Шын мәнінде, кез-келген ағзаның артық салмағы оның өмірден сақталуына жол бермейтіндей етіп ұйымдастырылады және ол оның құтылуына қуанышты. Біз оған көмектесуіміз керек. Сондықтан дәлелденген диета екі бөлікке бөлінеді. Бір бөлігі күнделікті істер мен жұмысқа араласпаған кезде физикалық және психикалық жаттығулар, екіншісі - тамақтануды бақылау.
Салмағын жоғалту үшін біз күн сайын немесе кем дегенде аптасына 5 күн жаяу жүріп, 1 км-ге жуық жол жүруіміз керек, дүкенге, метродан жұмысқа және метрден метрге дейін, кеңсені айналып өтуге, үйден және үйден жұмысқа баруға болады . Мүмкін, сол кезде сіз көбірек энергия жұмсап, ағзаны бірінші рет осындай үлкен көлемді энергиямен қамтамасыз ету қиын болады. Сондықтан біз өзімізді қажетсіз жүктемелермен азаптауға болмайды. Бір километр жеткілікті.
Әрі қарай курста кемінде 1 сағат бойы сөйлесу керек немесе кемінде 15 минут, мүлде кез-келген кітапты дауыстап оқыңыз. Сіз өзіңізге оқып бере аласыз. Шығармашылық жұмыс да жаман емес, егер уақытқа рұқсат берілсе, мәтінді (пернетақтада мәтінді теру де мүмкін), әрине, мәтінді қайта басып шығару ең жақсы нұсқа емес, бірақ сипаттауға немесе ойлап табу үшін ең жақсы нұсқа болып табылады. Сондай-ақ, аналитикада жұмыс жасасаңыз пайдалы болады, мысалы үйге бірнеше дүкенге бару және осы немесе басқа өнімнің бағалық саясатын талдау және өзіңізге арзанырақ сатылатын жерлер туралы ескертіңіз. Жоғарыда айтылғандар, әсіресе үйде емес, кеңседе жұмыс істейтін адамдарға арналған. Бұл орындаудың ауыртпалығы болмайды, бірақ сіз рахат ала аласыз.
Енді тамақтану мәселесі бойынша. Әдетте сіз жеп отырғандай жей аласыз, бірақ мән-мағынада дене пайдасын тигізбейтін сусындар немесе тағамдарды ұмытпаңыз, оны мүлде қолдануға болмайды. Мысалы, чиптер, тәтті газдалған сусындар, май пирогтарында қуырылған және басқа да өнімдер, дәндер және т.б. Яғни, бұл біздің денеміз үшін бәрі қажеті жоқ.
Өзіңізді тәтті, ұнтақталған, қуырылған және басқалармен шектеңіз, мүмкін, бірақ міндетті емес. Сіздің денеңіз осыдан шектеледі. Сіз үшін ең маңызды нәрсе - өзіңізді тыңдауды үйрену, ол қазіргі уақытта қажет. Жұмыста сіз тәтті тортты қатты қорқып жатсаңыз, онда дүкенге барыңыз, сатып алыңыз және жей аласыз, оны сумен немесе қара шайды қайнатыңыз.
Егер әңгімелесу немесе кездесу кезінде кенеттен ішу керек деп ойласаңыз, қарапайым таза су болуы керек, жақсы газдалған емес және артық тұздар жоқ, біздің дүкендерде сатылатын минералдар. Уақыт өте келе сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы жеуге бастағаныңызды түсінесіз: тәтті, ұнтақты тұтынуды қатты азайттыңыз, аз қуырылғандығыңызды бастадыңыз, одан да көп диеталық тұтынуға тартылдыңыз. Тәжірибе көрсеткендей, адамдар бір аптадан соң тауықтың майлы сорттарын бастарынан бастады, мысалы, тауық сияқты.
Ақырында кейбір ұсынымдар бергім келеді.
- Салмақты жоғалтуға ешқандай мақсат қоймаңыз, салмақсыз салмаңыз.
- Азық-түлік мөлшерімен алаңдамаңыз, жеткілікті болғанда денең сізге хабарлайды.
- Сіз жеп қойған немесе ішкен емес өнімдерге өкінбеңіз, оларды аштықтағы әріптестеріңізге жұмыстан босатыңыз немесе оларды тастаңыз.
- Егер сіз темекі шегетін адам болсаңыз, онда денеңіздің қаншалықты қажет болса, шегуге болады, компанияға темекі шегуді ұйымдастырмаңыз. Шегірткелер жоғалмайынша тым көп түтін, темекі шегуге болмайды. Енді қайтадан барып, темекі шегуді жақсы көресіз.
- Күнделікті таразыларға шыға бермеңіз және салмағымды жоғалтпайтынымды ренжітпеңіз. Өзіңізге зиян келтіресіз.
- Салмақсыздықты бастамас бұрын, салмақ жоғалтқыңыз, артық емес сұрақтар, сұрақтар қойғаныңыз туралы ешкімге айтпаңыз, сізге пайдасы болмайды.
Қорытындылай келе, жоғарыда айтылған ұсыныстарды орындау арқылы біраз уақыттан кейін көптеген эмоцияларға қол жеткізуге болады деп айтқым келеді. Сіздің отбасыңыз немесе әріптестеріңіз күнделікті салмағын жоғалтқандығын көріп, сонымен бірге майлы және тәтті тағамдардан бас тартпастан көреді.
Өмірден нақты мысал:
Коммерциялық фирмалардың бірінде хатшы ұзақ уақыт бойы оның фигурасы себебінен алаңдаған болатын, олар айтады, тұтынушылар келіп, мұнда майланған. Бірде оған осы диетаға кеңес берсем, ол маған идиот сияқты қарап, ештеңе айтқан жоқ. Бірнеше айдан кейін біздің жалпы әріптестеріміз хатшы күн сайын жұмсақ және нәзік екенін байқай бастады, бірақ ол тәттілер мен тәттілерді күнделікті жейді.
Демек, оның денесі кондитерлік қантты тұтынғанда оны кейіннен қайта өңдеу үшін үлкен көлемде энергия өндірілді. Барлығы энергияның кіріс ағынынан асып кетті. Нәтижесінде, оның табыстары біздің бас директорымыздан байқалды және үш айдан кейін директордың бірінші орынбасары лауазымын алды.