Бірақ, бәріне қарамастан, тағы бірнеше фунт бар ма? Тиісті тамақтанудан бас тартпаңыз және азғырудан бас тартпаңыз! Рациондағы бұл 10 шамалы өзгеріс аштықтан, шағымданбаудан және «керемет» диеталардың басқа әсерлерінсіз майдың майынан арылуға көмектеседі. Оларды үйлену мен уәдеден 2-4 апта бұрын енгізіңіз: сіз нәтижеге сүйенесіз және салмақ жоғалтудың ең тиімді әдісі ұзақ уақытқа созылмайды!
Әдіс: Целлюлозаны жеу
Астам май - сіздің асқазан шуылын жасайтын жалғыз нәрсе емес: бізде шамамен 80% іш қатуымен күреседі. Бақытымызға орай, бұл мәселе қарапайым шешімге ие. Алма, цитрустық, бұршақта табылған еритін талшықты тұтынуды көбейтіңіз. Суды сіңіріп, ол ас қорыту жүйесінің бұлшықеттерін ынталандыратын гель тәрізді затқа айналдырылады, оларды қысқартып, қалдықтарды итереді.
Әдісі: С дәруменімен бірге жоғалту
Оқу барысында және салмақты жоғалтудың ең тиімді әдістерінде С дәрумені майдың жағылуын 25% -ға азайтады. С витамині көмектеседі карнитина, аминқышқылдары, ол, өз кезегінде, майдың конверсиясын жеңілдетеді. Егер сіздің денеңіздің маталарындағы карнитин жеткіліксіз болса, онда көміртек немесе ақуызды отын ретінде пайдаланады. Сондықтан күніне 10 мг С дәрумені бар. Бұл сома 10 үлкен құлпынай жидектері, кішкентай тәтті қызыл бұрыш, үлкен апельсин немесе дайын брокколидің 1 кесеі бар.
Әдіс: сау бактерияларды қосыңыз
Йогурттар мен йогурт әр адамның ас қорыту жүйесіне қатысатын пробиотиктерді қамтиды. Егер сізде артық салмақ бар болса, онда сізде бұл бактериялар жеткілікті емес, соның салдарынан, дене азық-түліктің қосымша калориясын сіңіреді. Көптеген пробиотиктерді алу бактериялардың балансын қалыпқа келтіреді.
Әдіс: алкогольді ұмытпаңыз
Әрине, мәңгі емес (біз нақты боламыз). Дегенмен, қыздармен бірге гей-кештер сериясын үзіп, денсаулықтың бұл әсері қандай екенін көре аласыз! Тәбет және салмақ жоғалту үшін (алкогольді сусындар бос калорияның көзі болып табылады) және ұйқы үшін ... Және, сіздер білетіндей, ұйқының болмауы артық салмақ жиынтығына байланысты болуы мүмкін.
Дайындау әдісі: авокадо кесегін кесіңіз
Бұл жеміс калийге бай, ол артық натрийді кетіруге және суды ұстап қалу салдарынан ісікті кетіруге көмектеседі. 30 г авокадодағы бұл минерал бананның мөлшеріне қарағанда 6% артық. Оның салауатты майлары аштықты ашып, қанық сезімін ұзартады. Тауыққа немесе балыққа қолайлы манго мен авокадо сальсасын жасауға тырысыңыз. Авокадо жемісінің төрттен бір бөлігі кесілген және 1/4 кг манго, 1 ас қасық лимон шырыны, туралған жаңа піскен лимон және 1 шай қасық жералапено араластырыңыз. Қос калий дозасын алғыңыз келеді - бананнан авокадодан жасалған сальсты жасаңыз: жарты бананмен жеміс қоспасын, 1 ас қасық туралған пиязды, лайм шырынын бірдей мөлшерін қосыңыз. Қара бұрышпен маусым.
Әдіс: Май жағуды күшейту
Табиғи зат капсаицин ыстық бұрышқа өткірлігін береді, және сіз тіпті демалыс жағдайында көп калорияларды тұтынуға көмектесесіз. Және бұл жеткілікті, өте аз дәмдеуіштер. Зерттеулер көрсеткендей, кішкентай чилиде метаболизмді 23 пайызға қысқартып, капаициннің дозасы бар. Басқа ғылыми жұмыста, тамақтанар алдында капсуладағы қызыл бұрыштың граммы туралы немесе қызанақ шырынын араластырған адамдар күніне i6% -ға аз калориялы тұтынып, өзінен айырылып қалған жоқ. Сонымен, тамақ дайындау кезінде жаңа піскен шиллді, сондай-ақ тағамдарыңызға татымды тағамдарды қосу үшін Тайланд, Үнді, Латын Америкасының дәмдеуіштерін пайдаланыңыз.
Дайындау әдісі: десерттің жемісі
Бромеланның ферменттері (жаңа ананаста) және папа (папайяда) ас қорытуды жеңілдетеді, ол ет, сүт және бұршақтардан ақуыздардың бөлінуіне көмектеседі, сондықтан тағам жақсы сіңіріледі және сізде кебулер байқалмайды.
Дайындау әдісі: қантты қосыңыз
Өнімдер табиғи тальк пен ақуызға бай табиғи қант (жемістер, сүт) бар. Бірақ тазартылған қантты ұмытпаңыз: бұл аштықты тудыруы мүмкін. Өнімдерді сатып алғанда, жапсырманы оқыңыз. Егер тізімдегі алғашқы ингредиенттердің бірі қант болса, бұл «жақсы» сөреде қалдырыңыз.
Шпинатпен гарнир жиі
Және аз - көмірсутегі өнімдері. Шпинат шыныаяқында тек 41 килокалория бар, яғни бірдей мөлшерде қайнатылған қоңыр күріштен немесе толық дәннен бес есе аз. Бұл үйлену алдында соңғы екі аптада шпинат үздік гарнир етеді. Дегенмен, бұл оңай және аз калориялы өнім емес. Сондай-ақ, сізде стресспен күресуге көмектесетін оннан астам түрлі антиоксиданттар бар, бұл кезде, өкінішке орай, сөзсіз.
1 шай қасық зәйтүн майы, туралған тәтті бұрыш және сарымсақ, дәмдеуішті чили майымен қуырылған шпинатпен көріңіз. Немесе құлпынай, туралған қызыл пияз және бірнеше печень бар салат дайындаңыз.
Дайындау әдісі: кофе ішіңіз
Немесе шай. Олар сізге шын мәнінде жұмсақ болу үшін көмектеседі, себебі оларда кофеин бар. Зерттеуден 30 минут бұрын бұл заттың дозасын алу арқылы фитнеспен белсенді түрде және ұзағырақ айналысатын боласыз. Сонымен қатар, кофеин ас қорытуды ынталандырады.