Біз өзгере алмайтын нәрселердің кейбіреулері, мысалы, кең жамбас, табиғаттың өзі қойған нагамен байланысты. Егер сізде кең немесе тар жамбас болса, онда бұл туралы ештеңе жасалмайды, бірақ бөкселердің пішінін түзетуге болады және икемді етеді. Сондай-ақ, целлюлиттен құтылу және былғарыдану мүмкіндігі бар.
Бұл сіз йоганың көмегіне жүгінесіз. Әр түрлі аспаздықтарды орындау арқылы бөкселердің түріндегі өзгерістерге әсер ете аласыз және оларды серпімді етеді. Денені жақсарту үшін йоганы қолдану, сіз қысқа мерзімде керемет нәтижелерді көре аласыз! Егер сіз тәулік бойы тәжірибесіз болсаңыз, онда сіздің бөкселеріңіз барлық өміріңізді тартымды етеді.
Кешенді жаттығулар - серпінділік
Нәжісті немесе шелекті жасаңыз
Бұл өте тиімді және қиын асана. Жиі тәжірибе жасайтын болсақ, біз асанға күш салуды толығымен ұмытып кетуге бағытталған Easyas-ке көбірек назар аударамыз. Оны тартымды ету үшін бұлшықетке баса назар аудару және икемділікті дамыту маңызды.
Утасасуннаназываят кафедрада пайда болды, өйткені көрінбейтін орынға отырсақ секілді көрінеді. Бұл жаттығуда жамбас, арқа, аяқ және бүкіл дене жұмыс істейді.
- Аяқ тұрыңыз, аяғыңыз бірге. Қолдар үстіндегі қолдар, алақандар бүктелген.
- Баяу отырыңыз, аяғыңызды алып тастамаңыз. Артқы жағы түзу болып қалады.
- Мүмкіндігінше төмен отыруға тырысыңыз, бұзау және жамбас дұрыс бұрыш құруы керек.
- Егер балансты сақтай алмасаңыз, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз.
- Омыртқасы көтеріліп, иығына түседі
- Осы лауазымда ұстаңыз, барынша көп, бірақ екі минуттан кем емес.
Жауынгердің немесе Вирабадрасананың позасы
Etapoza бұл атауды Видррабхадра деп аталатын жауынгердің атынан алды, ол Құдайдың Шивамен жаратылған. Бұл асана бірнеше нұсқасы бар. Олардың әрқайсысы бұрынғыға қарағанда күрделірек, сонымен қатар тиімдірек. Бөкселердің сұлулығын қалыптастыруға арналған жаттығуларда екеуі қосылды, олар қалғандығынан тезірек жамбастың майын алып тастайды.
Этапоза сізден назардан тыс қалмайды. Нәтижесінде арқа және аяқтың бұлшықеттерінің бұлшық еттері. Ақыр аяғында, күшті аяқтар - бұл қолдау. Бұл асана бұлшық еттер мен бұдырларды созады.
- Тұрыңыз, аяғыңыз жабық. Қолдар үстіндегі қолдар, алақандар бүктелген.
- Кетіреді, аяғы жүз сексен сантиметрге секіріп өту арқылы көмектеседі.
- Қалта мен оң жақтың оң жағына бұрылып, сол жаққа бұрылып, позициясы тұрақты болу үшін оңға қарай жылжытыңыз.
- Оң жақ тізбектің икемділігі бұзау және жамбас оң бұрышта болады.
- Осы позицияда отыз секундқа қалдырыңыз, содан кейін бастапқы ұстанымға оралыңыз.
- Сол жағында сол сияқты асананы жасаңыз.
Жауынгердің немесе Vibrahandrasana позы 2
- Тікелей аяқтар жабық. Бөгет және секіру арқылы аяқтарыңызды жүз жиырма сантиметрге дейін тартыңыз.
- Созылған, оң жаққа, оңға, оңға, оңға қарай бұрылып, оңға қарай сәл бұрылыста.
