пайдалы. Қытайлық ғалымдар анықтағандай, баяу физикалық жаттығулар сүйек пен бұлшықетті нығайтады және остеопороз қаупін азайтады. Бірақ - өте маңызды мәселе! - Егер сіз спортпен шұғылдануға шешім қабылдасаңыз, білікті жаттықтырушыны іздеңіз немесе денсаулығыңызға зиян келтіре аласыз.
Кез-келген жастағы мінсіз салмақты сақтау іс жүзінде мүмкін емес деп ойлайсыз ба? Сіз терең қателесіз! Сарапшылар есептегендей, аптасына бір сыныпта 1 кг салмаққа 4 калория ғана жағылады! Бұл дегеніміз, аптасына орта есеппен 200-250 калориядан құтылу керек. Және бұл кез келген спорттың «иығында», тіпті тыныш жүру. Ең бастысы - диванға отыруға болмайды, бірақ жылжытыңыз! Егер сіз бізді сендірмеген болсаңыз және сіз диванға ие болсаңыз, бұл уақытты күнделікті жұмсаңыз, өзіңіздің бұлшықеттеріңіздің күннен-күнге күшті әрі күшті болатынын өзіңізге жігерлендіріңіз. Американдық физиологтар бұлшықеттердің физикалық күш салудан ғана емес, мидан келетін импульстардан да азайтатынын анықтады. Сондықтан, жан-тәндік немесе «ақыл-ойы» үшін жаттығуды таңдап алыңыз!
Таңдаулы спорт түрін алу қызықты әрі көңілді. Әйелдердің 70 пайызы осылай ойлайды. Әйелдердің 50 пайызы тек қана салмақ жоғалтып, бұлшық еттерді күшейтуге үйретеді. Ал әйелдердің 30 пайызы спортқа жаңа достар табуға және қарым-қатынас шеңберін кеңейтуге көмектесті деп есептейді. Үйде салмақ жоғалту үшін қандай спорт түрлерімен айналысуға болады - өзіңізді шешіңіз. Ең бастысы - диванға отыру емес!