Сіз өзіңіздің фитнесіңізде немесе адал ниетпен спортзалға барасыз. Ешкім де жаттығулардағы қателіктерден қорғалмайды. Сіздің күш-жігеріңіз күтілетін нәтиже бермегенде және тегіс асқазан әлі алыс болса, сіздің көзқарасыңызды қайта қараудың уақыты келді. Тізімге кіріп, денемізді неге калорияларды жағуға болатын күш-жігерімізді саботады деп түсінейік.
1. Ашық асқазанда жаттығуларды бастаңыз . Ашық асқазанға арналған жаттығу көпшіліктің пікірінше көп майларды шығармайды, сондай-ақ ашық денеге жүктеме ауырлықты тудырады және энергияны үнемдеу режиміне ауысады. Автокөлікпен ұқсастығын жасаңыз: егер сіздің автокөлігіңіз бензиннен дерлік таусылып қалса, онда ол көп болмайды, бұл сіздің денеңізбен бірдей.
Алдын ала қайта даярлау тиісті оқыту үшін қажетті энергияны береді. Күрделі көмірсутектер мен белоктарды таңдаңыз: алма, ірімшік кесек, нан кесек, мюсли, жаңғақ немесе ақуыз коктейлі. Таңертең ерте дайындалатын болсаңыз, мысалы, банан, мюсли немесе ақуыздық ақуыздық коктейльді ұмытпаңыз.
2. Тренажер залында сабақ өткізгеннен кейін, сіз тамақпен тұтынылған калорияларды өтейсіз . Қатты жаттығудан кейін ақтау оңай, тек бұл қиын жұмысыңыздың барлық нәтижелерін оңай жоюға болады Көптеген адамдар аштық сезінетіндіктен өте қысқа уақыт ішінде «күйдірілген» калорияларды жейді. Бұған жол бермеу үшін келесі қарапайым ережелер сізге көмектеседі.
Алдымен, 45 минуттан кейін жаттығудан кейін көмірсулардың белокі бар. Кішкене ас қасықтан алынған жеміс немесе майсыз йогурттағы майсыз сүт қалыпты қарқындылықта жаттығуға жарайды.
Екіншіден, күнді кішкене, жиі тамақтандыратын талшық пен майсыз етпен жалғастырыңыз, бұл сізді әлдеқайда ұзағырақ қуатпен сезінуге мүмкіндік береді.
3. Сіз жаттығуларды көшіру арқылы жұмыс жасайсыз . Жаттығулардың дұрыс орындалуын білмейсіз немесе тренажер қалай жұмыс істейді? Сіздерге көмектесу үшін білікті жаттықтырушыны табыңыз, менде басқа тренажер жоқ. Тренингте тренермен дұрыс жолда екеніңізді тексеріңіз. Әрбір пенни жұмсалған уақытты үнемдеуге және тиімдірек жұмыс істеуге көмектеседі. Немесе кәсіби тренерлерден бағдарлама бар DVD сатып алыңыз және айна алдында тұрып, постулар мен қозғалыстардың дұрыстығын бақылаңыз.
4. Сіз кардиограммада салмақ жоғалту үшін сағатты өткізесіз . Жүгіру жолында немесе эллиптикалық тренажерде жүгірумен айналысатын болсаңыз, күрделі дағдыларды қажет етпейді, бұл оны жаңадан бастағандар үшін тартымды жаттығу нұсқасы етеді, бірақ нәтижелеріңізді шектейді. Кардио-жаттығу ұзақ уақыт бойы айналыспаған және өмір сүру деңгейінің негізін қалайтын адам үшін тамаша таңдау болып табылады. Дегенмен, сіздің қалыпты жаттығуларыңызға төзімділікке арналған жаттығулар қоссаңыз, метаболикалық жылдамдығын және күніне калорияларды жағуды арттырасыз.