- Мүмкіндігінше, аяқты еденге басқанда, сол жақ аяқты шығарыңыз.
- Осы позицияда отыз секундқа қалдырыңыз және бастапқы ұстанымға оралыңыз.
- Басқа тарапқа асана жасаңыз.
Ұзартылған үшбұрыштың немесе утититранконасаның пайда болуы
Бұл топтың алласандары күрделі позада теңгерімді сақтауы керек. Оларды жүзеге асыра бастаған кезде біз аяғымызды, жамбас пен бөкселерді осылай үйретеміз, бірақ бұл өте күрделі болса да, тұрақты күйде қалу маңызды. Егер бұл кешен дұрыс іске асырылса, күш пен тұрақтылық сезімі пайда болады.
Осы позицияда тұрақты болу үшін бөкселердің және Иберияның күшті және икемді бұлшықеттері қажет.
- Тікелей тұрыңыз, аяқтарын біріктіріңіз, денеңізді қолыңызбен ұстаңыз
- Аяқтар метрден біраз артық таралды.
- Оң аяғы тоқсан градусқа, ал солға - қырық беске дейін таратылады.
- Шығарғанда, оңға қарай оңға қарай сүйреңіз, омыртқаны тегіс ұстаңыз.
- Сол қол тігінен жоғары көтеріледі, оң қолы - жамбасқа, төменгі аяққа, тізеге, аяққа.
- Сол жаққа қарап, жиырма немесе отыз секундта бұл қалыпта болыңыз. Тіпті тыныс алу.
- Бастапқы ұстанымға оралыңыз, асананы басқа бағытта орындаңыз.
Шегірткелердің немесе шалабасанның пайда болуы
Этопоз глитураны нығайту үшін ең тиімді болып саналады. Ол кез-келген Йога мектебінде қолданылады. Кешеннің қалған бөлігі сізді осы күрделі жаттығуларды дұрыс орындауға дайындай алады.
Etapoza мүлдем зиянсыз және әртүрлі фигуралар үшін қолайлы, және оны күнделікті қолдансаңыз, тамаша нәтижелерді көресіз. Ол жамбастың майлы қабаттарымен белсенді күреседі және бұлшық ет пен іш бұлшықтарын үйретеді.
Бұл жаттығуды жеке асан ретінде орындауға болады, бірақ бұлшық еттерді бірінші жылыту ұсынылады.
- Еденде, асқазанда жатыр. Басыңызды беріңіз.
- Сонымен қатар қолынан, бастан, кеудеден, еденнен аяқтарды жұлып тастаңыз.
- Глююсаның бұлшық еттері шуды ұстайды, аяғы түзіледі, оларды біріктіреді.
- Осы лауазымнан ұзағырақ тұруға тырысыңыз. Тыныс алу біртіндеп және тыныш емес.
- Екі рет қайталаңыз.
Егер сіз күнделікті йога сабақтарын алып жүрсеңіз, жақын арада сіз физикалық жағынан тартымды бола бермей, рухани жағынан да тыныш боласыз. Сіз ішкі үйлесімділікті таба аласыз. Йога органдардың жұмысын қалыпқа келтіреді, суретті түзетеді. Үйдегі жаттығулардан басқа, сіз йога сабақтарына тіркеле аласыз және үнемділікте жұмыс істей аласыз. Бұл күнделікті үрей тудырып, ішкі «Мен» қалыпты жағдайға әкелетін тамаша сабақ, йога денсаулық пен жастықты сақтауға мүмкіндік береді. Йогизмнің пайда болуына назар аударыңыз, олар үнемі теңдестірілген, физикалық тұрғыдан сәйкес келеді. Сондықтан жалқау болмаңыз, өзіңізді жасаңыз! Өйткені сіздің өміріңізді өзгерте аласыз және өзіңізді жақсы жаққа қарай өзгерте аласыз! Рухани және физикалық жағынан дамыт! Сонымен қатар, йога әртүрлі жастағы адамдарға жарайды.