Мақсатты қараңыз
Сыналған және сенімді. Бұл жағдайда кеңес нақты мақсатқа қатысты. Егер маршруттың алға жылжуын байқасаңыз, онда мотивация күшейеді. Бірақ тұтастай алғанда, бұл сөзбе-сөз және бейнелі түрде жұмыс істейді: мақсат «бұл әдемі шіркеу» болуы мүмкін, немесе, мүмкін, «айдың соңына дейін үш килограм».
Ниеттер туралы шешім қабылдаңыз
Бұл мақсат бірдей емес. Сіздің мақсатыңыз, мысалы, тыныс алу ырғағын басқаруға әдетке айналу немесе жүру процесінде психологиялық стресстен құтылу, жолда жағымсызды жоғалту үшін болуы мүмкін.
Себеп
Жалаң аяқты жүру артықшылығы туралы бәрі біледі. Қалада, әрине, бұл опция емес. Бірақ, мұндай мүмкіндікті қаладан тыс жерде табуға тырысыңыз. Шөпте немесе құмда жалаң аяқпен жүру тек «аяқтарды массациялау» ғана емес, сонымен қатар, қышқыл буындарды күшейтіп қана қоймай, сонымен бірге, елестету, калорияларды жағуға көмектеседі.
Жылдамдығын өзгертіңіз
Бағытты «аралықтарды» өтіп, тапсырманы сәл қиындатып көріңіз. Басқаша айтқанда, баламалы: баяу - жылдамырақ. Уақытты анықтай аласыз, мысалы, бір минутқа жылдамдығын арттыра аласыз, сосын 3 минут ішінде тыныш қарқынмен жүре аласыз. Өзгерістерді лампостарды (бар болса) қарастыру мүмкін: әрбір 4 тірек - жеделдету. Назарыңызбен тыныс алуды ұмытпаңыз.
Симуляторды сізбен бірге алып келіңіз
Әрине, біз экспантер туралы айтады. Жолды өзіңізбен бірге алыңыз, айталық, әр 10-15 минут сайын тоқтап, қарапайым созылу жаттығуларын немесе күштерін істеңіз.
Импульсті қадағалаңыз
Жүрек жиілігінің диапазоны сіздің жасыңыз үшін оңтайлы, келесі формула бойынша есептеледі: жоғарғы жүрек жиілігі = 220-жас-50, төмен жүрек жиілігі = 220-жас-55. Мысалы, 220-30 жыл = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Бұл минутына 135-140 соққы - импульстік жылдамдық диапазоны, 30 жастағы жаяу жүру кезінде оңтайлы.
Жеке слайдтар
Бағытты көтеру және көтеру бағдарын таңдай отырып, сіз тек жаяу жүрудің біртекті қарқындылығына сенімді боласыз. Жүктемені есептеуіңізге болады: бұл жағдайда серуендеу жылдамдығын жоғарылату және лампа бағандарын есептеу үшін уақыт аралығын анықтау қажеттілігі жоқ. Сіз жүктің өсуі артып келе жатқандығын білесіз, ал оның түсіне қарай тыныс алуыңыздың уақыты келді.
Басқа бұлшықеттерді қосыңыз
Жүруді басудан 15 минут бұрын бұлшық еттерді «жылытуға» болады, егер олар бұл процеске белсенді қатысса.
Әртүрлілікті бағалаңыз
Түсінікті болғандай, жаяу жүру әртүрлі болуы мүмкін - жылдам, баяу, ырғақты өзгерткенде, тренажермен, төбеде, төбеде. Бір апта бойы қайталамауға тырысыңыз. Мысалы, келесідей: 1-ші күн: ұзақ, тіпті қарқынмен жүре беріңіз.
Йога дайындалуға көмектеседі
Йога жүйесі бойынша қарапайым жаттығулар серуендеу үшін арқа бұлшықеттерін жылытуға көмектеседі. Барлық бұлшықет топтарын қолдайтын ыңғайлы позалар: Бонн I, Поза Варриор II, Үшбұрыш.
Аяқпен жаяу жүру
Аяқтың толығымен қатысқандығына назар аударуға тырысыңыз. Кәсіби «жаяу жүргінші» сенің аяғың - топанның аяқтарынан аяғына дейін оралған шар екенін елестетуді ұсынады.
Желмен бірге
Желді күндерден бас тартпаңыз. Білімді адамдар, желдің қарсыласуын жеңу (немесе одан кету) адамға қосымша жүктемені (шамалы) алады және қозғалыстарды үйлестіруді жақсы бақылайды.
Егер досым шығып кетсе ...
... Бұл саяхат қызықты болады, бұл қарым-қатынастан қосымша қуаныш әкеледі. Егер саяхатшы сәл жылдамырақ қозғалса, онда сіз өзіңіздің арманыңызбен бірге жүре бермей, өзіңіздің жүріс-тұрысыңызбен жүре аласыз. Сонымен қатар, әңгімеңізді үзбеу үшін, тынысыңызды жақсы деп есептеуге тырысыңыз. Қарапайым бағдар: жаяу жүргенде, 30-45 минут бойы тұншықтырмастан мағыналы әңгімелесуді жүргізе аласыз.
Мантра таңдаңыз
Қозғалыс ырғағын орнатуға көмектесетін сөзді немесе сөзді табыңыз. Мұнда маңызды емес, сені шаңғыдан шыққан сүйіктіс санскрититінде қайталай бересің, тек «i-du, i-duo» деп санайсың немесе айтасың. Оны тыныш шыңдауға ұялмаңдар.
Сезімдерді қосыңыз
Егер сіз шаршап жатсаңыз немесе зұлым көңіл күйде болсаңыз, ол өте жақсы көмектеседі ... Бақылау! Алғашқы 5-10 минут, ырғақты және тыныс алуды «алдырып», мысалы, сіздің аяғыңызды тыңдаңыз. Жерге тиіп бара жатқанда, қандай дыбыс шығарылады, ол өзін қалай сезінеді. Қолыңызда қан айналымда қалай айналысады? Осы сәтте сізді қандай қоректілер қоршайды? Сіз қандай түстерді көресіз?
Шығарыңыз
Сіз бәрібір өтіп кеткеннен кейін, жаяу жүріп аяқтаңыз, кейбір жаттығуларды орындау ұсынылады. Опциондар өте қарапайым - йогадан негізгі жеңілдік: таудың позасы немесе иттің позасы төменге қарайды. Олар бұлшық еттерді әдеттегі, «күнделікті» қозғалыс режиміне енгізуге мүмкіндік береді.
Біз ішіне не қойғанымыз
Әрине, жүрудің кез-келген тиімділігі дұрыс емес диетамен сөйлесуге болмайды! Диетаңызды қадағалаңыз, жеп болғаннан кейін тікелей жүрмеңіз (жарты сағатта - кем емес). Және ішуді ұмытпаңыз. Қарапайым газсыз суды бастамас бұрын 10 минут бұрын, әр 20 минут сайын жаяу жүру керек және бірден ішу керек.