Жүгіру жүгіруі ауа райының және ауа-райының температурасына қарамастан, адамның киімінен тек спорттық шалбар мен футболкалардың болуына рұқсат етілгенге қарамастан, кез-келген уақытта ашық алаңда жүгірумен айналысады. Орыс тілі сабақтары адам денсаулығын нығайтуға көмектеседі. Дене шынықтырудың осы түрімен терморегуляторлы механизмдер жақсарады, нәтижесінде организмге беріктік әсерін береді. Орыс зиянкестерімен айналысу процесінде адам желге, күн сәулесіне, жаңбырға және тіпті қарға ұшырайды. Ұзақ уақыт бойы ресейлік закалмен айналысатындар жыл мезгілінде кез-келген уақытта таза ауада жүгіруден үлкен рахат алады. Мұндай қозғалтқыш белсенділігі көңіл-күйді айтарлықтай жақсартады және өзіне деген сенімділік береді. Белсенді өмір салтын жүргізетін адамдар, ресейлік закал-жүгірудің осындай құмарлықты адам денсаулығына үлкен пайда әкелетіндіктерін анық біледі. Таза ауадағы жүгіру әуесқойлары иммунитетке төзімді, сондықтан олар ешқашан суық болмайды.
Физиологиялық деңгейде ресейлік тренингтерден денсаулығына жағымды әсер келесідей түсіндіріледі. Салқын немесе суық ауаның өкпеге ағыны қанның кейбір сұйылтуына ықпал етеді және бұл жүрек, ми және басқа да тірі органдардың қан тамырларының бітелу мүмкіндігінің төмендеуі есебінен. Сол себепті қыста жүрекке шабуыл көктем мен жазға қарағанда жиі кездеседі. Сонымен қатар, қыста ауада ауа зарядталған ауа иондарының саны көбейгендіктен, ашық кеңістікте ресейлік тренингтер жүйке жүйесінде сергітетін және ынталандырушы әсер етеді. Физикалық белсенділік төмен қоршаған орта температурасында энергия шығынын арттырады. Бұл, өз кезегінде, энергияны тұтынудың тез артуына және шамадан артық майдың пайда болуына себепші болады. Сондықтан ресейлік закал-жүгірудің барлық әуесқойлары спорттық дене тәрбиесі бар нәзік, ақылды адамдар болып табылады.
Бұл физикалық белсенділіктің арқасында адам күшті қасиеттерді дамытады, төтенше жағдайға тап болғанда тез бейімделеді, табандылық пен қатаң сипат қалыптасады. Ресейлік закал-жүгіру, егер онымен дұрыс әрекет етсе, бүкіл дененің толық функционалды қайта құрылуына әкеледі. Сондықтан мұндай физикалық әсері адамды жақсартудың тиімді құралы ретінде қарастыруға болады деп дұрыс айтылады. Дегенмен, осы техниканы орындаған кезде дене салмағының деңгейін және су ағызуды қалайтын адамдардың жеке денсаулық жағдайын ескеру қажет.
Бірақ мұндай жаттығуды қалай дұрыс бастау керек? Алғашқы жүгіру жылу маусымында - көктемде немесе жазда орындалуы керек. Алғашқы жаттығулардың ұзақтығы тек бірнеше минут болуы мүмкін, ал кейінгі жаттығу кезінде жаттығу уақыты біртіндеп 35-45 минутқа дейін ұзартылуы керек, бұл шамамен 5-тен 7 километрге дейін жетеді. Суық түсудің басталуымен, әрине, жаттығуларды жүзеге асыру үшін күш-жігер жұмсау керек. Дегенмен, бұл жүгірістің ұзақтығы кез-келген түзетуге жатпайтыны және ауа-райының жағдайына назар аудармауымыз керек дегенді білдірмейді. Мысалы, қатты аяз немесе жауын-шашын жағдайында жаттығу өте қатаңдық деңгейінде ғана жүзеге асырылуы мүмкін, ал орыс тілін үйреніп жатқан жаңадан бастағандар үшін мұндай жаттығудан бас тартқан дұрыс немесе жабық жабық үй-жайда спорт секциясына бару керек. Белгілі ауа-райының жағдайында жаттығуды өткізу кезінде шешім қабылдау керек болатын ең маңызды критерийлердің бірі адамның әл-ауқаты болады. Мысалы, кейбіреулер күнделікті жүгірумен айналыса алады, ал кейбіреулері бір күндік интервалмен ресейлік закалмен жұмыс істейді. Бұл кейбір адамдарда дененің 24 сағат ішінде толық қалпына келтіруге уақыттары болмағандықтан туындайды. Сонымен қатар, қыста физикалық жүктеме жазғы немесе көктемгіден әлдеқайда оңай тасымалданады, сондықтан ауыр шаршау белгілері болмаған кезде де белгілі бір жиынтықтың жұмыс жылдамдығынан аспауы керек.
Закал-ретке келтіруді қаласаңыз, назар аударған дәрігермен алдын-ала кеңес алу керек. Аталмыш әдіс дененің беріктігін жоғарылату деңгейіне ие салауатты адамдарға бағытталғанын ұмытпаған жөн.