1. Айна энергияны қабылдайды дейді. Қарама-қарсы болайық. Әр ай сайын, айнаға қарап, өзіңізді тәртіпке келтіріп, күлімсіреп, бет-жүзінде пайда болған сезімдерді ұмытпаңыз. Әрбір мүмкіндікте төсек алдында және күлімде күлімсіреді. Мұның бәрі сенім сезімін сақтауға көмектеседі.
2. Біз физикалық кемшіліктер туралы ойламаймыз. Әркімнің өз кешендері бар. Толық адамдар сыпайы болуды армандайды, тері әрқашан қалың болуды қалайды. Егер сіздің көрсеткіштеріңіз сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмесе, онда барлық ойларды басыңыздан шығарыңыз.
3. Адамдарды сынап көріңіз. Өйткені, басқа адамдарды сынап, біз адамдар бізді сынағандай, және де бұл тұрғыдан сенімділік жоғалады деп ойлаймыз.
4. Ашық сөйлейтін болсаңыз, сізді қызғандай бастайды және адамдар бұған назар аударады. Бірақ сізді тыңдауға келген адамдардың көпшілігі сіздің баяндамаңыздың егжей-тегжейіне кіреді. Сіздің қызарған бетіңіз теріңіздің жақсы күйі туралы айтады. Мұндай реакция қарсы жыныстың көптеген өкілдеріне жағымды екенін жасырып қоюдың қажеті жоқ. Адамдар сөйлеуге қиындықтары бар адамдарға, көзілдірік киген адамдарға және т.б.
5. Кез-келген маңызды оқиғадан бұрын, егер сіз біреумен бөліссеңіз, «бір-біріңмен араласқан әріптесіңізді» табыңыз, сіз алаңдататын факт, сіз жалғыз емес екеніңізге көз жеткізе аласыз. Мүмкін, басқа адамдардың арасында сіз өзіңізді сенімді сезінесіз.
6. Өзіңізді босату үшін алкогольді пайдаланбаңыз. Сіз ащы жағдайда болсаңыз, сіз өзіңізге рақат алуға мүмкіндік аласыз, ал алкоголь мидың өнімділігін төмендетеді, өзін-өзі сынауды төмендетеді, бұл жағымсыз нәтижелерге әкеледі. Мұндай сенім маскасы сенімсіз.
7. Көптеген жағдайларда шамадан тыс қарапайымдылық шексіз ауызша ағымды тыңдаудан гөрі әртүрлі жағдайларда үлкен пайда болып табылады. Адамдар тыңдауды жақсы көреді, сіз адамдарды тыңдайсыз. Сіз оларды тыңдағанда, оларды өзіңізге қойыңыз. Бірақ үнсіздікке жол бермеңіз.
8. Ашық болуға тырысыңыз. Өзің емес, өзің сияқты емес. Жасырмаңыз, егер сіз бірдеңе білмесеңіз. Өйткені, сіз бәрін біле алмайсыз, сұхбаттасушыны өзіңіздің сол адам екеніңізді еске түсіріңіз, содан кейін ашық, шынайы әңгімеге көбірек мүмкіндік аласыз.
9. Агрессивті әдістерді қолданбаңыз. Кейбіреулер уайымдаудан бас тартуға тырысып, агрессивті күйге кіріп, батыл әрекет етеді. Әрине, осындай мінез-құлық оң нәтижеге әкелмейді. Осылайша, адам, ең алдымен, жаман жағынан өзін дәлелдейді. Егер бұл адамдар сізді өзіңізге бұрса, мүмкіндігінше лайықты түрде өзіңізді ұстаңыз. Мүмкін, ешкім сізге ешқандай комплиментті айта алмайды, бірақ сіздің есіміңізде өсіру мен шектеуді кейінге қалдырады. Әрине, адамдар шектен шықпайды.
10. Күтпеген сәтсіздікке ұшырағанда, өзіңізді жаман нəрсеге душар болғанда пайда болуы мүмкін ең нашар нәрсе. Мұндай жағдайда әдептілік шегінен асып кетпеу керек. Және бұл үшін белгілі бір артықшылықтар бар. Көптеген жылдар бойы актерлер аудиторияны қызықтырады, бірақ бәрі де мұны қалай біледі. Сіз үлкен күштерді қалай басқаруға және осы күштерді дұрыс бағытта басқаруға үйренесіз.
