Бүгінгі күні көптеген диеталар бар, олар тек таңдауға қалады. Біз тез тамақтанудың кез-келген тамақтануы үшін сақтық пен модерацияны талап ететіндігімізді білеміз, себебі диета дене үшін үлкен стресс болып табылады, сондықтан диетаны таңдағанда дәрігермен кеңесіп, барлық қарама-қайшылықтарды жіберіп алмау керек. Диетаға баратындарға арналған бірнеше кеңестер алайық.
Кез-келген диетаның негізгі «атрибуттары»
Сіздің диетаңыздың бірінші және ең маңызды «атрибуты» таразы болады. Оларға айналу сізді (sotvesami) жақсы көреді және жек көреді (салмақ түсіру немесе тоқыраумен). Таңертең, дәретханадан кейін, сол киімде немесе мүлдем жалаңашта болуға тырысыңыз. Электрондық балансыңыз бар болса, дәл өлшеу үшін сол жерде салмақ тұруға тұрарлық. Дәрігерлерге аптасына екі рет салмақ түсіру ұсынылады, сондықтан теріс нәтиже ауыртпалықты азайтуға деген ниетіңізге әсер етпейді, сондықтан өлшеп, күнделікті өлшеп салмай-ақ, ең қарқынды нәтижеге жетесіз.
Диетаның тиімділігін есептеуге көмектесетін келесі атрибут - бұл сантиметр, сіз томдарды өлшейсіз. Бұл мотивация үшін де, диета жұмыс істеп жатқанын да анықтау үшін өте маңызды. Диетаның алғашқы күнінде келесі өлшеулерді орындаңыз: кеуде көлемі, талдың көлемі, саулық көлемі, бұзау бұлшықетінің көлемі, қолдың шеңбері және білек.
Маңызды ұпай
Есіңізде болсын, кез-келген диета жүкті және бала емізетін әйелдерге қарсы. Өйткені олар өздері үшін ғана емес, сонымен бірге олардың баласы үшін де жақсы тамақтануы керек. Денедегі бір немесе басқа заттың жетіспеушілігі ұрықтың патологиясына немесе туылған нәрестедегі салмақтың аздығына әкелуі мүмкін.
Сондай-ақ, сіздің ағзаңыздың ерекше екендігін және сіздің досыңыз бен анаңызға келген диета сізді де қанағаттандырмайтынын есте сақтаңыз, сондықтан біз уақытты үнемдеуге және дәрігермен кеңесуге және ең жақсы түрде - тесттерді алуға болатындығына ораламыз. Қандайлар - сарапшы сізге айтып береді.
Тамақтану кезінде тамақтанудың негізгі принциптері
Диета виргиналық болу үшін және оны мүмкіндігінше ыңғайлы етіп көшіру үшін тағамды әртараптандыруға болады: бірдей өнімнен қызықты рецепттер табыңыз, мысалы, сіз тауықтың кеудесін сықпаңыз. Өйткені оны әртүрлі тәсілдермен дайындауға болады!
Тәтті шай ішкенге дейін тағы 15 минут - тәбетті тоқтатады (диета, әрине, мүмкіндік береді) немесе лимонмен су ғана.
Асығыстық емес, әр сәтте «сүю» керек, мұқият шайнау керек. Бұл сіз қанықтыру үшін денеңіздің қанша қажет болса, сонша жеуге мүмкіндік береді.
Хош иіспен рахаттаныңыз, сіз дайындаған хош иіспен тыныс алыңыз - жағымды хош иіс көңіл-күйді көтеріп қана қоймайды, сонымен қатар миға сигналдарды жібереді, бұл өз кезегінде денені қанықтыруға мүмкіндік береді. Айтпақшы, Интернеттің кеңістігінде тіпті осындай диета бар.
Диетаны жазалау түрінде емес, сұлулық, денсаулық, үйлесім мен тамаша көңіл-күй жолымен емдеңіз. Жалпы алғанда, диетаның басында оң көзқарас ұстап тұру керек, ал ақыр соңында - бұл жолдың ортасында бір жерде сынған болмайтының кепілі.