5. Баспасөзді сағаттарға бұрып, жазық ішке қол жеткізіңіз . Қарыншаның үстінде «жанып кету» майы бар басуды өткізуге арналған жұмсалған сағат - өте көп жұмсалған еңбек. Тегіс асқазан, негізінен, екі заттың нәтижесі болып табылады: май алу және бұлшықетті күшейту. Бұлшықпен жұмыс істеу ректус абдоминикасының бұлшық еттерін күшейтуді, бұлшық еттердің (бұлшық етуге және ағзаңызды айналдыруға мүмкіндік беретін) және іштің көлденең бұлшықетін (бұлшық етінің ең терең қабаты) нығайтады. Ең бастысы, сіздің «алтын ортаңды» табыңыз, тұтынылған калорияны теңдестіру және жалпы дене майы, соның ішінде дене жаттығуларын азайту. Сонда сіз өзіңізге тәуелді тегіс ішке дұрыс жолдасыз.
6. Сіз жаттығу залында сағат өткізесіз . Жақсы жаттығулар chasimina жаттығуларын қажет етпейді. Сіз жаттығу кезінде жақсы болмайсыз, бірақ екі арасындағы үзілісте. Оқу нәтижесін арттыру үшін жақсы демалуға тиіссіз. Сабақ арасындағы оңтайлы тамақтану және демалу - бұл нәтижелерді дәл осылай аласыз. Қатты жаттығулар кезінде салмақ жүктемесін және қайталану санын көбейтуге тырысудың қажеті жоқ. 12-ден 15-ке дейін қайталану және 2-3 сериядан артық жаттығулар жеткіліксіз, әйтпесе тиімділік төмендейді.
7. Әр жаттығудан кейін ауырсыну сезінесіз . Жаттығудан кейін ауырсынудың болуы нәтижеге жетудің қосымша көрсеткіші болып табылады және оқытудың сәттілігінің шарасы емес. Бұлшық еттер - бұл жаттығудан кейінгі 24-тен 48 сағатқа дейін созылатын бұлшықет талшықтарының микротраумдарының нәтижесі.
8. Сіз өзіңіздің оқу бағдарламаңызды соншалықты жақсы көресіз, мұны сіз ойлаусыз жасай аласыз . Бұл сіз үшін өте ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ белгілі бір кезеңдегі прогресс тоқтап, нәтижелерді азайтады. Негізгі жаттығулар жиынтығын жасаңыз және оны әртараптандырыңыз, жаттығулардың қалған бөлігін, олардың қарқынын және қосымша жабдықтың салмағын әртүрлі етіп өзгертіңіз.
9. Сіз қанша калория сындырғаныңызды білу үшін жүрек-тамырлық куәліктерге сүйенесіз . Бір сағаттық жаттығудан кейін сіз жақсы көресіз, мониторда 500 калория өртенді. Бірақ бұл тек жаңылыстыруы мүмкін. Кардиоверсия әдетте 90 кг салмақпен адамға калория шығынын есептейді. Осылайша, салмағы 70 кг салмағы бар әйел ол шынымен де көп калорияларды өртейтініне сенуі мүмкін. 100 кг-нан асатын адам, керісінше, мониторда көрсетілгеннен гөрі көп калорияларды өртейді. Әр адамға арналған калориялы жану есептеу жеке болып табылады және оттегі тұтыну негізінде есептеледі. Дәл бағалау үшін оқытуды және тиісті жабдықты талап етеді.Бастың, салмақтың, жастың және жынысыңның негізінде дәлірек оқу үшін кеудеге қосылған жүрек соғу жиілігінің мониторын пайдаланыңыз.
Армандарыңыздың суреттеріне шыдамдылық пен шыдамдылықты жоғалтпаңыз, өйткені нақты нәтижеге су жетпейді. Керісінше, сіздерге уәде бергендерден қашып кету. Сабақтың дәйектілігі, сіздің дене үлгісіңіздің және нақты мақсаттарыңыздың жеке бағдарламасы - сіздің мақсатыңызға жетудің жалғыз жолы.