Кейбіреулер «тізедегі әлсіздер», «өздерін ұрып-соғу», «өлім-жітім», «жауапкершіліктің ауыртпалығы астында» әсер етеді. Және олардың денелері осы сипатқа толығымен сәйкес келеді және олардың жеке стилін және жеке көзқарасын көрсетеді. Жиі артқы немесе әдепсіз жүріс-тұрысты әдеттегідей бұзу біздің ата-аналарымыздан келеді, осылайша біз өзімізбен және әлеммен шешілмеген қақтығыстарды иемденеміз. Қозғалыс кезінде эмоциялар мен еркіндіктің табиғи көрінісі болу үшін, біз қарапайым жаттығулар жасаймыз.
Құтқару қадамдары
Денеңізге сезімталдықты қайтарайық. Біз еденге жатып, дененің әрқайсысының көлденең бетін сезіндік. Ешқандай сезінетін жерлерге назар аударайық. Осы тармақтарды «дем» көрейік, оларды энергиямен толтырайық. Біз қаншалықты еркін екенімізді тексереміз. «Жұлдыз» ұстанымын алайық. Көптеген адамдар үшін бұлшық етін алғаш рет ашық қалдыру өте қиын. Өзіңізді «жұлдыз» ретінде сезінгендіктен, өзіңізді босатуға қаншалықты көп мүмкіндік жасасаңыз да болады.
Әдетте біздің қозғалыстарымыз стереотиптермен басқарылады. Шопингке немесе жұмысқа барғанда біз әдетте қалай көшеміз. Біз стереотиптерді қадағалап отыру үшін барлық қажет емес нәрселерді жоямыз. Дайындау кезінде айтатын болсақ, біздің іс-әрекеттерімізді көрсетеміз: «Оң қолым жоғары созылады, қолымды артқа айналдырамын, үстіне тұрып, шкафты ашып, т.б. Денеге не болып жатқанын түсініп, әрбір қозғалысты сезінуге, барлық қажет емес нәрселерді ұстауға және осылайша стереотиптер тізбегін үзуге тырысу керек.
Жаттығу «Джаздың денесі» деп аталады. Басыңыз және жылжытыңыз. Содан кейін бүкіл денесі қозғала бастағанша, біз жамбас, тізе, дене, қол, білек, шынтақ, иық, аяқты биге қосамыз. Біз өзіміз қалағандай еркін қозғаламыз және біз максималды кеңістікті пайдаланамыз. Бүкіл дененің биге бірдей және үйлесімді түрде қатысуы қажет. Қозғалыстың әртүрлі жаңа нұсқалары өмір сүру кеңістігін кеңейтіп, сезімталдықты дамытады, қаттылықтан босайды.
Біздің қабілеттерімізде сенімділік пен түсіністікке жету үшін біз ғарыш кеңістігінде билейміз. Бізді қоршаған айналаға айналдыра аламыз, немесе оны кілтпен белгілеп, біз оны қозғаймыз, үш деңгейге тартылады - жермен өзара әрекеттесудің нұсқасы, орта деңгей - дененің деңгейі және жоғарғы деңгей - тәждің үстіндегі кеңістік. Мұндай жаттығу жеке кеңістіктің шекарасын кез-келген қарым-қатынаста ұстауға көмектеседі.
Ішкі қаттылық кезде, аяқтар мен қарулар елге көрінген кезде, біз баяу, терең дем шығарамыз. Содан кейін қысқа тыныс және қайтадан терең дем шығару. Мұндай тыныс алу әдісі стрессті жеңілдетуі мүмкін. Кешке төсекке шықпас бұрын киімімізді шешкен кезде, біз өткен күннің кернеуін қалай тастағанымызды елестете аламыз. Кереуетпен жатып, біз бірнеше дем шығарамыз және дем шығарамыз, экзаляция кезінде стресстік күнде жинақталған кернеуді оятуға және тыныс алғанда тыныштықта тыныс алатынымызды елестетеміз. Ал төсекке дейін жағымды нәрсе туралы ойланатын боламыз.
Бұл қарапайым жаттығуларды жасай отырып, ұнамсыздықты жеңуге және ұнамсыздықты жеңуге болады. Ең бастысы - сенімділік, сонда сіз табысқа жетесіз.