Дұрыс денеде ...
Диетаға жақсы нәтиже берсе, спортпен айналысу қажет. Ол жүзу, аэробика, пилатес, фитнес, тренажер залы болуы мүмкін. Егер жаттығу залдарына баруға уақыт жеткіліксіз болса, жаттығулар жиынтығын күнделікті алып, күнделікті жұмыс жасай аласыз, сонда ол тиімді және жемісті болады. Дене тонусты сақтау үшін бұлшықеттердің барлық топтарына үш жаттығу жеткілікті болады. Күнделікті серуендеуді ұмытпаңыз (мысалы, үйде жұмыс істесеңіз), бұл жарты сағатқа жетеді немесе жылдам қарқынмен қалыпты қарқынмен жүреді. Таза ауадан ләззат аласың және денені сергітеді.
Диета кезінде теріні күту
Теріңізге ерекше назар аудару керек, оның созылу белгілері пайда болмайтындай немесе ол іліп қалмауы үшін оны тонуста ұстау маңызды. Бума бұл сізге көмектеседі. Олар күнделікті қолданумен керемет әсер етеді. Қазір балдырлармен болат құюға сұраныс өте көп. Сіз оларды мамандан немесе өзіңізге қажет ете аласыз. Егер үйде жұмыс істеуге шешім қабылдасаңыз, оны орап алмас бұрын теріні тазарту үшін скрабты қолданған жөн. Сіз оны сатып ала аласыз немесе өзіңіз жасай аласыз. Жақсы кофе скрабы бар: 1 ас қасық. л. 100 мл гельге өлім үшін, бәрін араластырыңыз және душқа түскен кезде күнделікті қолданыңыз. Эффект сізге ұзақ уақыт күтіп тұрмайды, бірінші қолданғаннан кейін сіздің теріңізге қандай тегіс және барқытты екендігін байқайсыз. Және сіз жиі қолданғаннан кейін және сіздің теріңізді күшейтіп, «тірі» болғандығымен таң қалдырасыз. Салмақ жоғалтуға тағы бір жағымды әсер сауна немесе ванна болып табылады - барлық шлактар денеден шығады, тері тесіктері ашылады және тазаланады.
Оны асықпаңыз.
Диетердің денсаулық жағдайы нашарласа, созылмалы аурулар нашарлайды, ұйқысыздық немесе ұйқы ұйқының ұнамсыздығы ұйқымен араласқанда, сіз диетологиямен шұғыл түрде кеңесіп, сынақтан өткізіп, қалыпты диетаға қайта ораласыз. Кез-келген жағдайда диетаны жалғастырмаңыз, себебі салдары жақсы болмауы мүмкін.
Сондай-ақ, витамин кешенінің жалпы қабылданғанын есте сақтаңыз - олар кез-келген фармацияда. Әдетте бұл курс барлық топтардың витамині болып табылады. B тобындағы қосымша витаминдерді қабылдауды тағы да ұсынамыз - олар ішкі ағзалардың, әсіресе бауырдың жұмысына оң әсер етеді, бұл маңызды. Витаминдер тобына бай, диеталық өнімдерде бар-жоғына қарамай, оларды алыңыз.
Диетада сізге салмақты жоғалтып, денеңізді жақсартудың орнына жиі отырудың қажеті жоқ, оны қажетті және қоректік заттардан айыруға болады, осылайша оны қалпына келтіру мүмкін емес. Сондай-ақ, диеталарда жиі сиқырлы отыру олардың тиімділігін төмендетеді - мұны есте сақтаңыз.
Диетадан шығу құнды. Диета кезінде тыйым салынған диетаны дереу шабуылдамаңыз, оны көп мөлшерде жұтып қойыңыз - барлық салмақты азайтасыз. Тамақтану кезінде де, одан кейін де тамақтану дұрыс және дұрыс болуы керек екендігін есте сақтаңыз - бұл сіздің денсаулықтарыңыз бен денсаулықтарыңыздың көптеген жылдарға арналған кілті!